“Cuculo, cuculo, quanto tempo mi resta da vivere?” – i nostri antenati hanno chiesto a uno stupido uccello, che non può nemmeno allevare pulcini da solo. Ma il suo “ku-ku” potrebbe essere facilmente calcolato, dopodiché dimentichi rapidamente il risultato e vivi finché il destino si è misurato.

Ai nostri tempi, anche questo è possibile, solo tu devi ancora cercare i cuculi. Pertanto, non “aspetteremo favori dalla natura”, e insieme a MedAboutMe ci rivolgeremo agli specialisti con la stessa importante domanda: è possibile determinare l’aspettativa di vita approssimativa con alcuni semplici metodi domestici, ma senza la predizione della fortuna da parte degli uccelli voci, ma “per scienza”?

Fattori di longevità: cosa si può misurare?

Va detto subito che tutti questi calcoli non sono “verità ultima”. Non c’è modo di determinare con precisione per quanto tempo vivrà una persona e perché lascerà questo mondo. Ma puoi scoprire approssimativamente quante possibilità ci sono di vivere più a lungo dell’aspettativa di vita media.

E in ogni caso, non dimenticare i fattori del caso, a causa dei quali un tale calcolo potrebbe rivelarsi errato.

I medici della Mayo Clinic negli Stati Uniti hanno condotto uno studio per identificare i fattori che possono essere utilizzati per valutare la probabilità di una lunga vita.

Fino a poco tempo fa, per valutare lo stato di salute generale, venivano utilizzati gli indicatori del peso corporeo e il suo indice – BMI, che è il valore del rapporto tra l’altezza di una persona e il suo peso. Ma questo indicatore non è molto preciso, perché ci sono molte persone piuttosto magre e allo stesso tempo molto malsane sulla Terra, e non meno di quelle che sono in sovrappeso, ma allo stesso tempo sono abbastanza sane, attive, mobili e nemmeno ammalarsi di raffreddore.

Secondo i ricercatori, una valutazione molto più accurata dello stato di salute può essere effettuata dai seguenti indicatori:

• salute aerobica;
• forza muscolare e resistenza;
• flessibilità articolare;
• composizione corporea, ovvero il rapporto tra muscolo e grasso.

E questi parametri possono essere valutati indipendentemente. Naturalmente, questa sarà una stima approssimativa, ma puoi basarti su di essa per iniziare a migliorare le tue prestazioni e aumentare le tue possibilità di vivere una vita più lunga.

Salute aerobica

Cosa significa questo termine?

Lo stato di salute è strettamente correlato al modo in cui i tessuti e gli organi vengono riforniti di ossigeno e quanto efficacemente possono assorbirlo e utilizzarlo. Il cuore e i vasi sanguigni, i polmoni e i muscoli partecipano alla fornitura di ossigeno al corpo.

È possibile utilizzare tre semplici misurazioni per determinare il livello di salute aerobica, che si consiglia di ripetere mensilmente per tenere traccia dei cambiamenti.

1. Frequenza cardiaca (FC) a riposo

Questo indicatore dà un’idea di come funziona il cuore, e di solito una frequenza cardiaca più bassa indica un cuore più sano e più forte.

Molti fattori influenzano la frequenza cardiaca a riposo: età, eccesso di peso, routine quotidiana scorretta e mancanza di sonno, cattive abitudini, stile di vita sedentario, ecc.

È meglio misurare la frequenza cardiaca al mattino, subito dopo il risveglio, senza alzarsi dal letto. Certo, se il risveglio da un furioso segnale di allarme non ha causato stress, da cui il cuore batte forte da qualche parte in gola per un’altra mezz’ora.

Durante la misurazione, non dovresti parlare o muoverti. Il polso viene misurato sul collo o sul polso, viene contato il numero di battiti in 15 secondi, il risultato viene moltiplicato per 4.

Buone prestazioni oltre i 40 anni: per gli uomini 56-67 colpi, per le donne – 60-69.

2. Test del passo.

Questo è un metodo abbastanza noto per determinare il grado di forma fisica, sviluppato all’Università di Harvard a metà del ventesimo secolo. Viene misurato l’aumento della frequenza cardiaca durante l’attività fisica e il tasso di recupero degli indicatori iniziali. Il significato della misurazione è che un cuore sano e forte non “accelera” troppo quando viene esercitato e ritorna rapidamente al suo normale ritmo di contrazioni dopo che l’esercizio è terminato.

La misurazione viene eseguita su una scala convenzionale utilizzando un timer. Avrai anche bisogno di un metronomo o di un timer che emetta 24 segnali acustici al minuto.

La sfida è salire e scendere il gradino a 24 passi al minuto per 3 minuti. È necessario solo un passo, entrambe le gambe vengono posizionate su di esso a turno, quindi entrambe le gambe vengono portate in sequenza un gradino più in basso. Schema di movimento delle gambe: destra in alto sul gradino, sinistra in alto, destra in basso, poi sinistra in basso e così via per 3 minuti a ritmo regolare. Quindi riposa per 1 minuto mentre sei seduto e conta la frequenza cardiaca.

Buoni indicatori per cui lottare per uomini e donne:

• 40-50 anni: 90-106 (M) e 96-119 (W) colpi;
• 50-60 anni: 93-112 (M) e 101-124 (W);
• 60-70 anni: 96-115 (M) e 103-126 (W);
• oltre 70 anni: 102-118 (M) e 105-130 (F).

3. Prova di deambulazione.

Avrai bisogno di 1 km di pista pianeggiante senza ostacoli e un cronometro. Dopo un leggero riscaldamento, avvia il cronometro e procedi il più velocemente possibile dall’inizio alla fine. Viene preso in considerazione il tempo necessario per percorrere 1 km alla massima velocità. Questo test consente di stimare il VO2 max senza misurazioni di laboratorio.

Ecco buoni indicatori per età e sessi diversi:

• 40-50 anni: 8 (M) e 8,7 (F) minuti;
• 50-60 anni: 8,2 (M) e 9 (W);
• 60-70 anni: 8,7 (M) e 9,5 (W);
• oltre 70 anni: 9,5 (M) e 11,25 (W) minuti.

Se misuri la tua frequenza cardiaca dopo l’esercizio, puoi calcolare il VO2 max, per il quale esistono molte applicazioni per smartphone, oltre a smartwatch e braccialetti fitness. Buoni valori VO2 max per età diverse sono i seguenti:

• 40-50 anni: da 39 (M) e da 34 (F);
• 50-60 anni: da 36 (M) e da 31 (F);
• 60-70 anni: da 32 (M) e da 28 (F);
• oltre 70 anni: da 29 (M) e da 25 (F).

Puoi migliorare i tuoi punteggi di salute aerobica con un regolare esercizio aerobico: camminare, nuotare, andare in bicicletta, ecc. Ma non aspettarti risultati rapidi: di solito inizia a migliorare dopo 3-6 mesi di allenamento regolare.

Forza muscolare e resistenza

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I muscoli forti sono importanti per la salute generale. Quando i muscoli lavorano, il glucosio “si esaurisce” in essi, i vasi che li riforniscono di sangue mantengono meglio la loro elasticità, la pressione sanguigna si normalizza e migliora la capacità dei tessuti di assorbire ossigeno. E allo stesso tempo, ci sono meno infortuni se una persona ha un migliore controllo del proprio corpo. Il test proposto viene spesso utilizzato per valutare il livello di forma fisica delle persone anziane.

Tutto ciò di cui hai bisogno per eseguire questo test è un cronometro e una sedia normale. Devi provare il numero massimo di volte in 30 secondi per sederti su questa sedia e alzarti da essa. Posizione di partenza: seduta con la schiena piatta, gambe con i piedi pieni sul pavimento, braccia incrociate. Non puoi aiutarti con le mani mentre ti alzi e ti siedi.

Ecco gli indicatori che sono considerati normali:

• 50-60 anni: 15-21 volte per gli uomini e 12-20 volte per le donne;
• 60-70 anni: 12-18 (M) e 10-16 (W);
• 70-80 anni: 10-17 (M) e 10-15 (W);
• oltre 80 anni: 8-13 (M) e 9-13 (F).

Per migliorare le prestazioni, è possibile eseguire esercizi con un espansore, una gomma da ginnastica e, se il medico curante e le condizioni delle articolazioni del ginocchio lo consentono, gli squat.

Flessibilità articolare

La perdita di flessibilità può indicare un deterioramento della salute non solo delle articolazioni, ma anche dei muscoli e dei legamenti, nonché un deterioramento dell’afflusso di sangue ai tessuti.

La flessibilità della parte superiore del corpo viene testata con un semplice test delle mani dietro la schiena.

Metti una mano dietro la schiena dall’alto e metti l’altra dietro la schiena dal basso e prova a toccare le dita con una mano con l’altra. È ancora meglio se puoi sovrapporre parzialmente il palmo di una mano con l’altra. Non tutti ci riescono, soprattutto in età avanzata, quindi, per valutare il risultato, vengono utilizzati anche numeri negativi, che esprimono la distanza che non era sufficiente per toccare le dita con una mano con l’altra. Ad esempio, -5 cm significherebbe che la persona non ha raggiunto i 5 cm.

La Mayo Clinic considera normali i seguenti risultati:

• dopo i 50 anni: per uomo da -10 cm a 1 cm, per donna – da -5 cm a 7 cm;
• dopo i 60 anni: da -17 cm a -2 cm (M), da -10 cm a 5 cm (W);
• dopo i 70 anni: da -20 cm a -5 cm (M), da -12 cm a 2 cm (W);
• dopo 80 anni: da -25 cm a -7 cm (M), da -17 a -2 cm (W).

Composizione corporea

Il rapporto nel corpo di ossa, muscoli, grasso e umidità è uno degli indicatori più importanti della salute. È particolarmente importante quanto grasso è riuscito a depositarsi nell’addome, perché sono questi depositi di grasso che rappresentano il rischio maggiore nello sviluppo di varie malattie, tra cui diabete di tipo 2, infarto, ictus, ecc.

Il noto indice di massa corporea (BMI) non tiene conto di questo fattore, quindi gli scienziati raccomandano di valutare un rapporto diverso: altezza e circonferenza della vita.

La vita va misurata onestamente, cioè senza cercare di tirare in dentro la pancia e senza tirare il metro.

Il numero risultante in centimetri deve essere diviso per l’altezza, anch’essa in centimetri.

Un indicatore compreso tra 0,4 e 0,49 è considerato normale, da 0,5 a 0,59 indica un aumento del rischio di problemi di salute e un valore superiore a 0,6 è un segnale inequivocabile che è ora di iniziare urgentemente a perdere peso e ripristinare la salute.

Un altro modo per valutare questo rapporto è confrontare il girovita e l’altezza. Se la circonferenza della vita non supera la metà dell’altezza, questa è la norma.

Non c’è motivo di rilassarsi

Se tutti i test descritti hanno dato risultati normali o eccellenti, questo non è un motivo per non fare nulla per migliorare e mantenere la salute, o per trascurare regolari esami preventivi da parte di un medico. Più una persona invecchia, più cura richiede la sua salute, più attentamente è necessario trattare la routine quotidiana, la dieta e la composizione della dieta, l’attività fisica e la capacità di evitare lo stress.

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