Le persone che hanno a cuore la propria salute e si sforzano di mantenere il proprio corpo in forma visitano regolarmente la palestra. Ma a volte è difficile inserire un’attività fisica aggiuntiva nel programma di lavoro. Comprendere lo scopo dell’allenamento, la consapevolezza dell’importanza di uno stile di vita sano e il desiderio di ottenere risultati aiuteranno a creare un programma di allenamento.

Obiettivi di allenamento

Il programma delle lezioni in palestra dipende dal motivo per cui una persona ha bisogno di allenamento.

• Chiunque voglia vincere un campionato di bodybuilding deve passare molto tempo in palestra. Dovrà seguire la dieta, osservare il regime di riposo. Questo non è sempre realistico con una settimana lavorativa standard di cinque giorni. La condizione principale in una situazione del genere è di non sottoporsi a uno sforzo fisico intenso al lavoro in modo che il corpo abbia il tempo di riprendersi dopo l’allenamento.
• Se un atleta non ha grandi ambizioni sportive e lo fa per se stesso, deve anche allenarsi regolarmente, mangiare bene e riposarsi a sufficienza. Ma può fare tutto questo non entro limiti così rigidi come un atleta professionista.

Unire lavoro e formazione

Se un atleta ha un programma di lavoro non standard – “fluttuante”, “giorno dopo tre”, “due dopo due” – è più facile per lui elaborare un piano di allenamento, tenendo conto del tempo di recupero necessario tra di loro.

La più comune è una settimana lavorativa di cinque giorni con orario di lavoro dalle 8:00 alle 17:00 o dalle 9:00 alle 18:00, oltre a una pausa pranzo a metà giornata.

Per gli atleti con tali condizioni di lavoro, sono adatti i seguenti allenamenti:

• mattina;
• pranzo;
• sera.

Allenamento mattutino

Le lezioni al mattino in aula sono adatte a chi non ha bisogno di mettersi al lavoro per molto tempo. Fondamentalmente, i centri fitness iniziano a lavorare alle 8 del mattino, alcuni alle 7. Pertanto, se il tempo produttivo personale cade nella prima metà della giornata, dovresti trovare un club sportivo aperto 24 ore su 24 o allenarti a casa.

L’efficacia degli esercizi a casa dipende dagli obiettivi e dal tipo di carico.

• È impossibile costruire muscoli a casa senza attrezzature speciali e attrezzi ginnici. Se la creazione di una palestra in casa non è realistica, è meglio riprogrammare le lezioni in un altro momento della giornata e allenarsi in un club, ottenendo i risultati desiderati.
• Se l’attività fisica è necessaria per perdere peso e rendere il corpo resistente, allora puoi allenarti a casa. Facendo regolarmente esercizi aerobici, facendo corse mattutine e mangiando bene, puoi già notare i primi cambiamenti entro le prime due settimane.

Attività all’ora di pranzo

Negli Stati Uniti e in alcuni altri paesi, è prassi comune che la palestra si trovi in ufficio. I datori di lavoro richiedono spesso ai dipendenti di partecipare a sessioni di formazione. Si ritiene che un tale sistema aiuti a risparmiare tempo al lavoratore per andare in palestra. Tale responsabilità sociale del management provoca una risposta positiva e la lealtà dei subordinati. La produttività dei dipendenti è in aumento.

Questa è una situazione rara per noi. Se si sottrae il tempo medio per andare e tornare in palestra, fare la doccia e cambiarsi, non rimangono nemmeno 40 minuti per un allenamento.

Bene, se il centro fitness è raggiungibile a piedi. Quindi durante il giorno puoi allenarti in una sala vuota, poiché in questo momento di solito ci sono pochi visitatori.

Non dobbiamo dimenticare la necessità di assumere una porzione di una dieta equilibrata 1-2 ore prima della lezione. Anche questo non è sempre possibile sul posto di lavoro.

Allenamenti serali

Il maggior afflusso di visitatori nei centri fitness si verifica dalle 17:30 alle 18:00.

In questo momento, le code si mettono in fila per i simulatori, il che è un aspetto negativo delle lezioni serali.

Visitando la palestra 3 volte a settimana, non solo puoi costruire massa muscolare in breve tempo, ma anche dare al corpo elasticità e resistenza. Quando l’allenamento diventa un’abitudine utile, il tono generale aumenta e l’umore migliora.

Una giornata faticosa, lo stress, un’alimentazione insufficiente o scorretta possono ridurre i livelli di energia entro la fine della giornata lavorativa. Il desiderio di dispiacersi per se stessi e saltare l’allenamento “solo una volta” spesso fa sì che una persona lasci la palestra.

L’unico modo per evitarlo è andare in palestra. Puoi riprometterti di non lavorare sodo oggi, di non fare l’intero programma. La cosa principale in una situazione del genere è essere ai simulatori. Altri atleti in giro, l’atmosfera stessa della palestra ti darà una sferzata di energia e diventerà più facile eseguire gli esercizi.

Qualsiasi abitudine si forma in circa un mese. Il corpo ricorda le emozioni positive che le attività provocano. Pertanto, molto presto diventa necessaria la formazione. Chi, per qualche motivo, è costretto a saltarli, prova disagio e un forte desiderio di tornare in sala il prima possibile.

Programma dei turni e formazione

Combinare lavoro e formazione con un programma di turni è abbastanza semplice. Il vantaggio di questa modalità operativa per un atleta che visita la palestra è la possibilità di scegliere qualsiasi momento della giornata per l’allenamento fitness.

Il punto di riferimento per la stesura di un piano di allenamento sarà il benessere dell’atleta e il suo tempo produttivo personale. Qualcuno “oscilla” a lungo ed è più attivo dopo pranzo, altri assegnano tutte le cose principali al mattino, poiché sentono un esaurimento nel tardo pomeriggio. Dovresti analizzare il tuo programma di attività personale, trovare i momenti di punta. È durante queste ore che lo sport sarà più efficace.

Come rendere efficaci gli esercizi di forza

Per non venire in sala esausti emotivamente e fisicamente, durante la giornata devono essere osservate le seguenti regole.

• Dovresti mangiare più volte al giorno. Le pause tra i pasti non devono superare le due ore. Coloro che costruiscono muscoli possono sostituire uno degli snack con un frullato di proteine.
• Se possibile, dovremmo sforzarci di risparmiare energia, eliminare la noiosa attività fisica.

Allenamento del corpo con lavoro mentale

Il lavoro mentale, come l’attività fisica, richiede energia. Pertanto, è importante mangiare bene per fornire all’organismo i macro e micronutrienti necessari.

Lo stress è cattivo, può essere emotivamente estenuante. I disordini e il sovraccarico nervoso dovrebbero essere evitati, pur mantenendo la forza per l’allenamento.

Allenamento durante uno sforzo fisico intenso sul lavoro

Il recupero muscolare tra gli allenamenti è essenziale per il successo della costruzione muscolare.

Un grande carico fisico nel lavoro principale porta al fatto che il corpo non ha tempo per riposare. Esistono diversi modi per attenuare l’impatto del duro lavoro sui risultati dell’allenamento.

• Puoi sfruttare ogni occasione per rilassarti al lavoro: siediti tra un’attività e l’altra, dormi durante le pause.
• L’alimentazione sportiva sotto forma di complessi pre-allenamento prima dell’esercizio aiuta il corpo a ripristinare la forza e dà energia.
• Dopo l’allenamento per ripristinare l’energia e sostenere la crescita muscolare, assumi creatina e una miscela di proteine e carboidrati.

Trovare modi per combinare allenamento fitness e lavoro non è difficile se hai l’obiettivo giusto e una reale motivazione per raggiungerlo.