Se sei in sovrappeso, dovresti rivedere la tua dieta, seguire una dieta dimagrante e fare fitness, ad esempio, con una corda per saltare. Solo un’ora di salto con questa attrezzatura sportiva ti priverà di 700 kcal.

Frequenza e durata degli esercizi con la corda per saltare per dimagrire

• La cosa principale è la regolarità dell’allenamento.
• Se vuoi mantenere il tuo corpo in buona forma e il tuo peso è normale, è sufficiente fare fitness con la corda per saltare solo per un quarto d’ora un paio di volte a settimana.
• Se stai lottando con i sintomi dell’obesità, dovrai sudare ogni giorno con le corde per saltare tra le mani per almeno mezz’ora.
• È importante aumentare gradualmente il tempo di allenamento con le corde.
• Inizia con 5 minuti e salta un paio di minuti in più ogni giorno.

Regole di allenamento con la corda

• Scegliere rope fitness vestiti e scarpe comodi che non limitino i movimenti.
• Le scarpe per saltare le corde dovrebbero avere suole scanalate che non scivolino e ti proteggano da cadute accidentali durante l’allenamento.
• Prima di sollevare la corda, esegui alcuni esercizi di riscaldamento per diversi gruppi muscolari, come squat e piegamenti, oscillazione di braccia e gambe.
• Inizia a saltare la corda lentamente, aumentando gradualmente il ritmo.
• Durante l’allenamento, fai delle brevi pause per riprendere fiato, ma non fermarti a lungo in modo che la frequenza cardiaca non scenda.
• Non interrompere bruscamente l’esercizio, rallenta gradualmente.
• Assicurati di respirare correttamente.

Esercizi di base con la corda per la perdita di peso

• La tecnica speciale per eseguire questa macchina per esercizi si chiama salto. Tutti noi riceviamo le nostre prime lezioni di fitness con la corda per saltare nella prima infanzia. Saltare è una parte obbligatoria del riscaldamento nella maggior parte degli sport.
• Mantieni la posizione del corpo mentre salti, tieni le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
• Atterra dopo essere saltato sulle punte dei piedi, non su tutto il piede o sui talloni.
• Non cercare di entrare nel Guinness dei primati, salta per divertimento e se senti che il tuo cuore batte troppo velocemente, fai una breve pausa e ripristina il respiro.

A chi è controindicato l’allenamento con la corda

• Il salto, compreso il salto con la corda, è controindicato per le persone con malattie articolari, in cui il carico eccessivo è pericoloso.
• Coloro il cui peso è troppo grande dovrebbero prima perdere peso fino a 90 kg, quindi iniziare gradualmente a saltare le lezioni.
• Il salto è sconsigliato durante i giorni critici e la gravidanza.