Se metti da parte 30 minuti per gli esercizi sportivi al mattino, sarai allegro e allegro tutto il giorno successivo. Questo fatto è stato dimostrato non solo da numerosi amanti di uno stile di vita sano, ma anche dalla ricerca scientifica. Pertanto, imposta una sveglia mezz’ora prima del solito e inizia la giornata con un energico esercizio mattutino.

I benefici per il corpo saranno enormi:

1. I processi mentali nel cervello miglioreranno: sarai in grado di risolvere problemi complessi più velocemente e svolgere il tuo lavoro molto meglio.
2. Diventerai una persona sicura di te, guarderai te stesso da una nuova prospettiva.
3. La depressione e i pensieri negativi ti lasceranno: grazie alla produzione di endorfine, il mondo diventerà luminoso e gioioso.
4. La forma fisica generale migliorerà, apparirà vigore, il corpo diventerà più forte e più resistente.

Molte persone si rivolgono ai medici lamentandosi di un esaurimento nervoso e della mancanza di desiderio. Sebbene la via d’uscita da questa situazione possa essere molto semplice. Basta scegliere un programma di fitness facile e interessante per te ed eseguirlo ogni mattina. E poi i viaggi dai medici e l’assunzione di farmaci sono garantiti per essere rinviati a tempo indeterminato.

Consigli per gli esercizi mattutini

Scegli tu stesso tali attività fisiche che eseguirai personalmente facilmente e piacevolmente. Lo scopo degli esercizi mattutini è tonificare i muscoli, avviare i processi metabolici nel corpo. Pertanto, è meglio allenare non la forza, ma la flessibilità e lo stretching.

È meglio fare esercizio all’aperto: camminare o correre moderatamente è un’opzione eccellente. Se non puoi, apri una finestra e se fuori fa freddo, vestiti caldi. Respira in modo uniforme e profondo. Il movimento durante l’esercizio dovrebbe essere regolare e misurato.

Fai colazione solo dopo aver fatto gli esercizi – dopo 20-30 minuti. Dai cibi, scegli quelli ricchi di carboidrati complessi. Ad esempio, cereali o cereali. Quindi dopo colazione non vorrai mangiare per molto tempo.

Programma fitness classico

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Un esercizio mattutino standard può essere un complesso per allungare schiena, petto, addominali, braccia e gambe. Se desideri esercizi mattutini efficaci, presta attenzione ai seguenti esercizi:

1. Mettiti a quattro zampe, piega la schiena verso il basso, sporgendo il bacino e alzando la testa in alto. Quindi arrotonda la schiena con una ruota come un gatto, tirando in dentro lo stomaco e abbassando la faccia sul pavimento. Fai 5 ripetizioni.
2. Stai dritto, allarga le gambe, allarga le braccia lungo i fianchi. Salta in alto, unendo i piedi e batti le mani sopra la testa. Al salto successivo, torna alla posizione di partenza. Esegui l’esercizio per 1 minuto.
3. Sdraiati sul pavimento di lato. Sostieni la testa con la mano. Alza la gamba dritta, quindi abbassala di nuovo. Fai 8 volte su ciascun lato.
4. Mettiti in ginocchio e con i palmi delle mani, allunga la mano destra in avanti parallela al pavimento. Allunga anche la gamba sinistra parallela al pavimento. Allungati in entrambe le direzioni per 30 secondi, quindi rilassati. Fai 4 ripetizioni.
5. Stai dritto, allunga le braccia davanti a te. Accovacciati piegando le ginocchia e spingendo indietro il bacino. Assicurati che la schiena sia dritta e che i tuoi piedi non lascino il pavimento. Torna indietro. Esegui 2 serie da 10 ripetizioni.
6. Mettiti in posizione prona e piega i gomiti. Abbassa il corpo a una piccola distanza dal pavimento. Quindi raddrizza le braccia e rialzati. La schiena e le gambe dovrebbero essere dritte. Esegui 2 serie da 6 ripetizioni.
7. Stai dritto. Metti le mani sulla cintura. Fai un passo avanti con un piede, solleva il piede dal pavimento e torna alla posizione di partenza. Fai l’esercizio 10 volte per ogni gamba.
8. Sdraiati sul pavimento, piega le gambe e sollevale. Fai movimenti rotatori, come se stessi pedalando, per 60 secondi.

Yoga a casa al mattino

Oltre agli esercizi regolari, esiste un programma di fitness alternativo per gli esercizi mattutini. Ben impasta i muscoli e imposta lo yoga domestico positivo. L’allenamento dura circa 15 minuti e i benefici per la salute sono molto significativi.

Pose per lo yoga a casa:

• Tadasana.

Stai dritto, allunga le braccia lungo il corpo, premi saldamente i piedi sul pavimento. Premi la parte inferiore del busto sui piedi e allunga il collo e la testa.

• Vrikshasana.

Stando dritto, allunga le braccia verso l’alto. Piega i piedi a semicerchio. Allungati con tutto il tuo corpo.

• Uthitta Trikonasana.

Allarga le gambe, allarga le braccia e inclinati di lato. Con una mano, raggiungi il pavimento, con l’altra il soffitto, premi i piedi sul pavimento e allunga la testa.

• Virabhadrasana II.

Allarga le gambe e le braccia molto larghe in modo che una sia dietro l’altra. Piega il ginocchio anteriore e tiralo in avanti con la mano. Allunga indietro con l’altro braccio e gamba. Tieni la schiena dritta.

• Uthitta Parshvakonasana.

Allarga le gambe come nella posa precedente. Abbassa la parte superiore del corpo sulla gamba che si trova davanti, getta il braccio sopra la testa e allungati in avanti.

• Parshvottanasana.

Posiziona i piedi uno di fronte all’altro a una distanza di 30-40 cm l’uno dall’altro. Inclina il corpo in avanti, cercando di raggiungere la testa sul pavimento. La schiena e le gambe dovrebbero essere dritte e l’area pelvica non dovrebbe cadere da una parte o dall’altra.

Lo yoga domestico è fatto lentamente. Per migliorare la qualità delle posture è necessario respirare profondamente e lentamente.

Camminare o correre

Se il tempo è favorevole e hai l’opportunità di allenarti all’aperto, dai la preferenza alla corsa o alla camminata. Entrambi questi sport hanno un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, saturano i tessuti con l’ossigeno e aiutano a bruciare rapidamente il grasso in eccesso.

Ricorda che la corsa ha una serie di controindicazioni, mentre la camminata è consigliata a tutti coloro che vogliono condurre uno stile di vita sano. Se hai malattie croniche, dai la preferenza alla seconda opzione.

Inizia a camminare o correre lentamente, aumentando gradualmente il tuo ritmo. La velocità massima dovrebbe essere nel mezzo dell’allenamento, quindi dovrebbe essere nuovamente ridotta lentamente. Fare jogging o camminare dovrebbe richiedere almeno mezz’ora al giorno.

Come con qualsiasi altra forma di allenamento mattutino, non dovresti fare colazione prima di correre o camminare. Altrimenti, qualsiasi programma di fitness sarà difficile per te e non porterà ai risultati desiderati. Dopo la corsa, fai una doccia e fai una ricca colazione.

Fai dell’esercizio una sana abitudine. All’inizio potrebbe essere difficile per te, ma dopo una settimana sarai felice di alzarti presto e allenarti allegramente al mattino.