Esistono numerosi simulatori e altri dispositivi per un allenamento efficace, sia in palestra che a casa. Uno di questi è una palla da ginnastica, che esegue esercizi con i quali puoi far fronte perfettamente al compito di perdere peso e allo stesso tempo allenare bene i singoli gruppi muscolari.
L’idea di allenarsi con una palla grande appartiene a un fisioterapista svedese che voleva rendere più facile l’esercizio fisico per i suoi pazienti. Lavorando sulla palla, puoi mantenere completamente il carico necessario, ma allo stesso tempo rendere più facile il processo di esecuzione degli elementi. Quest’ultimo è più rilevante per le persone con problemi del sistema muscolo-scheletrico. Il fitness moderno con una palla si pone il compito di ridurre il peso totale e risolvere le singole aree problematiche.
I vantaggi del fitness con la palla
<img width="100%" alt="Vantaggi per il fitness con la palla" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/0f8/shutterstock_523575754.jpg" height="667" title="Vantaggi per il fitness con la palla"
Il principale e principale vantaggio di perdere peso con l’aiuto di una palla da ginnastica è la sua posizione instabile. Quando si lavora con i manubri o su un simulatore, viene fornita una chiara fissazione della postura e un lavoro completamente o parzialmente isolato di un gruppo muscolare. Mentre ti alleni con la palla, devi mantenere costantemente l’equilibrio, standoci sopra o tenendola con i piedi. Questo è il segreto principale della perdita di peso di successo, perché quasi tutti i gruppi muscolari sono coinvolti nel lavoro, coinvolgendo anche le fibre nervose, che contribuiscono alla normalizzazione del sistema nervoso.
Mentre ti alleni sui simulatori, puoi allenare solo uno o più gruppi muscolari, mentre sulla palla puoi eseguire un’ampia varietà di esercizi, cambiando solo la posizione di partenza e lo schema di lavoro. Inoltre, tale attrezzatura sportiva è economica, compatta e comoda per lo stoccaggio e il movimento.
Facendo fitness su una palla da ginnastica, puoi ottenere quanto segue:
- funzionano bene su qualsiasi area problematica esistente;
- migliorare la circolazione sanguigna nel corpo;
- brucia molte calorie;
- rafforzare il corsetto muscolare di tutto il corpo;
- allineare la postura;
- garantire una perdita di peso efficace e sostenibile;
- aumentare il livello di energia vitale.
L’allenamento con la palla porta enormi benefici per la salute e la figura, mentre gli esercizi sono abbastanza semplici e il proiettile stesso è accessibile a tutti.
Suggerimenti per la scelta di una palla dimagrante
Non ci sono così tante varietà di una palla da ginnastica:
- liscio;
- rilievo (con punte per un effetto massaggio);
- con una maniglia per tenerlo;
- con gambe per effetto ortopedico.
I principianti dovrebbero iniziare con una palla liscia mentre imparano a mantenere l’equilibrio. Se non riesci ad abituarti per molto tempo, puoi passare all’opzione con una maniglia che ti aiuterà a mantenere l’equilibrio. Dopo aver padroneggiato gli esercizi di base sulla palla classica, puoi continuare a perdere peso con un proiettile più avanzato.
Dovresti scegliere una palla in base alla tua altezza, perché troppo piccola non ti permetterà di ottenere il carico giusto e sarà scomodo lavorare con una palla molto grande. Pertanto, prima di acquistare un proiettile, assicurati di misurare la tua altezza e consultare un consulente in un negozio di articoli sportivi. Puoi anche testare la palla direttamente nel negozio: per farlo, siediti sopra e valuta la tua posizione. È importante che i fianchi siano paralleli al pavimento e che si formi un angolo retto nelle articolazioni del ginocchio. Se queste condizioni non sono soddisfatte, è necessaria una palla di dimensioni o elasticità diverse.
Esercizi su una palla da ginnastica
<img width="100%" alt="Esercizio di ginnastica con la palla" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/f75/shutterstock_421747978.jpg" height="667" title="Esercizio di ginnastica con la palla"
È imperativo iniziare un allenamento fitness con esercizi di riscaldamento. Per fare questo, alzati in piedi, le gambe leggermente divaricate, prendi una palla da ginnastica tra le braccia abbassate. Inizia ad accovacciarti con lui, alzando ogni volta le mani nel punto di massimo squat in posizione verticale. Accovacciati finché non senti che i muscoli sono sufficientemente riscaldati. Senza aspettare la sensazione di stanchezza, vai direttamente agli esercizi. A partire dal riscaldamento, sintonizzati su una respirazione corretta e profonda: al momento del rilassamento, devi inspirare, mentre la tensione è espirare.
Esercizi per dimagrire con la palla:
- Stai dritto, metti le mani sulla vita e allarga le gambe in modo che la palla si inserisca tra di loro. Tieni il proiettile con le ginocchia e, impostando il tuo ritmo, stringi e apri i fianchi in modo che la palla salti tra di loro. Se sei un principiante, fai questo esercizio lentamente.
- Stai dritto, metti i piedi in una posizione comoda e prendi la palla tra le mani, tenendola tra i palmi delle mani davanti a te. Premi sulla palla e rilasciala, allenando così i muscoli del torace e delle braccia.
- Prendi una posizione seduta sulla palla, allarga leggermente le gambe. Rimbalza ritmicamente, tenendo le mani sui fianchi. Potresti avere problemi di equilibrio all’inizio, ma con la pratica passeranno.
- Prendi la posizione di partenza dell’esercizio precedente, metti i palmi delle mani dietro la testa in modo che i gomiti guardino ai lati. Continua a rimbalzare leggermente sulla palla, allargando le gambe e avvicinandole.
- Dopo aver imparato l’esercizio precedente, puoi complicarlo leggermente. Unendo le gambe, inizia a portare contemporaneamente i gomiti davanti a te, quindi allargali.
- Sedetevi sulla palla senza toccarla con i fianchi e appoggiando solo la parte superiore dei glutei sul proiettile. Allo stesso tempo, posiziona le gambe larghe e stabili e metti i palmi delle mani dietro la testa. Inclina il busto all’indietro in modo che la parte bassa della schiena tocchi la palla, ma non sdraiarti completamente su di essa e non gettare la testa all’indietro. Torna alla posizione seduta originale, allungando le braccia in avanti.
- Torna alla posizione di partenza dell’esercizio precedente. Fai delle torsioni oblique, sollevando e girando il corpo a destra, poi a sinistra.
- Sdraiati con lo stomaco sulla palla. Metti le mani sul pavimento e “camminale” un po ‘in avanti in modo che le tue gambe siano unite sulla palla. Inizia a fare flessioni da questa posizione.
- Sdraiati sul pavimento, tieni la palla tra le gambe e inizia a eseguire le alzate ad angolo retto.
Alla fine dell’allenamento con il fitball, fai alcuni piegamenti in avanti e indietro, fai un leggero allungamento dei muscoli con l’aiuto della palla.
Man mano che il corpo si adatta ai carichi, gli elementi di fitness dovranno essere migliorati e complicati aggiungendo pesi.