Ogni giorno ci sono sempre più aree di fitness, modi per diventare più magri e in forma con l’aiuto dell’attività fisica. Non molto tempo fa è diventato diffuso e molto popolare l’allenamento con i loop TRX (Total Resistance Exercise), esercizi in cui si basano sul principio della resistenza muscolare al carico esercitato su di essi.

Vantaggi TRX Loop Fitness

L’allenamento con i loop TRX è simile in effetti all’esecuzione di esercizi con un elastico sportivo, perché si basano sul principio della resistenza. La differenza è che il materiale stesso, da cui sono realizzati i passanti, è molto migliore e più resistente, è in grado di sopportare il peso del corpo di qualsiasi persona. Il proiettile è fissato al soffitto e dispone di maniglie speciali per la comodità di eseguire esercizi.

Alcuni dei vantaggi del loop training includono:

• aiutano a migliorare la coordinazione, poiché durante la lezione, a parte i passanti, non viene più utilizzata alcuna attrezzatura;
• contribuire al lavoro attivo di tutti i muscoli del corpo, compresi quelli profondi;
• Il rischio di lesioni è ridotto al minimo in quanto non viene utilizzato peso extra durante l’esercizio.

Il design stesso di questo proiettile e il metodo del suo utilizzo differiscono in modo significativo da altri simulatori e dispositivi, viene applicato un carico complesso al corpo e anche i muscoli stabilizzatori sono coinvolti nel processo di allenamento. Caratteristiche di lavorare con i loop:

• Tutti i muscoli, le articolazioni e i tendini devono muoversi all’unisono come un unico meccanismo;
• anche gli esercizi di loop più elementari richiedono una buona coordinazione, e quindi, prima di tutto, sviluppano la capacità di mantenere l’equilibrio;
• vengono caricati non solo i muscoli superficiali, ma anche quelli profondi del corpo, il che consente di lavorare in una modalità più intensiva;
• durante l’allenamento, il carico sulla colonna vertebrale è ridotto e ciò non ne pregiudica affatto l’efficacia.

È meglio iniziare a padroneggiare il fitness con i loop in palestra, dove l’allenatore mostrerà e spiegherà le regole per gestirli. Dopo aver acquisito le competenze iniziali, puoi continuare a esercitarti a casa o per strada, perché il design del dispositivo ti consente di spostarlo liberamente e montarlo in un luogo conveniente.

Regole di formazione

Assicurati di riscaldare bene i muscoli di tutto il corpo prima di iniziare la lezione, poiché il carico di forza su di essi sarà significativo. Il tuo allenamento dovrebbe includere:

• esercizio aerobico, come corse brevi o jumping jacks;
• fare ginnastica articolare, i principianti dovrebbero prestare particolare attenzione alle articolazioni delle mani;
• buon allungamento, poiché lavorare con i loop senza preparazione è particolarmente irto di allungamento.

Si consiglia ai principianti di eseguire la serie di esercizi più semplice, allenandosi al massimo due volte a settimana. Man mano che gli indicatori di resistenza e forza aumentano, la frequenza delle lezioni dovrebbe essere aumentata a 3 a settimana e aggiungere gradualmente esercizi più complessi all’allenamento, tenendo conto del livello di allenamento e delle caratteristiche individuali.

Esercizi di loop di base

I loop TRX sono un proiettile versatile che ti consente di eseguire un’ampia varietà di esercizi con un’enfasi su muscoli specifici. Molti elementi vengono eseguiti in un’inclinazione.

1. Stai dritto, afferra gli anelli e fai un passo avanti. Appoggia bene i piedi sul pavimento, inclina il busto all’indietro e tirati su con le mani.
2. Lascia che le tue braccia dritte poggino sui passanti, allargali, piegando i gomiti.
3. Afferra il proiettile con le mani, fai un passo avanti, abbassati su un pendio e allarga gli arti, quindi sollevali verticalmente verso l’alto. Nell’esercizio è importante fare tutto senza intoppi per non ferire le articolazioni.
4. Tenendoti agli anelli, fai un passo e appoggiati all’indietro. Tirando il proiettile e non sollevando i talloni dal pavimento, fai squat.
5. Afferra le maniglie del proiettile, fai un passo avanti, inclina il corpo all’indietro. Allunga i passanti ruotando i palmi verso l’alto ed esegui i pull-up.
6. Assumi una posizione di flessioni sulle braccia dritte e fai flessioni con i gomiti vicini al corpo.

Una serie di esercizi per principianti

<img width="100%" alt="Complesso di esercizi per principianti" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/36b/shutterstock_1105300982.jpg" height="667" title="Complesso di esercizi per principianti"

Il fitness con loop è disponibile per quasi tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica. Durante l’allenamento, puoi scegliere autonomamente l’intensità e il livello di carico, facendo il numero di ripetizioni e serie che ti è conveniente.

Nella sua fase iniziale, la formazione non dovrebbe durare più di mezz’ora, quindi nel tempo le lezioni dovrebbero essere allungate. I principianti possono utilizzare la seguente serie di esercizi:

1. Afferra le maniglie, fai un passo indietro e inclina il busto in avanti. Tieni le braccia dritte davanti a te e allargale ai lati.
2. Alzati in piedi con le mani sugli anelli. Fai un passo avanti e, tirando la gomma, accovacciati, raddrizzando e sollevando una gamba.
3. Mettiti direttamente dietro il proiettile. Solleva una gamba indietro e inserisci il piede in entrambi gli anelli. Esegui gli squat sulla gamba portante in modo che si formi un angolo retto nel ginocchio.
4. Con una mano, afferra entrambe le impugnature del proiettile, fai un passo avanti e, tirando la gomma, inclinati all’indietro. Esegui pull-up su un braccio, piegandolo all’altezza del gomito.

A seconda dell’obiettivo che stai perseguendo nelle lezioni, anche gli approcci all’allenamento fitness con i loop differiscono. In totale, si possono distinguere 3 aree di attività fisica:

• per aumentare la massa muscolare;
• per perdere peso e ridurre la quantità di grasso in eccesso;
• per sviluppare forza, resistenza e flessibilità.

Per la crescita muscolare, le lezioni con i loop sono ausiliarie, la base dell’allenamento dovrebbe comunque includere esercizi con i pesi. Con TRX puoi eseguire elementi di base e tutti i tipi di colpi di scena.

Per asciugare il corpo viene utilizzato un allenamento intensivo di mezz’ora, durante il quale è necessario eseguire esercizi per tutti i muscoli del corpo in cerchio e senza interruzioni. Dovrebbero esserci 1-2 allenamenti di questo tipo a settimana e un giorno tra di loro dovrebbe essere lasciato riposare.

Per perdere peso, devi anche fare un allenamento ad alta intensità a settimana e un allenamento di forza. Oltre all’attività fisica per la perdita di peso, è importante seguire la giusta dieta e dieta.