Non è mai troppo tardi per cambiare la vita a beneficio della salute. Il fitness è utile a qualsiasi età. La cosa principale è scegliere la giusta direzione dell’allenamento in base alle esigenze di età e alle capacità del corpo.

30+

Il tasso metabolico è meno del 9-10% rispetto a 20 anni. Insieme a una bassa immunità, ciò provoca lo sviluppo di infezioni, precursori di artrite e artrosi. Gruppo di rischio: ereditarietà, sovrappeso, lesioni articolari. Osteocondrosi a causa dell’inattività. Il recupero richiede più tempo.

Obiettivi di allenamento

La buona salute viene prima di tutto. Le lezioni di fitness sono chiaramente pianificate.

Consigli

• I test sportivi ti aiuteranno a scegliere i migliori tipi di fitness per le donne di questa età: ciclismo, cardio aerobico, allenamento della forza, yoga, stretching.
• La frequenza cardiaca ottimale non supera i 152 battiti. /min
• Maggiore attenzione alle articolazioni: un minimo di scatti e salti, gli esercizi di forza sono controllati dall’istruttore.
• Il riscaldamento è d’obbligo, al minimo disagio, ridurre il carico.
• Per prevenzione sottoporsi periodicamente a mini-visita.

40+

Tasso metabolico – meno 20% contro 20 anni. Diminuzione dell’elasticità di tendini e legamenti. Iniziano le interruzioni ormonali, la quantità di tessuto adiposo aumenta a causa di una diminuzione della massa muscolare.

Obiettivi di allenamento

Per mantenere la stessa percentuale di massa muscolare, l’allenamento è moderatamente intenso per evitare di sovraccaricare il corpo.

Consigli

• Fitness sotto il controllo non solo di un istruttore, ma anche di un medico.
• Riscaldamento – maggiore attenzione alle articolazioni di caviglia e ginocchio.
• Tipi di allenamento: pesi, camminata, yoga, stretching.
• Carico cardiaco – fino a 3 volte a settimana. La frequenza cardiaca ottimale è di 144 battiti. /min
• È richiesta una pausa di 48 ore tra gli allenamenti.

50+

Diminuzione della produzione dell’ormone estrogeno, aumento della fragilità ossea (aumenta il rischio di osteoporosi), apparato vestibolare allentato a causa dell’età.

Obiettivi di allenamento

Rafforzare lo scheletro osseo, tonificare il muscolo cardiaco, esercizi che migliorano l’equilibrio e la coordinazione sono i compiti principali delle lezioni di fitness a questa età.

Consigli

• Allenamento cardio e della forza moderato – con pesi leggeri, body bar più macchine tonificanti, nuoto, step aerobica.
• Pilates, yoga, stretching, qigong – per stabilizzare l’equilibrio.
• La frequenza cardiaca ottimale è di 120 battiti. /min

La natura delle raccomandazioni è generale. Si adatteranno a molti, ma alcuni potrebbero richiedere un approccio individuale.