Ogni ragazza sogna di avere una figura snella, ma non tutte hanno l’opportunità di visitare regolarmente la palestra. Di solito questo è ostacolato da un intenso programma di lavoro e da molte altre questioni urgenti. Ma se non riesci a trovare il tempo per recarti in un club sportivo, puoi sempre organizzare lezioni di fitness a casa.

Le basi di una corretta perdita di peso

La perdita di peso si verifica quando una persona consuma più calorie al giorno di quelle che consuma. L’apporto calorico può essere ridotto riducendo la quantità di cibo consumato e modificando la composizione della dieta. E per aumentare il consumo calorico, devi muoverti di più. Qualsiasi attività fisica contribuisce a bruciare calorie: passeggiate, esercizi mattutini, educazione fisica sul posto di lavoro durante il giorno, lavori domestici, ecc. Ma non puoi fare a meno di lezioni di fitness sistematiche: solo loro possono creare un deficit calorico sufficiente per la perdita di peso.

Come cambiare la dieta? Il primo passo è rinunciare al cibo spazzatura: grasso, dolce, fritto, affumicato, in scatola. Ma i grassi non possono essere completamente esclusi dalla dieta, tra questi ce ne sono anche di utili. Si trovano principalmente in alimenti vegetali come noci, semi di girasole, olive e oli vegetali. I grassi vegetali sono utilizzati dall’organismo per creare le membrane cellulari, quindi devono essere presenti nella dieta ogni giorno.

L’uso di prodotti lattiero-caseari, carne e pesce ad alto contenuto di grassi durante la perdita di peso dovrebbe essere limitato. Sebbene sia impossibile fare completamente a meno dei grassi animali. Sono necessari, ad esempio, per la sintesi degli ormoni steroidei. I prodotti saturi di grassi trans sono considerati particolarmente dannosi: margarina, semilavorati, snack salati (cracker, patatine), torte, dolci, biscotti e altri dolciumi. È meglio rifiutare completamente il loro uso.

Quindi, ci sono due condizioni principali per una perdita di peso di successo:

• esercizio regolare;
• Alimentazione sana, tenendo conto del numero di calorie consumate.

Ulteriori condizioni includono:

• rispetto del regime alimentare;
• sonno sano e adeguato;
• evitare lo stress e il sovraccarico emotivo;
• procedure di massaggio, impacchi per il corpo.

Per perdere peso, devi allenarti regolarmente. Se non puoi andare in palestra più volte alla settimana, dovrai allenarti a casa. Fortunatamente, la maggior parte degli esercizi dimagranti non richiede un addestramento speciale, attrezzature speciali e l’aiuto di un istruttore.

Home fitness: come prepararsi per le lezioni?

Alcuni esercizi di ginnastica domestica vengono eseguiti stando seduti o sdraiati sul pavimento, quindi è consigliabile munirsi di un tappetino fitness. Se a casa non c’è un tappeto speciale, puoi esercitarti sul tappeto o stendere una spessa coperta piegata più volte sul pavimento. Per l’allenamento avrai bisogno di abbigliamento sportivo e scarpe. Il requisito principale per l’abbigliamento sportivo è il comfort. Non dovrebbe tagliare il corpo, ostacolare i movimenti o essere così largo da aggrapparsi ai proiettili. Le donne dovrebbero indossare un reggiseno sportivo di supporto. Se i capelli sono troppo lunghi, devono essere raccolti in modo da non interferire.

L’area fitness dovrebbe essere abbastanza grande da poter eseguire liberamente oscillazioni, inclinazioni e affondi di gambe e braccia. Tutti gli oggetti domestici non necessari dovrebbero essere spostati per eliminare la possibilità di lesioni. La stanza prima dell’allenamento dovrebbe essere ben ventilata. Se fuori non fa troppo freddo, si consiglia di lasciare la finestra aperta durante la lezione per garantire un costante apporto di ossigeno. Devi allenarti a stomaco vuoto.

Esercizi per dimagrire la pancia

L’addome è una delle zone più problematiche della figura femminile. Anche le ragazze magre possono avere un notevole grasso addominale. Il grasso addominale si accumula facilmente e brucia molto lentamente. Per ridurre le dimensioni della vita, dovrai dedicare molti sforzi. In una certa misura, ciò è dovuto al fatto che una persona impegnata nella perdita di peso dell’addome ha a che fare con due tipi di grasso contemporaneamente: sottocutaneo e più profondo – viscerale.

I depositi di grasso vengono bruciati nel processo di perdita di peso complessiva del corpo con una dieta e un regolare esercizio fisico. Ma la perdita di peso in vita può essere accelerata con l’aiuto di esercizi speciali per l’addome. L’effetto migliore si ottiene sollevando le gambe mentre si è sdraiati o appesi alla barra, tirando le ginocchia al petto, girandosi e inclinandosi di lato. Questi esercizi vengono utilizzati sia per accelerare la perdita di peso dell’addome, sia per sviluppare i muscoli addominali. Ma non lasciarti trasportare dall’inclinazione laterale, in modo da non pompare le sezioni laterali della pressa.

Per perdere peso nell’addome e rafforzare i muscoli di tutto il corpo, puoi utilizzare l’esercizio statico di Planck. Con esso, puoi rafforzare anche il muscolo addominale più profondo, quello trasversale. È responsabile della riduzione del volume della cavità addominale e dipende in gran parte dalle sue condizioni se la parete addominale sarà piatta e tesa. Un esercizio della pratica dello yoga – “Vuoto nello stomaco” – rafforza bene anche tutti gli strati dei muscoli addominali e aiuta a creare uno stomaco piatto e tonico. La torsione del cerchio è un altro esercizio efficace per una vita sottile.

Esercizi per le gambe

Per accelerare la perdita di peso delle gambe e rafforzare i muscoli dei glutei, delle cosce e della parte inferiore delle gambe, è necessario eseguire squat, affondi, sollevamenti pelvici, altalene. L’home fitness sarà più efficace se utilizzi non solo le versioni classiche di squat e affondi, ma anche tutti i tipi di variazioni di questi esercizi. Nel programma di allenamento a casa, devi assolutamente includere plié, pistola, affondi bulgari. Puoi anche fare squat primaverili, jump squat, sollevamenti delle gambe, ecc.

Se l’obiettivo principale dell’allenamento è la perdita di peso e non lo sviluppo muscolare, è necessario eseguire gli esercizi a un ritmo veloce. Le soste dovrebbero essere rare e brevi.

Non solo il fitness e una corretta alimentazione aiutano a perdere peso. Per perdere peso su addome, cosce e glutei, puoi massaggiare le aree problematiche ed eseguire procedure di avvolgimento.

Esercizi per dimagrire le braccia

<img width="100%" alt="Esercizi per dimagrire le mani" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/392/shutterstock_758035438.jpg" height="667" title="Esercizi per dimagrire le mani"

Un problema comune nelle donne è l’eccesso di grasso e il rilassamento cutaneo sulla parte posteriore delle spalle. Questa parte delle mani può essere elaborata con normali flessioni dal pavimento con una posizione stretta dei palmi. Meglio ancora, fai flessioni inverse. Devi stare con le spalle al sedile della sedia, appoggiarti con le mani e allungare le gambe in avanti. Rimanendo nella posizione arretrata, devi piegare e piegare i gomiti. Il busto dovrebbe camminare su e giù su un piano rigorosamente verticale.

La parte anteriore delle spalle può essere rafforzata piegando le braccia all’altezza dei gomiti. Questo esercizio di fitness utilizza i pesi: di solito manubri, ma a casa puoi portare bottiglie di plastica piene d’acqua. La barra in enfasi sugli avambracci rafforza anche le braccia per tutta la lunghezza. Per cominciare, è sufficiente ripeterlo 3 volte per 20 secondi. A poco a poco, il carico deve essere aumentato.