Si consiglia alle persone che vogliono mantenere una buona forma fisica e una buona salute di esercitarsi regolarmente. Una delle opzioni di allenamento più popolari è fare jogging al mattino, che aiuta ad allenare il muscolo cardiaco, accelerare i processi metabolici e aumentare la resistenza del corpo. Nonostante gli evidenti vantaggi della corsa, è abbastanza difficile per molte persone trovare la motivazione per alzarsi presto e allenarsi regolarmente, quindi è molto importante prepararsi in anticipo per un risultato positivo ed essere in grado di mantenere il proprio umore per lungo tempo .

Motivazione per l’allenamento fitness mattutino

Decidere la tua prima corsa è abbastanza facile e molte persone sono in grado di fare questo passo. Ma in futuro, la maggior parte dei corridori alle prime armi dovrà affrontare un problema come la mancanza di desiderio di continuare ad allenarsi. Come dimostra la pratica, il corpo umano fissa rapidamente le abitudini, quindi, dopo aver resistito per almeno un mese, sarà molto più facile per un atleta continuare ad allenarsi. Per mantenere la motivazione, puoi utilizzare i seguenti trucchi e metodi psicologici.

• Autopersuasione.

Molti atleti durante la seconda o terza corsa sono visitati da pensieri su questioni più importanti, il basso significato della corsa, la grave stanchezza o il dolore. Se una persona ha un carattere abbastanza forte, allora è perfettamente in grado di convincersi del contrario e, dopo alcune corse, l’allenamento fitness sarà molto più semplice.

• Ricompensa.

Ottima motivazione per la prima volta, in quanto permette di mantenere la sensazione che alla lezione seguirà qualcosa che provoca emozioni piacevoli. Qualsiasi cosa o desiderio può fungere da incentivo, sia che si tratti di un vestito nuovo, di una gita a teatro o dell’acquisto di un oggetto interessante. Anche le tue caramelle preferite possono fungere da ricompensa, a meno che l’obiettivo del fitness non sia perdere peso.

• Scommesse

Una delle opzioni interessanti per mantenere la motivazione è concludere una disputa con qualcuno vicino o familiare. La possibilità di vincere un bel premio o, al contrario, la necessità di estinguere un debito possono stimolare la voglia di correre.

• Azienda

Gli esercizi di corsa al mattino saranno molto più divertenti se riesci a trovare amici con gli stessi interessi. La formazione congiunta ti aiuterà a sintonizzarti sul lavoro a lungo termine e non ti consentirà di annullare le lezioni al momento del prossimo attacco di pigrizia.

Un’attività fisica regolare aiuterà ad adattare rapidamente il corpo a nuove condizioni e in futuro non dovrai più ricorrere a trucchi e tecniche psicologiche: l’allenamento inizierà a portare piacere.

Vantaggi dell’esercizio fisico regolare

La corsa è un esercizio aerobico che ha una serie di proprietà benefiche per il corpo umano:

• Nel processo di allenamento, quasi tutti i muscoli del corpo vengono rafforzati: le gambe sono coinvolte nel movimento attivo, i muscoli del corpo stabilizzano la posizione del corpo, i muscoli delle spalle muovono attivamente le braccia.
• La corsa veloce ha un effetto positivo sul muscolo cardiaco, facendolo lavorare più velocemente e più duramente. Una frequenza cardiaca elevata porta ad un’accelerazione della circolazione sanguigna, che a sua volta aiuta a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, rimuove la congestione e riduce l’aspetto della cellulite.
• Gli esercizi di corsa regolari hanno un effetto positivo sul sistema immunitario umano, rafforzando la salute. L’esercizio fisico regolare riduce il rischio di raffreddore o influenza.
• L’aumento della velocità dei processi metabolici fornisce un consumo energetico più rapido e, di conseguenza, la combustione del grasso corporeo. La corsa è un’ottima opzione per le persone che cercano di perdere peso.
• Le attività di fitness in esecuzione riducono il rischio di sviluppare l’aterosclerosi in età avanzata, pur mantenendo il lavoro produttivo del cervello.

Le persone che vogliono perdere peso correndo dovrebbero ricordare che la combustione dei grassi inizia solo dopo 30 minuti di corsa, quindi i programmi di allenamento dovrebbero essere progettati tenendo presente questo.

Regole di base degli esercizi di corsa

<img width="100%" alt="Regole di base per gli esercizi di corsa" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/1c4/shutterstock_578327350.jpg" height="667" title="Regole di base per la corsa esercizi"

Anche un allenamento fitness sistematico potrebbe non portare il risultato desiderato se alcune caratteristiche e regole non vengono prese in considerazione durante la loro attuazione.

1. È importante che i principianti inizino con corse brevi, della durata massima di 10 minuti. Un forte carico sul cuore al mattino può portare a un forte stress sul muscolo cardiaco e cattive condizioni di salute. L’opzione più competente sarebbe iniziare con la camminata sportiva, che aiuterà a preparare adeguatamente il corpo per un ulteriore allenamento.
2. Per migliorare i risultati degli esercizi di corsa, è necessario eseguire un leggero riscaldamento prima di ogni sessione. Per fare questo, vanno con un passo medio, facendo oscillazioni e rotazioni con le mani, quindi inclinano il corpo e saltano sul posto. Avendo raggiunto un’accelerazione del polso e sentendo l’afflusso di calore sulla pelle, passano alla corsa.
3. Per svolgere un allenamento in tutta comodità, è necessario scegliere abiti comodi che non ostacolino i movimenti. I negozi moderni presentano una vasta gamma di abbigliamento sportivo diverso che ha le caratteristiche necessarie per la corsa: buona conduttività dell’aria, assorbimento dell’umidità.
4. Per ridurre il peso, l’attività fisica viene aumentata gradualmente: 10 minuti di allenamento vengono portati a 40, quindi a 60. Per aumentare l’efficacia dell’allenamento, è possibile utilizzare la corsa a intervalli: in questo caso, la velocità si alterna da alta a bassa ad intervalli regolari. La durata di tale allenamento non deve superare i 25-30 minuti, poiché il processo crea un grande carico sul cuore.
5. Il numero di classi viene selezionato in base alle capacità dell’atleta. È ottimale allenarsi 3-4 volte a settimana, con una pausa di un giorno tra le lezioni.
6. Nel processo di corsa, è necessario monitorare la correttezza della respirazione: inspira durante due passaggi, quindi espira durante i due passaggi successivi. Per le lezioni, si consiglia di utilizzare la respirazione del ventre, che costringe a lavorare la parte inferiore dei polmoni.
7. Per migliorare i risultati di perdita di peso, si consiglia di monitorare la frequenza cardiaca con un cardiofrequenzimetro. Per calcolare l’indicatore desiderato, devi sottrarre la tua età da 220, quindi moltiplicare questo numero prima per 0,8, quindi per 0,6. Nell’intervallo risultante, è necessario mantenere il polso durante la corsa.

La corsa mattutina è un ottimo modo per rallegrarsi prima di una giornata lavorativa, mantenere la salute e perdere peso, è importante solo trovare la giusta motivazione e rendere l’allenamento fitness una sana abitudine quotidiana.