Durante la gravidanza, molte donne aumentano di peso in modo significativo. Prima di tutto, è collegato allo sviluppo del bambino nel grembo materno. Per il pieno sviluppo del feto, il corpo della futura mamma deve ricevere tutti i nutrienti necessari e gli oligoelementi utili. Le donne iniziano a mangiare pesantemente e, impercettibilmente, guadagnano chili in più. Esercizi speciali per le donne incinte aiuteranno le donne a mantenere il proprio corpo in buona forma e il peso entro limiti normali. Se non ci sono controindicazioni mediche e la gravidanza procede normalmente, il risparmio di esercizi fisici aiuterà una donna a sopportare più facilmente i cambiamenti che si verificano nel corpo ea prepararsi al parto.

In che modo la gravidanza contribuisce all’aumento di peso

L’eccesso di peso durante la gravidanza può accumularsi per vari motivi. Prima di tutto, dovresti controllare il lavoro del sistema escretore. Il carico sui reni durante questo periodo aumenta in modo significativo, i fluidi vengono scarsamente escreti dal corpo. Ciò sarà evidenziato da un forte gonfiore alle gambe e alle braccia. Puoi eliminare il ristagno di liquidi nel corpo con l’aiuto della terapia diuretica, che deve essere concordata con il medico.

Puoi distinguere tu stesso l’edema dal tessuto adiposo:

1. Premi il dito sulla parte anteriore della parte inferiore della gamba. L’impronta digitale dovrebbe scomparire rapidamente. In caso contrario, questo è un segno di gonfiore alle gambe.
2. La tibia all’interno della caviglia è chiaramente palpabile. I depositi di grasso non si formano in questo luogo.
3. Dopo un ciclo di terapia diuretica, si è verificata una significativa perdita di peso.

Se un aumento significativo del peso corporeo è associato proprio all’accumulo di tessuto adiposo, al fine di mantenere il peso entro il range normale, è necessario seguire una serie di raccomandazioni:

• Durante la gravidanza si consiglia di mangiare spesso, ma in piccole porzioni.

Ciò accelererà il processo di digestione e ridurrà il carico sullo stomaco e sull’intestino.

• Riduci il più possibile i carboidrati veloci nella tua dieta.

Se è molto difficile rinunciare a pasticcini e dolci freschi, dovresti mangiarli al mattino. Quindi il corpo sarà in grado di utilizzare la maggior parte delle calorie ottenute da tali piatti.

• Le donne incinte possono essere sorprendentemente eccentriche nella scelta del cibo.

Se volevi davvero qualcosa di dannoso e ipercalorico, allora puoi permetterti un piccolo pezzo. Ma sarebbe meglio aspettare, forse il desiderio scomparirà non appena è apparso.

• Cerca di mantenere uno stile di vita mobile e attivo.

Gli esercizi fisici non consentiranno lo sviluppo di processi stagnanti nel corpo, rafforzeranno i muscoli, bruceranno calorie extra.

Consigli per fare esercizi fisici

Come descritto sopra, l’attività fisica delicata ha un effetto rinforzante e tonificante sul corpo di una donna incinta. Ma l’abuso di esercizio fisico e allenamento ad alto ritmo può rappresentare una minaccia per il normale corso della gravidanza, la salute del bambino e della madre. Pertanto, è importante seguire le seguenti raccomandazioni:

1. Prima di iniziare ad allenarti, assicurati di consultare il tuo medico. È possibile che le lezioni di gruppo per donne incinte si svolgano presso la clinica prenatale più vicina. In questo caso potrai eseguire gli esercizi sotto la costante supervisione di uno specialista.
2. Nella fase iniziale della gravidanza, non è auspicabile esporre il corpo allo sforzo fisico. Durante questo periodo, si verificano cambiamenti significativi nel corpo, la probabilità di aborto spontaneo è alta.
3. Monitora costantemente come ti senti mentre ti alleni. Se avverti un deterioramento del benessere, dovresti interrompere l’allenamento.
4. Il complesso di allenamento dovrebbe includere esercizi fluidi e statici. I movimenti bruschi e dinamici non sono raccomandati durante la gravidanza.
5. Cerca di evitare esercizi che richiedono di sdraiarti sulla schiena per molto tempo. In questa posizione, il flusso sanguigno verso l’utero diminuisce, il bambino riceve meno ossigeno.

Il rispetto di queste raccomandazioni consentirà a una donna di rafforzare il corpo, eliminare il dolore costante alla schiena e alle articolazioni. Il lavoro dell’apparato digerente è normalizzato, l’ansia diminuirà, il benessere generale migliorerà.

Esercizi consigliati per le donne incinte

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Il complesso di allenamento proposto è progettato per mantenere il tono muscolare, migliorare la circolazione sanguigna negli organi pelvici e ridurre il volume del grasso corporeo. Un allenamento regolare ti aiuterà a sopportare la gravidanza più facilmente e a tornare rapidamente alla tua forma precedente dopo il parto. Si consiglia di eseguire ogni esercizio fisico di questo complesso per le donne incinte 10-15 volte.

• Oscillazione del braccio:

1. Alzati in piedi, corpo dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Giù le mani.
2. Alzati con una mano, abbassati con l’altra. Tira indietro le braccia dietro la schiena. Non piegare gli arti ai gomiti.
3. Swing 2, quindi cambia mano.

• Schienale accovacciato:

1. Stai dritto, metti una sedia dietro la schiena. Appoggia le mani sullo schienale della sedia. Inclina leggermente il corpo all’indietro.
2. Piega le ginocchia e fai uno squat poco profondo.
3. Mentre espiri, raddrizza le gambe e mettiti nella posizione di partenza. Puoi usare le mani per aiutarti durante il sollevamento.

• Esercizio del gatto:

1. Mettiti a quattro zampe, appoggia le mani e i gomiti sul pavimento. I palmi sono alla larghezza delle spalle, le gambe sono unite.
2. Mentre espiri, piega la schiena all’altezza della vita. Fissa la posizione per 3 secondi, allunga.
3. Mentre inspiri, inarca la schiena verso l’esterno.

• Squat:

1. Alzati dritto, raddrizza il corpo, le gambe leggermente divaricate per la stabilità. Allunga le braccia davanti a te all’altezza delle spalle. Muovi il bacino in avanti, piega leggermente le gambe all’altezza delle ginocchia.
2. Mentre inspiri, piega le ginocchia ed esegui un semi-squat. Le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento.
3. Espirando, torna alla posizione di partenza.

• Esercizio di Kegel:

1. Inginocchiati, unisci le gambe. Abbassa il bacino, siediti sui glutei in piedi. Metti le mani sulle ginocchia.
2. Mentre inspiri, contrai fortemente i muscoli glutei e i muscoli della vagina. Rimani in questa posizione per 3-5 secondi.
3. Espira profondamente e rilassa i muscoli.

L’esercizio richiede piena concentrazione durante l’esecuzione. È necessario monitorare la profondità della respirazione, sentire la contrazione dei muscoli. Se non riesci a concentrarti, prova a chiudere gli occhi. L’esecuzione regolare di questo esercizio rafforzerà i muscoli del pavimento pelvico, aumenterà l’elasticità della vagina prima del parto.