Puoi caricare efficacemente i muscoli addominali non solo in palestra con un’ampia varietà di attrezzature sportive, ma anche a casa. Tuttavia, solo eseguendo la classica torsione, è difficile ottenere un buon risultato. La perdita di peso nell’addome dipende da molti fattori e pertanto questo problema dovrebbe essere affrontato in modo completo, incluso l’uso di speciali attrezzature per esercizi per la casa.
Home fitness per l’addome
<img width="100%" alt="Fitness addominale a casa" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/41d/shutterstock_459774625.jpg" height="667" title="Fitness addominale a casa"
Per far fronte al grasso in eccesso nell’addome e nella vita, non è sufficiente pompare solo la pressa. Perdere peso in una parte separata del corpo è fisiologicamente impossibile, quindi è necessario sforzarsi di ridurre il peso totale, mentre lo stomaco diventerà più magro. Ciò può essere ottenuto seguendo questi principi:
- Una corretta alimentazione.
Questo articolo è quasi il più importante nel processo di perdita di peso complessiva e per ottenere uno stomaco tonico. Tutti i tipi di diete restrittive e la fame sono molto malsani e per la figura portano solo benefici a breve termine. Per dimagrire in modo naturale e mantenere l’armonia, è meglio se una dieta sana ed equilibrata diventa parte del tuo stile di vita. La dieta dovrebbe contenere carboidrati veloci in una quantità minima, dovrebbero prevalere proteine, carboidrati complessi e solo grassi sani. Dovresti anche costruire un regime in modo che i pasti siano all’incirca alla stessa ora nella quantità di 4-5 al giorno, mentre non dovrebbero essere consentiti sentimenti di fame grave.
- Fitness regolare
Questa è la seconda condizione più importante per ottenere una pancia tonica. I carichi cardio insieme alla nutrizione aiuteranno a sbarazzarsi del grasso in eccesso e l’allenamento della forza svilupperà i muscoli, dando loro tono e sollievo. Allo stesso tempo, oltre a eseguire esercizi per la stampa su un tappeto ginnico, è utile ricorrere all’ausilio di attrezzi ginnici domestici che aiuteranno ad aumentare il carico e concentrarlo sui muscoli giusti.
- Stile di vita attivo
Oltre alle normali attività di fitness, è anche molto vantaggioso per la salute e la figura muoversi molto nella vita quotidiana. Se non hai questa abitudine, inizia in piccolo: evita l’ascensore e i mezzi pubblici, fai una passeggiata prima di andare a letto e fai brevi escursioni nei fine settimana.
Il rispetto di tutte e tre queste condizioni è garantito per permetterti di stringere la tua figura e rendere bello il tuo stomaco. Non dovresti aspettarti risultati troppo veloci, l’effetto apparirà gradualmente, ma sarà persistente.
Consigli per la scelta di una macchina dimagrante per la pancia
Prima di passare alla scelta di un simulatore, dovresti decidere il tuo obiettivo principale. A seconda che tu voglia tonificare tutto il tuo corpo, eliminare il grasso addominale in eccesso o gonfiare gli addominali, devi utilizzare diversi simulatori. Dopo aver indicato la direzione delle tue azioni, usa il seguente algoritmo per scegliere un proiettile adatto:
- Valuta l’aspetto del simulatore, quanto ti piace e se si adatterà bene ai tuoi interni.
- Studia l’equipaggiamento del proiettile, la qualità dei materiali con cui è realizzato, la resistenza e le regole di assemblaggio, regolazione.
- Considera la funzionalità del simulatore per l’elaborazione della pressa e il principio del suo funzionamento, studia superficialmente le istruzioni e prova a impostare uno dei programmi.
- Verifica la resistenza e la funzionalità di tutti gli elementi di lavoro, come piattaforme, leve, rulli, ecc.
- Dopo aver scelto alcune macchine che ti piacciono, prova a fare alcune ripetizioni su di esse. Valuta come ti senti allo stesso tempo e il grado di stress sui muscoli, la presenza di disagio o dolore e fai la tua scelta finale.
I criteri principali nella scelta di un simulatore per i muscoli addominali dovrebbero essere i tuoi sentimenti, ma è anche utile ottenere feedback da persone che usano regolarmente tali conchiglie. Inoltre, è importante consultare un istruttore di fitness in merito alla macchina adatta a te, che ha una vasta esperienza ed è pronto a condividere opinioni professionali.
Addominali casalinghi
<img width="100%" alt="Home Abs" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/4f1/shutterstock_356158472.jpg" height="667" title="Home Abs"
Tra i simulatori domestici per il pompaggio dei muscoli addominali, i più efficaci e popolari sono i seguenti:
- Ab Rocket Twister
Questo simulatore è simile a una sedia con schienale alto, composta da 4-5 rulli morbidi. Il proiettile non ha gambe, ma ai lati sono presenti comode maniglie per stabilizzare la posizione. L’inclinazione dello schienale è comodamente regolabile, e il suo scopo principale è quello di eliminare il lavoro della schiena e del collo, concentrando l’intero carico sulla pressa. Sedendosi su di esso e aggrappandosi alle maniglie, è necessario alzare le gambe ed eseguire vari esercizi senza appoggiare gli arti sul pavimento. Tra i difetti di un tale proiettile si notano il suo ingombro e l’instabilità del sedile, ma per il resto è molto buono.
- Ab Circle Pro.
Questo simulatore ha tre livelli di carico e aiuta molto efficacemente a allenare i muscoli dell’addome, delle cosce e dei glutei. Il proiettile è dotato di un monitor sul quale puoi vedere il numero di ripetizioni che hai completato e le calorie bruciate. Gestire i programmi integrati è abbastanza semplice, utilizzando istruzioni dettagliate. Il produttore afferma che puoi ottenere risultati sorprendenti facendo solo 3 minuti al giorno su questo simulatore, il che è abbastanza reale con un regolare allenamento fitness. Avendo una scarsa coordinazione dei movimenti, lavorare su di essa può essere abbastanza difficile, perché gli esercizi richiedono un equilibrio costante.
- Wander Core intelligente
Questo è un simulatore molto compatto, che è una piccola piattaforma con maniglie. È piccolo e leggero, quindi puoi persino portarlo con te. Un tale proiettile è adatto sia ai principianti che agli atleti avanzati e può sostituire più simulatori contemporaneamente. Eseguendo un’ampia varietà di esercizi su di esso, cambiando la loro intensità, puoi facilmente far fronte al peso in eccesso, tonificare i muscoli addominali, rafforzare i fianchi e i glutei, allenare leggermente i muscoli delle braccia e delle gambe e persino allungare la schiena. Allo stesso tempo, il simulatore ha un limite di peso fino a 120 kg.
- Nucleo totale
Il lavoro di questo simulatore è finalizzato a rafforzare i muscoli della schiena e della stampa, ed è costituito da un sedile morbido e uno schienale di rulli. Quest’ultimo, sostenendo la schiena e il collo, si appoggia all’indietro sotto il peso del tuo corpo e torna al suo posto con l’aiuto di una molla. Lo svantaggio di questo proiettile è che è impossibile eseguire una varietà di esercizi su di esso: sono tutti dello stesso tipo.