Molte persone di mezza età tra i 40 ei 55 anni stanno ancora allevando figli piuttosto piccoli (nipoti), sostenendo finanziariamente un figlio adulto e allo stesso tempo prendendosi cura dei genitori anziani. La presenza di malattie gravi nei parenti anziani, l’età di transizione dei figli, le difficoltà materiali o di altra natura aumentano il livello di ansia, possono causare stress cronico che mina la propria salute. Per rimanere in buona salute, è importante conoscere alcune misure preventive per mantenere la tranquillità e la forza fisica.

Problemi di mezza età: prendersi cura degli anziani o dei giovani

Tra i 40 ei 60 anni, che è classificato come mezza età, molte famiglie sviluppano problemi simili. Si tratta di genitori anziani, spesso con un sacco di malattie, o figli di età diverse, dai neonati agli adolescenti, o nipoti di bambini adulti che hanno anche bisogno di aiuto. La necessità di prendersi cura dei parenti anziani, così come dei bambini piccoli, è una grave responsabilità mentale e spesso fisica.

Le sfide della cura degli anziani o dei bambini piccoli sono spesso simili. Entrambi i gruppi di età possono aver bisogno di assistenza per le attività quotidiane (bagno, vestirsi, nutrirsi) o possono aver bisogno di essere guidati, accompagnati alle lezioni o dai medici. Spesso non c’è tempo per prendersi cura di se stessi in una situazione del genere, anche se a questa età ci sono già alcune malattie, problemi sul lavoro e stanchezza e l’impatto negativo dello stress. Il peso della responsabilità, le preoccupazioni per i propri cari, aumentano il livello di ansia, che fa male alla salute.

La cura dei genitori: problemi di malattia grave

L’assistenza ai genitori anziani con malattie croniche può richiedere abilità e conoscenze speciali, nonché una presenza parziale o permanente vicino a loro. Ad esempio, se un genitore ha il morbo di Parkinson, essere a conoscenza dei trattamenti che possono aiutare ad alleviare i sintomi, oltre a riconoscere i segni che il trattamento non sta funzionando, essere a conoscenza dei modi per aiutare i genitori a uscire da episodi di “congelamento” muscolare (perdita spontanea di mobilità). comune tra i pazienti con malattia di Parkinson).

L’assistenza agli anziani con malattie gravi è un lavoro straordinario a tempo parziale che si aggiunge al lavoro regolare e alle responsabilità genitoriali. In media, se i genitori sono gravemente malati, devono dedicare dalle 16 alle 26 ore settimanali. Inoltre, le donne si prendono cura dei parenti anziani più spesso degli uomini. Pertanto, il livello di ansia, varie malattie associate allo stress, hanno più alto.

Lo stress come ricompensa

Prendendosi cura di anziani e bambini, costantemente sottoposti a stress emotivo e fisico, gli adulti di mezza età sperimentano uno stress cronico, in cui vengono costantemente prodotti ormoni che mobilitano il corpo per “combattere o fuggire”. Se in alcune situazioni di emergenza lo stress è utile, allora la sua costante influenza è distruttiva. Continuando a dedicare tempo ai propri figli e genitori, queste persone lasciano troppo poco tempo a se stesse. A volte può essere troppa pressione, che causa ansia, irrequietezza, palpitazioni cardiache, difficoltà di concentrazione, problemi di sonno e digestione.

Lo stress cronico contribuisce anche al rischio di ipertensione, malattie cardiache, diabete e depressione. Molti cercano di cogliere lo stress, che porta all’obesità.

Problemi di stanchezza, ansia e relazioni

Un gran numero di persone di mezza età, a causa di tali problemi, si sente “spremuto come un limone”. Un sondaggio dell’American Psychological Association del 2007 ha rilevato che 2 uomini e donne su 5 in questo gruppo sono oberati di lavoro e il 40% delle donne di età compresa tra 35 e 54 anni riferisce estrema ansia e problemi di salute.

Tale ansia eccessiva, preoccupazioni costanti possono anche influenzare i rapporti con il coniuge e i figli. Gli esperti dicono che i propri cari possono sentirsi come se dovessero competere per l’attenzione. I conflitti e le esperienze minano la salute.

Prevenzione dei problemi di salute

<img width="100%" alt="Prevenzione dei problemi di salute" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/7d5/shutterstock_237472138.jpg" height="667" title="Prevenzione dei problemi di salute"

Per prenderti cura completamente dei bambini e dei genitori anziani, prima di tutto, devi prenderti cura di te stesso e della tua salute. Ma le persone di mezza età non hanno fretta di farlo. Lo stress costante può portare a burnout e malattie. Le basi della prevenzione iniziano con uno stile di vita sano.

Devi scegliere una dieta sana. Cibi eccessivamente grassi o zuccherati possono farti sentire pigro e debole. Prevenzione dello stress – cibi ricchi di antiossidanti (verdure e frutta di colore saturo brillante, verdure a foglia verde e bacche). Inoltre, supportano anche il sistema immunitario. Carboidrati complessi utili per saziare la fame, proteine complete.

Buon sonno come prevenzione di ansia e stress. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, la privazione del sonno porta a pensieri sfocati e irritabilità e contribuisce al rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete. Gli esperti raccomandano di dormire almeno sette ore a notte.

Attività fisica per la prevenzione dell’ipodynamia e dello stress. La raccomandazione minima è di 150 minuti di attività a settimana, come camminata veloce, nuoto o ginnastica ritmica. Gli studi dimostrano che 30 minuti di esercizio al giorno al 60-70% della frequenza cardiaca massima migliorano l’umore e la concentrazione. È un antidepressivo naturale.

Altrettanto importante è la prevenzione del sovraccarico sul lavoro ea casa. Se possibile, devi prenderti un giorno in più di ferie o portarti un po’ di lavoro a casa. È importante ottenere l’aiuto di altri membri della famiglia, bambini più grandi, per coinvolgerli nell’aiuto. È altrettanto importante comunicare con gli amici per spostare l’attenzione e rilassarsi.

È inoltre necessario prendersi cura della propria salute, visitare un medico e sottoporsi a un ciclo di trattamento, se necessario. È impossibile prendersi completamente cura dei propri cari e dei bambini se la propria salute fallisce. Pertanto, devi seguire, prima di tutto, per lui.