Il fitness come sistema per esercitare attività fisica sul corpo è in continua evoluzione e in esso si stanno formando nuove direzioni. L’allenamento TRX è considerato una forma moderna di fitness, che è fondamentalmente diversa dalle altre aree, poiché durante l’allenamento gli esercizi vengono eseguiti utilizzando corde speciali con anelli ammortizzanti.

Vantaggi e vantaggi di TRX Loop Fitness

L’esercizio fisico regolare con le corde TRX migliora i livelli di salute e forma fisica e ha anche i seguenti effetti positivi sul corpo:

• la muscolatura di tutto il corpo viene tonificata, mentre anche i muscoli più piccoli e stabilizzatori ricevono un carico;
• aumenta la funzionalità del corsetto muscolare;
• rafforza la colonna vertebrale e migliora la postura;
• la perdita di peso efficace si verifica a causa dell’elevato consumo energetico dell’allenamento fitness;
• la concentrazione di ossigeno nel corpo aumenta, il che, a sua volta, porta a un miglioramento del funzionamento di tutti i sistemi e ad un’accelerazione dei processi metabolici;
• Le capacità fisiche del corpo come forza, resistenza, coordinazione e senso dell’equilibrio sono migliorate.

Inoltre, l’allenamento con i loop TRX presenta una serie dei seguenti vantaggi rispetto ad altri allenamenti fitness:

• quando si lavora con le corde TRX, non c’è carico di compressione sulla colonna vertebrale, quindi anche le persone che hanno problemi alla schiena possono migliorare e mantenere una buona forma fisica con l’aiuto di tali attività di fitness;
• Quando si eseguono esercizi con loop TRX, non solo i muscoli sinergici, ma anche i muscoli antagonisti lavorano attivamente. Ciò accade a causa del fatto che una persona ha bisogno di fissare le corde nella giusta posizione per eseguire i movimenti di allenamento necessari;
• L’allenamento fitness può essere svolto a casa. I loop TRX sono ampiamente disponibili nei negozi di articoli sportivi e convenienti per la maggior parte delle persone. Per esercitarsi con questa attrezzatura sportiva a casa, è necessario fissarla saldamente più vicino al soffitto.

Gli svantaggi delle lezioni di fitness con corde TRX includono le seguenti caratteristiche:

• è problematico aumentare qualitativamente la massa muscolare;
• prospettiva limitata di una maggiore attività fisica;
• mancanza di un’ampia varietà di esercizi.

Caratteristiche dell’allenamento fitness TRX

<img width="100%" alt="Funzioni di allenamento fitness TRX" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/4cb/shutterstock_550606864.jpg" height="667" title="Funzioni di allenamento fitness TRX"

Le lezioni di fitness con loop TRX possono avere caratteristiche a seconda dell’obiettivo finale dell’allenamento. Molto spesso, la formazione è di questa natura:

1. Per i principianti che desiderano rafforzare i propri muscoli e aumentare il proprio livello generale di forma fisica. Il programma di questi allenamenti include esercizi di base come flessioni, plank, pull-up, flessione degli arti superiori per allenare i bicipiti delle spalle, nonché trazione al petto.
2. Per le persone che hanno un livello sufficiente di forma fisica e vogliono aumentare la loro resistenza. Gli allenamenti di fitness che risolvono questo problema includono l’esecuzione di superserie con un minimo di riposo tra le serie.
3. Per frequentatori esperti di palestra che lavorano sulla definizione muscolare e sulla separazione muscolare. Tali lezioni di fitness si basano sull’esecuzione ciclica di almeno 8 movimenti di allenamento, ognuno dei quali deve essere eseguito per 15-30 secondi, con una pausa tra le ripetizioni di 15-20 secondi. Il numero consigliato di cicli è 3-4 e il numero di allenamenti a settimana è da 4 a 6 volte.

Set universale di esercizi con corde TRX

Il complesso universale con anelli TRX, che può essere eseguito sia da principianti che da persone esperte nell’allenamento fitness, include i seguenti movimenti di allenamento:

• Push-up.

Per eseguirli, è necessario fissare i piedi in anelli, appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, inspirare e piegare i gomiti, portando il petto il più vicino possibile alla superficie del pavimento. Dopo essere rimasto nella posizione inferiore per alcuni secondi, dovresti distendere gli arti superiori e assumere l’enfasi iniziale mentre sei sdraiato. Per complicare l’esercizio, puoi fissare solo un arto inferiore nel loop TRX. Le persone esperte di fitness possono fare flessioni, appoggiandosi su un solo palmo e fissando solo un piede nell’anello.

• Loop push-up.

Prendi la posizione di partenza, appoggiando le calze sul pavimento e con i palmi delle mani sugli anelli delle corde TRX. Inspira e abbassa il corpo fino alle cerniere, evitando la loro destabilizzazione. Mantenendo il corpo nella posizione inferiore per 2 secondi, è necessario espirare e raddrizzare i gomiti, fissando ancora le corde in posizione statica. In questo esercizio, l’intensità dell’attività fisica dipende dalla vicinanza dei piedi agli anelli: minore è la distanza, maggiore è il carico sui muscoli del cingolo scapolare e del torace.

• Attacchi bulgari.

Stare con le spalle alla corda TRX, piegare indietro un arto inferiore e fissare il piede nell’anello. Tenendo gli arti superiori in vita o vicino al petto, è necessario piegare l’arto inferiore di supporto, abbassandosi in uno squat. Nella posizione inferiore, il ginocchio della gamba portante deve essere piegato ad angolo retto e la rotula non deve estendersi oltre le dita dei piedi. Concentrandoti sul tallone, alzati dallo squat e ripeti l’esercizio. Dopo aver completato il numero richiesto di affondi su una gamba, dovresti ripetere il lavoro, cambiando l’arto inferiore di supporto.

• Squat.

Tenendosi agli anelli, è necessario accovacciarsi, abbassare il bacino al livello del parallelismo dei fianchi rispetto alla superficie del pavimento e raddrizzarsi durante l’espirazione. Per complicare questo esercizio, dovresti accovacciarti su una gamba, portando in avanti l’altro arto inferiore.

• Trazioni orizzontali.

Afferrare gli anelli e portare avanti gli arti inferiori. Successivamente, mentre inspiri, dovresti avvicinare il torace agli anelli, piegando gli arti superiori. In questo esercizio, l’intensità del carico dipende dall’angolo del busto: maggiore è l’angolo, più facile è tirare su, e viceversa, più il corpo è vicino all’orizzontale, più forte è il carico sui muscoli . Puoi inoltre aumentare il carico se ti sollevi su un solo braccio.

• Ammissione e abduzione degli arti superiori.

Appoggia i palmi delle mani sugli anelli e i piedi sul pavimento. Inspira e allarga le braccia. Raggiunto il picco del carico nell’esercizio, rimani in questa posizione per 2 secondi, quindi torna alla posizione di partenza con lo sforzo dei muscoli degli arti superiori.