Non è un segreto che perdere peso implichi il consumo attivo di calorie. L’esercizio mattutino è un ottimo modo per iniziare una giornata produttiva. Un’attività fisica moderata ti aiuterà a ottenere una sferzata di energia, accelerare il metabolismo e perdere peso.

Per condurre un allenamento, è sufficiente avere in magazzino circa 20 minuti di tempo libero. La cosa più importante è superare l’abitudine di rimandare le lezioni a più tardi e concentrarsi esclusivamente sul successo.

Perdere peso a casa: i benefici di essere attivi al mattino

Se non hai provato a praticare esercizi fisici all’inizio della giornata, allora provalo! È probabile che ti divertirai ad allenarti al mattino per diversi motivi:

• In questo momento, il tuo corpo si sente meglio, il cibo non interferisce con il lavoro confortevole con la stampa.
• Questo è un ottimo modo per abituarsi a una corretta routine quotidiana, soprattutto se hai bisogno di svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
• Dopo una serie di esercizi, ti sentirai benissimo! L’allegria e il buon umore non ti lasceranno fino a sera.
• Oltre ad accelerare il metabolismo nel corpo, gli allenamenti mattutini hanno un effetto benefico sulla velocità dei processi mentali. Le attività quotidiane saranno risolte da te in pochissimo tempo!

L’esercizio al mattino contribuisce alla saturazione del sangue con l’ossigeno e al ripristino della normale circolazione sanguigna dopo il sonno. Inoltre, entro poche ore dal risveglio, il livello di glicogeno nei muscoli è il più basso possibile, il che rende gli allenamenti mattutini i più efficaci per la perdita di peso (soprattutto quando si tratta di sessioni cardio).

È importante rendere le lezioni una parte obbligatoria della giornata. Se allo stesso tempo mangi moderatamente, mangi cibi sani, bevi abbastanza acqua e riposi, i risultati positivi non tarderanno ad arrivare.

Prima di iniziare l’allenamento, ha senso consultare un medico. Forse alcuni tipi di carichi saranno controindicati per te.

Perdere peso con gli allenamenti mattutini: consigli utili

Perdere peso non è così difficile. È solo necessario condurre sistematicamente la formazione e arrendersi completamente al processo. Scegli un orario in cui svegliarti in modo da non affrettarti a fare esercizio. Per rendere le tue lezioni il più efficaci possibile, segui questi consigli:

• Svegliati alla stessa ora

Ciò aiuterà il corpo e la psiche ad adattarsi più velocemente a un nuovo stile di vita. Se riesci ad allenarti per andare a letto e alzarti prima anche nei fine settimana, la perdita di peso avverrà molto più velocemente.

• Preparare in anticipo l’attrezzatura necessaria

Per evitare che il piacevole fitness domestico si trasformi in una fretta di raccogliere oggetti in casa, raccogli scarpe da ginnastica, corda per saltare, manubri e altri accessori che desideri utilizzare in anticipo.

• Fai programmi di esercizi

Annota su un quaderno esattamente quali esercizi farai la mattina dopo.

• Prepara il tuo corpo per il riscaldamento prima ancora di alzarti dal letto

Mentre sei ancora a letto, esegui un “vuoto” per l’addome. Questo esercizio ti metterà nel giusto umore, risveglierà, tonificherà i muscoli profondi della stampa. Si fa così: inspira profondamente attraverso il naso, espira lentamente attraverso la bocca e tira il diaframma verso le costole. Mantieni questa posizione per 10-20 secondi e poi inspira di nuovo. Certo, perdere peso non dipende dall’esecuzione di questo esercizio, ma aiuterà a rendere lo stomaco tonico e bello.

• Riscaldati sempre prima dell’allenamento

Dopo il sonno, le articolazioni non si sono ancora riscaldate. Un buon riscaldamento preparerà il corpo per un esercizio intenso ed eviterà infortuni.

• Ogni settimana, prima di bere il tuo primo sorso d’acqua, scatta una foto del tuo corpo davanti a uno specchio

In questo modo sarà più facile tenere traccia dei risultati. Le scale possono essere fuorvianti, ma l’aspetto non lo è mai.

Prima di praticare sport, assicurarsi di aerare la stanza e seguire le consuete procedure igieniche. Per l’allenamento, usa solo abbigliamento sportivo comodo e accendi musica rinvigorente. Non aver paura di interrompere il processo per bere un sorso d’acqua.

Non dobbiamo dimenticare che la corretta tecnica di esercizio è molto importante e determina in gran parte il successo nella lotta contro i chili di troppo. Pertanto, è consigliabile allenarsi davanti a uno specchio.

Opzioni di esercizio per una rapida perdita di peso

Per la perdita di peso, gli esercizi cardio e di forza sono i più efficaci. Ci sono molte opzioni per implementare questi metodi. Puoi scegliere quello che ti piace di più. Riscaldati, prestando particolare attenzione alle ginocchia.

Se hai tempo, inizia a correre leggero fuori. Guarda il tuo polso, non esagerare! Inizia con una distanza di 1 km e aumenta gradualmente la durata, ma non l’intensità. La perdita di peso è possibile solo con una corsa facile; la corsa veloce è essenziale per la resistenza.

Un’altra opzione è una fune portante. Salta 50 volte e riposa per 1 minuto, poi 60 volte, ecc. Il tempo di riposo rimane lo stesso. Non essere pigro e guarda l’intensità. Regola il ritmo per mantenere una frequenza cardiaca media.

Per la parte di forza, esegui gli esercizi seguendo il metodo circolare. Esegui tutte le serie una alla volta senza sosta. Dopo aver completato il complesso, riposati un po ‘ed esegui di nuovo il “cerchio”. Inizia con 2 o più cicli (in modo ottimale – 4-5 ripetizioni per allenamento). Il numero di approcci va da 15 a 20 volte.

Per condurre un allenamento a casa, puoi utilizzare la seguente serie di esercizi:

• Sdraiati sulla schiena con gli stinchi appoggiati su un letto o uno sgabello. Metti le mani dietro la testa. Esegui i sollevamenti delle spalle dal pavimento con torsioni, ruotando leggermente il corpo verso le ginocchia. Quando i tuoi addominali diventano più forti, complica l’esercizio e aumenta l’ampiezza delle torsioni, cercando di allungare i gomiti fino ai fianchi.
• Prendi i manubri o qualsiasi altro carico (possono essere bottiglie d’acqua o libri pesanti) ed esegui gli affondi sul posto. Assicurati che il ginocchio della gamba in avanti non superi il livello della punta. Tira indietro la seconda gamba e, toccando il pavimento con le dita dei piedi, sali immediatamente alla posizione di partenza. Esegui 20 affondi, cambiando alternativamente la gamba.
• Prendi i manubri, abbassa le braccia e alzati in piedi. Alza alternativamente i manubri sulle spalle, girando le mani verso il corpo.
• Prendi i manubri e alzati in piedi. Porta le mani abbassate davanti a te in modo che i manubri si tocchino. Piegati lentamente in avanti, piegando leggermente le ginocchia e spingendo indietro il bacino. Dopo che i manubri toccano il pavimento, torna lentamente alla posizione di partenza.
• Siediti su una sedia e tieni in mano un manubrio. Alza entrambe le mani. Piegando il braccio all’altezza del gomito, abbassa lentamente il peso dietro la testa, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti l’esercizio con il manubrio nell’altra mano.

Inizia a esercitarti a poco a poco, aumentando gradualmente la durata e l’intensità dell’allenamento, quindi il processo di perdita di peso non sarà solo più veloce, ma anche senza danni alla salute.