Stile di vita sbagliato, presenza di cattive abitudini alimentari, mancanza o mancanza di attività fisica: tutte queste sono le ragioni principali per aumentare di peso. Oggi ci sono parecchi metodi per perdere peso e uno dei più popolari ed efficaci è la camminata veloce.

A differenza della corsa, è più sicuro per la salute, perché durante la deambulazione il corpo è sottoposto a meno stress (il muscolo cardiaco, le articolazioni e i tendini non sono sovraccaricati). Pertanto, la camminata sportiva terapeutica può essere praticata anche da coloro a cui è controindicata la corsa.

Puoi camminare in modi diversi e in condizioni diverse: per strada con i bastoncini da trekking, sulle scale – affidandoti a tutto il piede o solo a metà delle dita, e anche sulle ginocchia – in palestra oa casa. Ognuno di questi tipi di attività fisica contribuisce alla perdita di peso. Per accelerare la perdita di peso, devi camminare, seguendo determinate regole e anche monitorare costantemente la tua dieta.

Benefici per la salute del camminare

Perdere peso, eliminare le aree problematiche, migliorare il sollievo del corpo non sono gli unici vantaggi della camminata veloce. Camminare regolarmente a un ritmo veloce è molto benefico per la salute. Hanno il seguente effetto sul corpo umano:

• abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo cattivo;
• mantenere un peso corporeo normale;
• aumentare la densità ossea;
• rafforzare e sviluppare i muscoli;
• guarisce le articolazioni, i dischi vertebrali;
• normalizzare la circolazione sanguigna e il metabolismo;
• saturare ulteriormente le cellule con l’ossigeno;
• rafforzare il sistema cardiovascolare, immunitario, respiratorio;
• prevenire il diabete;
• rallentare il processo di invecchiamento;
• sviluppare flessibilità e resistenza;
• migliorare l’attività cerebrale;
• aiuta a combattere l’osteocondrosi;
• alleviare lo stress, migliorare l’umore, rafforzare il sistema nervoso.

Camminare aiuta a perdere peso

Camminare a passo svelto contribuisce sicuramente alla perdita di peso. Ciò è dovuto al consumo attivo di calorie in eccesso che il corpo riceve dal cibo. Una corretta alimentazione e l’aderenza al regime di allenamento aiutano a migliorare questo effetto. Si osserverà un’intensa perdita di peso se si cammina regolarmente per almeno un’ora, aderendo alla corretta tecnica di movimento.

Durante i primi 30 minuti, il corpo si riscalda e tutti i processi in esso sono appena iniziati. Se continui a camminare ulteriormente, i depositi di grasso inizieranno a bruciare intensamente. Va anche notato che non dovresti aspettarti un risultato rapido camminando a un ritmo veloce. Ma con un allenamento regolare, l’effetto sarà garantito e fissato per molto tempo.

Quanto e come camminare per dimagrire

Camminare a ritmo sostenuto è uno dei tipi di attività fisica che devono essere praticati secondo determinate regole. A cosa dovrebbe essere prestata particolare attenzione:

• Riscaldamento e defaticamento.

Devi iniziare e terminare le lezioni con un passo lento.

• Scarpe.

Devi camminare con scarpe sportive comode con sufficienti proprietà ammortizzanti e una buona fissazione della caviglia.

• Respirazione corretta.

Devi inalare aria attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca ogni 3-4 passi.

• Frequenza cardiaca.

La frequenza cardiaca può essere monitorata utilizzando un cardiofrequenzimetro, uno smartwatch o un tracker sportivo: il suo valore dovrebbe essere compreso tra il 65-85% del massimo possibile (definito come i 220 anni dell’atleta).

• Postura.

Le spalle dovrebbero essere abbassate, la schiena raddrizzata, lo stomaco tirato in dentro, la stampa e le natiche sono tese, lo sguardo è diretto in avanti.

• Tecnica del movimento.

Il piede dovrebbe essere posizionato sul tallone e poi ruotato sulla punta.

• Velocità, durata e frequenza degli allenamenti.

Se il loro obiettivo non è solo il recupero, ma la perdita di peso, devi camminare per almeno 60 minuti, facendo 2-3 passi al secondo. Per perdere almeno 2 kg in 7 giorni si consiglia di camminare 3-4 volte a settimana per almeno 45-60 minuti.

• Posizione delle mani.

Per aumentare il ritmo dei movimenti, devi usare le mani: devi muoverle in opposizione alle gambe, piegare gli arti all’altezza dei gomiti e girare i palmi l’uno verso l’altro.

• Vita.

Ad ogni passo, devi girare il corpo a destra ea sinistra per accelerare la combustione del grasso sull’addome e sui fianchi.

Come accelerare la perdita di peso

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Per perdere peso più velocemente e più intensamente, si consiglia di praticare diversi tipi di camminata veloce e aumentarne l’efficacia utilizzando i seguenti metodi.

• Sposta in alto.

Avendo imparato a camminare velocemente su un terreno pianeggiante senza fiato corto, si consiglia di aumentare il carico camminando in salita (in salita o scale).

• Camminare all’indietro.

Questo allenamento aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e dei glutei. L’importante è camminare con la schiena dritta e non inclinare il corpo in avanti.

• Riduzione del passo.

Ciò contribuisce ad aumentare l’intensità complessiva dei movimenti e ad accelerare il consumo di calorie.

• Esercizi di forza.

Ogni 5-10 minuti di allenamento, puoi fermarti per fare flessioni, trazioni, affondi, squat, salti, ecc.

• Uso dei pesi.

Se la normale camminata veloce è facile, si consiglia di aggiungere pesi al peso corporeo: polsini speciali per braccia o gambe, oltre a manubri, bottiglie d’acqua, uno zaino pieno di libri, sacchi di sabbia, ecc.

Metodo di nutrizione corretto

Nessun allenamento ti aiuterà a perdere peso se non adegui la tua dieta e mantieni un piccolo deficit calorico. Non puoi soffrire la fame, ma non puoi nemmeno mangiare troppo. Devi mangiare porzioni frazionarie 4-5 volte al giorno, creando il tuo menu esclusivamente con cibi sani. Dalla dieta è necessario rimuovere i dolci, i cibi a base di farina, le carni grasse, i cibi pronti, i fast food, nonché le bevande dolci gassate e alcoliche.

La base della dieta dovrebbe essere cereali (miglio, riso, grano saraceno, farina d’avena), carne magra, pesce, latticini e latticini, pane integrale, verdura e frutta. Si consiglia di mangiare 1,5-2 ore prima dell’allenamento e 20-30 minuti dopo.

Inoltre, è importante non dimenticare l’equilibrio idrico. La mancanza di liquidi nel corpo porta a convulsioni, problemi cardiaci, problemi del sistema immunitario e aumento di peso. Si consiglia di bere 1,5-2 litri di acqua pura senza gas al giorno. Dovresti anche bere acqua prima dell’allenamento (1 bicchiere), durante (3-5 sorsi ogni 20 minuti) e dopo.