Perdere peso è un processo lungo e laborioso. Non importa quanto tu voglia bere una pillola magica e spalmarti con una crema miracolosa, devi capire: ci saranno pochi risultati da tali eventi. L’esercizio fisico regolare in combinazione con una corretta alimentazione è l’unico vero ed efficace sistema per ridurre il peso in eccesso. Allo stesso tempo, non è affatto necessario esaurirsi con le diete e impegnarsi in allenamenti intensivi di fitness di due ore ogni giorno, perché puoi solo padroneggiare il sistema Pilates.

Le basi dell’allenamento fitness Pilates

Il sistema di esercizi Pilates è stato sviluppato nel secolo scorso e quasi immediatamente ha iniziato a godere di grande popolarità tra coloro che vogliono rafforzare i propri muscoli e attivare la perdita di peso a lungo termine. Pilates ha raggiunto il suo apice di popolarità negli ultimi decenni, quando i suoi benefici non sono stati dimostrati nella pratica da nemmeno una generazione di tirocinanti. La base di questa direzione del fitness sono gli elementi modificati di altri sport. Pertanto, Pilates ha assorbito tutti i migliori movimenti di allenamento di aerobica, yoga, body ballet e stretching. Grazie a questo insieme di movimenti di allenamento altamente efficaci, Pilates è in grado di rafforzare qualitativamente i principali gruppi muscolari di parti del corpo come schiena, torace, addome, fianchi e arti.

Le lezioni di fitness di Pilates, oltre ad allenare il tessuto muscolare e ridurre l’eccesso di peso, insegnano a sentire il proprio corpo, a migliorare il funzionamento dell’intero organismo e contribuiscono anche a trovare l’armonia spirituale. Tali obiettivi globali non possono essere raggiunti in una settimana o un mese di allenamento, quindi questo sistema è progettato per un lavoro a lungo termine su se stessi, ma con un risultato stabile di correzione della figura e un cambiamento della qualità generale della vita in meglio.

Per garantire il raggiungimento dei risultati, le lezioni di fitness che utilizzano i movimenti di allenamento Pilates devono essere eseguite esclusivamente in conformità con i principi fondamentali di questa metodologia:

• respirazione profonda;
• tensione costante nei muscoli addominali, che sono la struttura della forza;
• massima concentrazione su ogni azione;
• movimenti fluidi e consapevoli;
• regolarità e costanza dell’allenamento fitness.

Seguendo questi principi, con l’aiuto di Pilates, puoi ottenere tali cambiamenti positivi nel corpo:

• rafforzare i muscoli di tutto il corpo, compresi quei muscoli profondi che sono difficili da allenare durante l’allenamento standard;
• perdita di peso efficace;
• rassodamento della pelle dopo la perdita di peso;
• sbarazzarsi del mal di testa;
• risolvere problemi alla colonna vertebrale e alla postura;
• eliminare il dolore nei muscoli e nelle articolazioni;
• migliorare l’immunità e la resistenza allo stress;
• ringiovanimento e guarigione dell’intero organismo.

Vantaggi del fitness Pilates

Gli innegabili vantaggi degli esercizi di Pilates includono le loro qualità:

• accessibilità. Per allenarsi in modo efficace non è assolutamente necessario iscriversi a una palestra e acquistare un abbonamento. L’allenamento fitness Pilates può essere svolto a casa, mentre la sede non pregiudica in alcun modo la qualità delle lezioni;
• allenamento di assolutamente tutti i muscoli, loro rafforzamento, tonificazione e formazione di un bellissimo sollievo muscolare;
• perdita di peso sicura, in cui il corpo non subisce stress e il rischio di restituire chilogrammi è ridotto al minimo;
• correzione della postura;
• sviluppo di flessibilità, forza, resistenza;
• migliorare il funzionamento di tutti i sistemi e organi;
• trovare armonia con il proprio corpo e il mondo;
• nessuna fatica dopo le lezioni di fitness di Pilates.

Un insieme efficace di esercizi di Pilates

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Dovresti iniziare ad allenarti, aderendo al principio “dal semplice al complesso”. Ciò significa che dovresti prima padroneggiare gli esercizi più semplici e poi passare a movimenti di allenamento più complessi. Questo principio di azione fornisce una delle condizioni fondamentali per il successo e l’efficacia di qualsiasi formazione.

Una sessione di fitness Pilates di base può consistere nei seguenti movimenti di allenamento:

• “Barca”.

Per eseguirlo, devi sederti sul pavimento, piegare gli arti inferiori e appoggiare i piedi sulla superficie del pavimento, stringere le gambe sotto le ginocchia con gli arti superiori. Allunga la testa, allungando la colonna vertebrale e raddrizza le ginocchia, sollevando gli stinchi. In questa posa, devi inspirare, tirare dentro e stringere lo stomaco, così come arrotondare la schiena e fissare la posizione per alcuni secondi. Quindi espira, abbassa le gambe, rilassati e ripeti l’esercizio.

• Planck

Questo movimento di allenamento viene eseguito come segue: porre l’accento sui gomiti, che devono essere posizionati perpendicolarmente alle spalle, e sulle dita dei piedi. All’espirazione, è necessario fissare la posizione del corpo, in cui forma una linea diagonale diritta, per almeno un minuto.

• Esercizio della sirena

Per eseguirlo è necessario sedersi sul fianco, appoggiare una mano sul pavimento e piegare gli arti inferiori. Dopo aver inspirato, devi sollevare entrambi i fianchi e la mano libera. Dopo aver espirato, devi tornare alla posizione di partenza e quindi ripetere questo elemento dell’allenamento fitness, girandoti dall’altra parte.

Consigli per fare esercizi di Pilates per la perdita di peso

Per ottenere un’efficace perdita di peso con l’aiuto del sistema Pilates, puoi molto più velocemente se segui determinate regole:

• Non dimenticare di respirare correttamente, perché la respirazione profonda, che richiede di massimizzare l’espansione del torace durante l’inspirazione e di contrarla durante l’espirazione, è alla base dell’intero sistema Pilates;
• è necessario controllare attentamente la tensione costante dei muscoli della stampa addominale. I muscoli addominali stretti sono la condizione di base per l’efficacia degli esercizi di Pilates. Se questa condizione non è soddisfatta, l’intero allenamento può essere tranquillamente definito inutile;
• tutti i movimenti di allenamento devono essere eseguiti con il massimo sforzo fisico e con particolare diligenza;
• Ogni esercizio di Pilates dovrebbe essere accompagnato dal massimo allungamento della colonna vertebrale in modo da aumentare lo spazio intervertebrale e quindi migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e di tutto il corpo in generale.