Lo yoga, essendo un’antica pratica e filosofia di vita, oggi ha subito molti cambiamenti. Di recente è apparso un gran numero delle sue varietà, che mirano a raggiungere obiettivi diversi. Uno di questi tipi è il power yoga, il cui compito è principalmente quello di fornire al corpo un’attività fisica potente.
Power yoga: essenza e benefici
Il power yoga si riferisce a tipi dinamici di attività fisica e prevede un esercizio intenso insieme al controllo del respiro. Pertanto, non c’è solo un miglioramento degli indicatori fisici, come forza, resistenza, velocità e coordinazione dei movimenti, ma anche un rafforzamento del sistema respiratorio, un miglioramento dello stato psicologico e della salute in generale.
Ogni allenamento di power yoga include diversi blocchi di esercizi, tra i quali viene utilizzata una tecnica di respirazione per alleviare la tensione e ripristinare la forza. In ogni blocco, il carico di energia viene sostituito da momenti di profondo rilassamento, che aiutano a rendere le sessioni di yoga più lunghe e produttive. Inoltre, gli esercizi cambiano da allenamento ad allenamento in modo da renderli più vari ed efficaci. È grazie a questo approccio che esercizi regolari migliorano significativamente la forza e la flessibilità, la circolazione sanguigna e il funzionamento del tratto digestivo, influenzano positivamente il peso corporeo e riducono i livelli di stress.
Tali lezioni di yoga sono utili sia per gli uomini che per le donne, ma per ciascuno a modo suo. Ad esempio, gli uomini con l’aiuto di asana appositamente selezionati possono formare un forte corsetto muscolare di tutto il corpo, rendere i movimenti più flessibili e facili. Le donne, al contrario, praticando power yoga e facendo esercizi di respirazione, perdono facilmente peso e acquistano forme snelle e toniche. Inoltre, tale attività fisica si riflette bene nel sistema riproduttivo e nel benessere durante il ciclo.
Non è necessario avere un certo livello di forma fisica per iniziare il power yoga, anche se le asana descritte di seguito sono adatte a persone con una certa esperienza di fitness. I principianti assoluti possono eseguire una versione semplificata degli esercizi e mantenere le pose per un tempo più breve. Un rapido cambio di posizione durante l’allenamento aumenta la circolazione sanguigna, aumenta la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno, quindi le lezioni di yoga si svolgono meglio in un’area ben ventilata e per i principianti anche sotto la guida di un istruttore esperto.
Controindicazioni per le lezioni di yoga
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Lo yoga è il tipo di attività fisica, il rischio di lesioni in cui tende a zero. Tutte le asana vengono eseguite con tanta attenzione e i movimenti sono lenti che è improbabile che si verifichino danni al corpo. Tuttavia, ci sono condizioni molto chiare in cui lo yoga è strettamente controindicato:
- disturbi mentali;
- neuroinfezioni;
- malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
Inoltre, ci sono controindicazioni temporanee a tale formazione:
- intervento chirurgico recente;
- periodo acuto di qualsiasi malattia infettiva;
- stanchezza cronica;
- Pressione alta che non può essere controllata con i farmaci
Se hai lesioni articolari, anche se sono vecchie, dovresti evitare di fare alcune posture: ad esempio, la posizione del loto per problemi alle articolazioni del ginocchio. È anche possibile e utile per le persone anziane fare power yoga, ma è meglio farlo con molta attenzione e sotto la supervisione di un trainer esperto.
Esercizi di base per principianti
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Gli esercizi di yoga sono chiamati asana. In totale ce ne sono circa 300 nel sistema power yoga, ma per i principianti sarà sufficiente completare il seguente semplice complesso. Con esso, puoi rafforzare bene i muscoli e padroneggiare la tecnica della respirazione e del rilassamento. Quando si eseguono asana, è importante monitorare costantemente il proprio benessere e, se si avverte dolore, debolezza generale o malessere, interrompere la pratica. Se lo desideri, puoi anche modificare gli esercizi descritti di seguito per tua comodità, ma sforzati di eseguirli nella loro forma originale.
Asana base del Power Yoga:
- Il plank è un buon esercizio per rafforzare tutto il corpo. È necessario prendere posizione in posizione sdraiata, toccando il pavimento con le dita dei piedi e dei gomiti, mentre quest’ultimo dovrebbe essere rigorosamente sotto le articolazioni della spalla. Per mantenere una posizione uniforme, tieni in tensione i muscoli dell’addome e dei glutei, rimani in questa posizione il più a lungo possibile.
- L’asana seguente sviluppa e allunga bene tutti i muscoli delle gambe. Mettili a circa un metro di distanza, gira il piede destro di lato, inclina tutto il corpo verso il ginocchio destro e allunga il braccio sinistro verso l’alto. Con la mano destra, devi appoggiarti sul pavimento vicino alla gamba corrispondente o sul suo piede. Dopo aver assunto una posizione così statica, fai 5 respiri ed espirazioni profonde e fai lo stesso per l’altra gamba.
- Questo asana yoga sviluppa resistenza, flessibilità e aiuta a mantenere l’equilibrio del corpo. Stai dritto, i palmi uniti davanti al petto, i gomiti divaricati. Piega una gamba all’altezza del ginocchio e posiziona il piede sulla superficie interna della coscia dell’altro arto. Raddrizza completamente la gamba portante e cerca di resistere in questa posizione per il massimo tempo possibile.
- La seguente posa favorisce un buon allungamento dei muscoli delle cosce e dei glutei, aumenta la resistenza e la forza. Fai un ampio passo in avanti con un piede, siediti in un affondo, appoggiando completamente il piede del piede anteriore sul pavimento. Alza entrambe le braccia sopra la testa, uniscile e mantieni questa posizione statica per circa un minuto, quindi cambia la gamba di supporto.
- Questo esercizio è pensato per il rilassamento, calma e allevia lo stress, è utile farlo prima di coricarsi. Mettiti in ginocchio, poi abbassa i glutei sui talloni. Premi il petto sulle ginocchia. Allunga le braccia tese in avanti il più possibile, rilassati e rimani in questa posizione per un po’, respirando in modo regolare e misurato.