Tutto il giorno al lavoro al computer, a casa – guardando la TV e prima di andare a letto – per un libro o un tablet … – le persone nel mondo moderno si muovono sempre meno, il che influisce negativamente sulla loro salute. La soluzione più semplice al problema è dedicarsi allo sport e all’educazione fisica. Ma con un alto grado di occupazione, questo può essere difficile da fare. Esistono diversi esercizi e raccomandazioni utili per ridurre i danni dell’inattività fisica.

Influenza dell’inattività fisica sulla salute

<img width="100%" alt="Influenza dell'inattività fisica sulla salute" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/a69/shutterstock_225404512.jpg" height="667" title="Influenza dell'attività fisica inattività sulla salute"

A causa della seduta prolungata, si sviluppa l’obesità, i muscoli del collo si irrigidiscono, la schiena è sottoposta a stress, che può causare dolore alla colonna lombare e in altre parti del corpo.

Quando una persona siede a lungo nella stessa posizione, il sangue circola peggio e ristagna. La circolazione sanguigna rallentata nelle gambe può causare gonfiore, vene varicose, trombosi. L’inattività rallenta i processi metabolici nel corpo, che aumenta la pressione sanguigna, la glicemia, il colesterolo “cattivo”, appare il grasso in eccesso e aumenta il rischio di sviluppare il cancro.

In posizione seduta, il corpo non ha la capacità di bruciare una quantità sufficiente di grasso e il sangue circola normalmente. La circolazione lenta nelle gambe può causare diversi problemi: gonfiori, caviglie gonfie, trombosi. Inoltre, se continui a guardare lo schermo di una TV, di un computer o di un tablet, i tuoi occhi sono molto tesi, il che peggiora la tua vista. Altre cattive notizie: anche se pratichi attivamente sport o trascorri del tempo in palestra più volte alla settimana, una seduta prolungata può comunque influire negativamente sulla tua salute.

Pertanto, non è consigliabile sedersi a lungo e stare in piedi. Ma come essere, se il lavoro quotidiano è collegato a tale situazione? Ecco alcuni consigli pratici:

1. Imparare lo yoga

Molte posizioni ed esercizi di yoga sono molto efficaci nell’alleviare lo stress della posizione seduta prolungata. Lo yoga aiuterà a sbarazzarsi dello stress e dell’irritazione accumulati durante il giorno. Le posizioni ben note – Marjariasana (posizione del gatto) e Bitilasana (posizione della mucca) – hanno un effetto molto benefico sulla salute della schiena. Se praticati insieme, puoi rilassare il corpo, in particolare i muscoli della schiena, del collo e mantenere la flessibilità della colonna vertebrale. Queste pose migliorano la postura e prevengono dolori alla schiena e al collo.

Anche Baddha Konasana (posa della farfalla), Balasana (posa del bambino), Todasana (posa della montagna) saranno rilevanti dopo una lunga seduta. Alleviano efficacemente la tensione nei muscoli e nella colonna vertebrale, migliorano la postura. Tuttavia, lo yoga durante la gravidanza o gravi problemi alla schiena può essere controindicato. È meglio consultare un medico prima delle lezioni.

2. Non dimenticare di riposare

I ricercatori occidentali sostengono che l’immobilità prolungata del corpo influisce negativamente sul sistema cardiovascolare: il sangue ristagna e le vene si espandono. Per prevenire tali conseguenze, esiste una soluzione semplice ed efficace: fare pause frequenti per mini-passeggiate. Ogni ora circa, è consigliabile alzarsi dal proprio posto per camminare un po’ per cinque-dieci minuti. Camminare è un ottimo esercizio per chi soffre di malattie cardiache e disturbi metabolici.

3. Palla fitness

Il fitness e l’esercizio fisico sono una vera salvezza per le persone che soffrono di inattività fisica. Ma spesso non c’è abbastanza tempo per tali attività. Se è così, allora organizza almeno un mini-fitness con una palla da ginnastica. È utile tenere un tale attributo vicino alla tua sedia da ufficio. Ma se questo non è possibile, fallo fare gli esercizi a casa.

La palla è facile da usare. Basta trasferirsi su di esso da una sedia o poltrona, raddrizzare la schiena e cercare di mantenere il corpo in questa posizione per un po ‘. Questo esercizio è molto utile per persone di tutte le età. Poiché, per mantenerlo, è necessario compiere sforzi, costringendo i principali muscoli della schiena a lavorare. Seduto sulla palla, puoi continuare le attività sedentarie: bere il tè, guardare la TV e persino meditare.

4. Esercizi di allungamento del corpo

Durante una seduta prolungata, si consiglia di eseguire periodicamente esercizi di stretching. Lo stiramento regolare dei tendini e dei muscoli del corpo contribuirà a migliorare la gamma di movimento, la circolazione sanguigna e rilassare e calmare il cervello. I piegamenti in avanti e laterali sono gli esercizi di allungamento più semplici. Possono essere eseguiti sia in ufficio che a casa. Ogni ora è utile organizzarsi un po ‘di fitness con l’aiuto di semplici piegamenti in avanti e ai lati, senza dimenticare di inspirare ed espirare lentamente.

5. Mantieni la postura

Se devi stare seduto in un posto per diverse ore, devi farlo almeno con la postura corretta. Riduce lo stress sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni. L’abitudine di tenere correttamente la schiena deve essere instillata fin dalla prima infanzia, ma non è troppo tardi per impararla in età più matura.

Per una postura corretta è necessario:

• tieni la schiena dritta;
• le spalle non dovrebbero essere né troppo alte né troppo basse;
• le gambe non devono essere incrociate sul pavimento;
• il mento dovrebbe essere leggermente sollevato e la mascella rilassata;
• quando lavori al tavolo, cerca di non sporgerti troppo in avanti;
• Usa un cuscino per sostenere la parte bassa della schiena.

Se sei incline a piegarti, tieni presente che stare seduti può stressare ulteriormente la parte bassa della schiena, causando mal di schiena e altri problemi di salute. Per evitare di piegarsi in posizione seduta, uno speciale cuscino lombare che segue la curva corretta della schiena è un’ottima opzione. Aiuta a ridurre il dolore se ci sono già problemi di salute nella colonna lombare.

6. Allungando il collo

<img width="100%" alt="6. Allungare il collo" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/9f6/shutterstock_265381031.jpg" height="667" title="6. Allungare il collo"

Come risultato di una lunga permanenza in posizione seduta, il collo spesso fa male e diventa insensibile. Se alzi gli occhi sopra la tastiera e il monitor del computer, il disagio al collo di solito diminuisce e c’è un po ‘di sollievo. Pertanto, è importante fare periodicamente tali pause per riscaldare la zona del collo:

• delicatamente, senza movimenti improvvisi, solleva la testa e poi abbassala delicatamente;
• inclina la testa prima verso la spalla sinistra, poi verso destra, cercando di colpire la spalla con l’orecchio;
• fai lentamente dei movimenti circolari con la testa prima in una direzione e poi nell’altra;
• Ripeti questi esercizi più volte per 15-30 secondi.

Riscaldare il collo è importante anche per coloro che stanno regolarmente in piedi per molto tempo, ad esempio al banco di registrazione o allo stand espositivo. Non dimenticare di fare di tanto in tanto semplici esercizi per la salute del collo.

7. Usando il desktop giusto

Uno dei motivi importanti degli effetti dannosi sul corpo durante l’inattività fisica può essere un desktop selezionato in modo errato, così come una sedia. La scrivania dovrebbe avere l’altezza necessaria, in modo che sia comodo svolgere il lavoro. I piedi dovrebbero essere liberi di raggiungere il pavimento con le ginocchia piegate. I designer moderni stanno sviluppando sempre più mobili che consentono di modificare facilmente la posizione del corpo di una persona seduta o in piedi per ridurre l’affaticamento della schiena.

Ma nonostante i suggerimenti di cui sopra, il migliore è muoversi di più. Non lamentarti sempre della sua mancanza. Tutti possono trovare almeno 10-15 minuti al giorno per fare esercizio, fare jogging o semplicemente camminare prima di andare a letto.