Con lo sviluppo del progresso tecnologico, l’attività fisica della maggior parte delle persone è notevolmente diminuita. Nel frattempo, l’attività fisica regolare è la migliore prevenzione dell’obesità e di altre malattie derivanti dall’inattività fisica. È per questo motivo che le persone, e in particolare quelle che conducono uno stile di vita sedentario, devono cercare eventuali opportunità per aumentare l’attività fisica. Puoi farlo in uno dei modi più convenienti: acquistare un simulatore domestico e condurre lezioni di fitness a casa in un momento conveniente per te stesso.
Le sfumature nella scelta degli attrezzi ginnici per l’home fitness
Per non commettere errori nella scelta dell’attrezzatura per fornire attività fisica a casa, devi prima decidere le risposte alle seguenti domande:
- Per quali scopi viene acquistato il simulatore? Questo può essere il mantenimento o il miglioramento della forma fisica, la costruzione della massa muscolare o un’efficace perdita di peso. In quest’ultimo caso, la preferenza dovrebbe essere data alle macchine cardio, durante le quali la frequenza cardiaca aumenta in modo significativo. Per costruire muscoli, è necessario acquisire pesi liberi e stazioni di forza, poiché i muscoli aumentano solo se sottoposti a un’attività fisica intensa con peso aggiuntivo.
- Quante persone utilizzeranno questa attrezzatura? Molti parametri tecnici del simulatore dipendono dalla risposta a questa domanda, ad esempio la possibilità di regolare il sedile o la capacità di carico.
- Quale area della stanza può essere assegnata senza dolore per le attrezzature sportive? La scelta sia del tipo di simulatore che delle sue dimensioni dipende da quanto spazio libero è disponibile.
- Quanti soldi hai intenzione di spendere per l’acquisto di un’auto sportiva per la tua casa? La fascia di prezzo restringe notevolmente la gamma di simulatori tra cui scegliere.
Avendo risposto a tutte queste domande, è già possibile determinare approssimativamente il tipo di simulatore, le sue dimensioni e il prezzo, che faciliteranno notevolmente la scelta dell’attrezzatura sportiva per l’home fitness.
Simulatori per un’efficace perdita di peso a casa
Se l’obiettivo principale dell’allenamento è un’efficace perdita di peso, allora dovresti scegliere simulatori che forniscono carico cardio. Questi includono:
- tapis roulant;
- cyclette;
- orbitrek;
- stepper.
Per non sbagliare nella scelta, è necessario studiare i vantaggi e gli svantaggi di ciascuno, avendo deciso il tipo di attrezzatura per il fitness più adatto. Quindi, ad esempio, un tapis roulant è di grandi dimensioni, ma consente di camminare e correre, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche. Altri vantaggi di questa attrezzatura sportiva includono elevate prestazioni nel processo di lotta contro i chili in più.
I simulatori di corsa sono meccanici, magnetico-meccanici ed elettrici. In un nastro da corsa meccanico, il nastro da corsa è azionato dal lavoro delle gambe. Questo tipo di tapis roulant è uno dei più economici, non occupa molto spazio, ma è rumoroso e ha poca funzionalità. Le piste elettriche e magnetico-meccaniche hanno funzionalità avanzate, che consentono di regolare il carico durante il fitness. Quando si sceglie un tapis roulant, è necessario prestare attenzione ai seguenti parametri:
- larghezza della tela.
Dovrebbe essere 50-60 cm;
- potere.
Con una persona che pesa fino a 80 kg, sono sufficienti 1,5 CV e con più – da 1,5 a 2,75 CV;
- velocità.
Se sul simulatore sei impegnato esclusivamente a camminare, sarà sufficiente la velocità massima del nastro da corsa di 10 km / h.
Una cyclette è più compatta di un tapis roulant, ma non meno utile per un’efficace perdita di peso.
I modelli di questa attrezzatura sportiva differiscono l’uno dall’altro nei seguenti parametri:
- per tipo di progettazione.
Sono verticali (sembrano una bici familiare, ma senza ruote) e orizzontali (rappresentano un sedile con pedali davanti). Le cyclette reclinate sono più indicate per le persone con mal di schiena, in quanto riducono lo stress fisico sulla colonna vertebrale;
- dal modo in cui si mette in moto il volano.
Le cyclette sono a scarpa, a cintura o elettromagnetiche.
I vantaggi della cyclette includono la relativa compattezza e la capacità di impegnarsi in essa per le persone con un peso corporeo elevato. E per gli svantaggi: la necessità di cambiare periodicamente le pastiglie e le cinture.
Orbitrek è un’altra efficace macchina cardio che è comoda da usare a casa. A differenza di altri tipi di attrezzature sportive che forniscono attività fisica aerobica, quando si utilizza un trainer ellittico diventa possibile allenare non solo i muscoli degli arti inferiori e della corteccia, ma anche i muscoli del corpo. Tra i vantaggi dell’ellissoide ci sono le alte prestazioni e l’assenza di un carico d’urto negativo sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Gli svantaggi dell’orbitrek includono dimensioni e peso piuttosto grandi.
Lavorare su uno stepper è un carico fisico identico a quello che si esercita sul corpo salendo le scale. I modelli di questi simulatori differiscono per dimensioni e funzionalità. I mini stepper sono il design a due pedali più semplice, mentre i modelli più funzionali sono dotati di una maniglia rotante e di un display elettronico. Questa attrezzatura sportiva è l’ideale per quelle persone che vogliono ottenere un’efficace perdita di peso, ma non hanno un budget elevato e spazio libero nella loro abitazione.
Simulatori per attività fisica di potenza
Se non ci sono problemi di eccesso di peso, ma c’è il desiderio di rafforzare e costruire i muscoli con l’aiuto dell’attività fisica, allora invece delle attrezzature cardio, devi prestare attenzione alla forza, che include:
- barra orizzontale, barre, gravitron, parete svedese.
Questa attrezzatura sportiva ti consente di eseguire vari esercizi con il tuo stesso peso. Tale attività fisica rafforza i principali gruppi muscolari e aiuta a mantenere una buona forma atletica;
- pesi liberi.
Stiamo parlando di kettlebell, manubri e bilanciere. Con il loro aiuto, puoi aumentare significativamente il volume dei muscoli e gli indicatori di forza. Tuttavia, oltre alle conchiglie stesse, è molto probabile che dovrai acquistare panchine e sottobicchieri sportivi speciali;
- mini-stadi o centrali elettriche.
Questi progetti, a seconda della configurazione, possono includere diversi simulatori di potenza, panche, rastrelliere e leve, grazie ai quali diventa possibile a casa esercitare un carico fisico sui muscoli non meno intenso che in palestra.