Una corda per saltare è un proiettile familiare e familiare a cui molti erano affezionati durante l’infanzia. Ma nel mondo del fitness, è una seria macchina cardio che aiuta a rafforzare il corpo, bruciare il grasso in eccesso e aumentare la resistenza. I banali salti sul posto, infatti, sono un allenamento molto energivoro che coinvolge tutti i principali gruppi muscolari. Esistono molti programmi di fitness e vari modelli di corde per saltare che aumentano la produttività delle lezioni. Pertanto, prima di iniziare l’allenamento, è necessario studiare le principali caratteristiche e principi del lavoro con una corda.

Tipi di corde per saltare per il fitness

<img width="100%" alt="Tipi di corde per saltare per il fitness" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/b2c/shutterstock_270953276.jpg" height="625" title="Tipi di salti corde per il fitness"

Per rendere efficaci le lezioni di fitness con una corda per saltare, dovresti affrontare correttamente la scelta del proiettile. Esistono diversi tipi di corda per saltare:

• Velocità.

È costituito da un cordino in acciaio, al quale sono fissate comode maniglie dalla forma ergonomica. Il suo peso è minimo, il che rende facile eseguire salti doppi e tripli. Il carico sugli avambracci è ridotto. Questo tipo è utilizzato principalmente da dilettanti e professionisti del crossfit.

• Ginnastica

Realizzato in corda di nylon, silicone o corda. La sua bassa elasticità ti costringe a fare uno sforzo maggiore nel salto e allena perfettamente i muscoli. Adatto per gli appassionati di home fitness.

• Con contatore integrato.

Questo tipo di simulatore aiuta a contare il numero di giri compiuti in un certo tempo. Spesso tali conchiglie sono dotate di un timer sonoro, orologio; Puoi anche regolare la lunghezza del cavo. Secondo gli indicatori dei sensori, il programma di fitness viene regolato, quindi questo simulatore è conveniente per gli atleti e le persone che vogliono perdere peso.

• Ponderato

È un cavo d’acciaio ricoperto di nylon. Le impugnature dei proiettili sono ulteriormente ponderate per rafforzare i muscoli del corpo. Aiuta a sviluppare resistenza e forza.

• Corda twister

Adatto per attirare i bambini a fare esercizio. È un piccolo blocco collegato da una corda a un anello. Un anello è fissato su una gamba e la corda viene lanciata in cerchio. È necessario saltare sopra un cavo volante e allo stesso tempo mantenere una determinata velocità di rotazione della fune. Tale allenamento rafforza i muscoli e sviluppa anche la coordinazione dei movimenti.

Avendo scelto la versione più conveniente del simulatore, devi prepararti per un allenamento fitness in modo che nulla interferisca con l’esercizio.

Preparazione per esercizi con la corda

Quando si sceglie un simulatore, è importante considerare la sua lunghezza. Il metodo più semplice per determinare una corda adatta comprende i seguenti passaggi:

• Stai dritto, raddrizzando completamente la colonna vertebrale.
• Prendono la corda per entrambe le maniglie e la calpestano al centro.
• Alza le mani. Se le maniglie del simulatore sono state portate sotto le ascelle, la corda si adatta all’altezza di una persona. Se è troppo breve, cercano una versione più lunga.

Quando si esegue qualsiasi esercizio su una corda, è necessario tener conto della sua portata e, di conseguenza, selezionare un luogo per l’allenamento. Una persona di statura media avrà bisogno di uno spazio libero di 1 per 2 me un’altezza del soffitto di almeno 2,5 m Se l’appartamento si trova al secondo e ai piani successivi, è possibile utilizzare un tappeto spesso o un tappeto in schiuma di poliuretano espanso per smorzare i suoni. Ma l’opzione più conveniente sarebbe allenarsi in palestra o per strada.

Per l’allenamento fitness, scegli vestiti e scarpe comodi. È categoricamente impossibile condurre una lezione con un gran numero di salti senza scarpe da corsa. I modelli più comodi: alti, con fissaggio alla caviglia. L’abbigliamento è scelto liberamente, da tessuti morbidi che non impediscono la circolazione dell’aria. Le ragazze non dovrebbero trascurare la biancheria intima sportiva per mantenere il seno.

La corda per saltare rafforza il corsetto muscolare, migliora la circolazione sanguigna e la funzione cardiaca. Ma va ricordato che gli esercizi con la corda hanno una serie di controindicazioni che non possono essere ignorate.

• Emicrania

Le azioni attive possono provocare un altro attacco di dolore.

• Malattie cardiache

L’esercizio ad alta intensità esacerberà il decorso della malattia e aggraverà lo stato di salute.

• Malattie delle articolazioni, dei legamenti e della cartilagine.

Il salto ha un effetto negativo sui tessuti connettivi, pertanto, in presenza di tali malattie, sarà necessaria la consultazione di un medico, che determinerà il possibile grado di carico.

• Sovrappeso

Un peso corporeo elevato è un forte stress per il corpo, a cui è esposto ogni secondo. Il salto aggraverà la situazione e può causare lesioni se i muscoli e le articolazioni deboli non possono sopportare l’aumento dello stress.

Inoltre, non dovresti iniziare a fare esercizio subito dopo aver mangiato o prima di coricarti, per non creare disagio al corpo.

Programma fitness con corda per saltare

La combustione dei grassi nel corpo si verifica dopo che l’energia derivata dal glicogeno si esaurisce. Pertanto, il programma di allenamento fitness con il mattarello dovrebbe essere vario e la sessione dovrebbe durare almeno 30 minuti.

Le prime 2 settimane sono addestrate secondo il seguente schema:

• Salta per 10 minuti in modo classico, saltando la linea con due piedi contemporaneamente.
• Piega la corda in quattro strati, tirala con le mani dietro la schiena e tira i muscoli, puntando le braccia in direzioni diverse.
• La corda è tenuta davanti alle ginocchia, le maniglie sono bloccate nei palmi. Tirali indietro e in alto senza inclinare la testa.
• Salta per 10 minuti, ruotando il proiettile nella direzione opposta.
• Cadono sulla schiena, piegano la corda quattro volte e la tirano con le mani. Le gambe sono piegate alle ginocchia e tenute nell’anello formato, tirandole verso la testa. Quindi esegui l’esercizio in ordine inverso. Ripeti 20 volte.
• Salta per 5 minuti su una gamba sola.

Nella 3a e 4a settimana si segue il seguente programma:

• Salti classici – 15 minuti
• Appoggiano con un piede sulla corda, tirandola. Porta l’arto il più indietro possibile e fermati per 20 secondi. Ripeti con la seconda gamba. Fai 10 ripetizioni in totale.
• Per 10 minuti fanno doppi salti: un rimbalzo – due giri di corda.
• Sdraiato sulla schiena, getta la corda piegata sui tuoi piedi, tieni le maniglie del proiettile tra le mani, tira il corpo sulle ginocchia.
• Salta per 15 minuti.

L’allenamento fitness viene effettuato a giorni alterni, dando ai muscoli il tempo di riprendersi.

Per le settimane 5 e 6, viene utilizzato il seguente schema di allenamento:

• Salti classici per 15 minuti.
• Salti all’indietro – 20 minuti
• Si siedono per terra, con un mattarello ripiegato travolgono il piede, si appoggiano all’indietro, in equilibrio sul coccige per 10 secondi. Ripeti l’esercizio con l’altro arto.
• 5 minuti di salto con le braccia incrociate

Per le lezioni, usa lo schema: 2 giorni di allenamento – un giorno di pausa; poi 3 giorni di lezione – un giorno di pausa.