Il burpee è un elemento complesso che include una serie di movimenti di allenamento eseguiti in una certa sequenza. Gli esercizi inclusi nel burpee sono tecnicamente semplici ed estremamente efficaci, quindi l’allenamento con questo elemento è molto efficace nel processo di perdita di peso in eccesso e sviluppo di una buona forma fisica.

I benefici dell’esercizio del burpee e i benefici dell’allenamento basato su di esso

Per essere precisi, i burpees non sono solo un esercizio, ma una tecnica di esercizio a intervalli che prevede l’alternanza di attività come corsa, squat, flessioni e salti in una certa sequenza. Questa tecnica è ideale per le persone che hanno bisogno di mantenere costantemente il proprio corpo in buona forma fisica, e per coloro che vogliono sbarazzarsi dei chili in più con l’aiuto dell’allenamento fitness e allo stesso tempo rafforzare i muscoli di tutto il corpo, ma a allo stesso tempo sono annoiati e disinteressati all’allenamento monotono standard.

Le lezioni di fitness basate sul burpee sono una combinazione di cardio e allenamento della forza con il peso corporeo, e per questo hanno un effetto positivo così complesso sul corpo:

• la quantità di grasso sottocutaneo diminuisce, la figura diventa snella e tonica;
• i muscoli principali sono rafforzati, il rilassamento e la friabilità del corpo scompaiono;
• viene allenato il muscolo cardiaco e l’intero sistema circolatorio;
• aumenti utili del volume polmonare alveolare;
• la concentrazione di ossigeno nel corpo aumenta, quindi i tessuti e gli organi ricevono più nutrienti;
• il metabolismo cellulare migliora e i processi metabolici e redox in tutto il corpo vengono accelerati;
• gli indicatori fisici di forza migliorano;
• aumenta la resistenza dei muscoli e del sistema cardiovascolare;
• Lo sfondo ormonale è normalizzato a causa della produzione attiva di endorfine dopo un allenamento fitness;
• migliora lo stato psico-emotivo, aumenta la qualità del sonno, l’umore, le prestazioni e la resistenza allo stress;
• l’immunità è rafforzata.

I vantaggi del fitness basato sul burpee includono le seguenti caratteristiche:

• l’allenamento non richiede particolari abilità sportive, e anche le persone senza esperienza di fitness e con un livello di forma fisica molto basso possono padroneggiare la classica tecnica del burpee;
• Per condurre un regolare allenamento fitness, non è necessario iscriversi a una palestra e spendere tempo e denaro per visitarla. Puoi allenarti da solo ea casa, avendo precedentemente studiato la tecnica corretta per eseguire ogni esercizio in una serie di burpees;
• la versione classica del burpee non prevede l’uso di attrezzature sportive aggiuntive, conchiglie e altre attrezzature;
• puoi esercitarti sia all’interno che all’esterno;
• Tali allenamenti di fitness hanno una grande prospettiva di aumentare il carico. Per complicare il lavoro è sufficiente aumentare il ritmo, aggiungere il numero di ripetizioni o includere ulteriori movimenti di allenamento nel classico complesso del burpee.

Un esempio di allenamento fitness basato sul burpee per principianti

Poiché l’esercizio del burpee esercita un carico abbastanza intenso su tutti i principali gruppi muscolari e durante la sua attuazione viene spesa molta energia, l’allenamento per i principianti può includere solo la tecnica classica di questo movimento di allenamento. Per eseguire un burpee standard, devi eseguire la seguente sequenza di azioni:

1. Prendi una posa di partenza, secondo la quale devi stare in piedi, allungando gli arti superiori lungo il corpo e gli arti inferiori divaricati alla larghezza del bacino.
2. Dalla posizione di partenza, devi eseguire uno squat profondo e appoggiare i palmi delle mani dritte sul pavimento di fronte a te.
3. Mentre sei in squat, devi trasferire il peso del corpo sui palmi e portare indietro bruscamente gli arti inferiori, assumendo una classica posizione di plank per un periodo di 1-2 secondi. Se il livello di forma fisica lo consente, in questa fase, dopo aver sistemato la barra, puoi fare flessioni.
4. Dalla barra, devi tirare bruscamente le gambe verso il petto, tornando allo squat.
5. Ritorna alla posizione di partenza nell’esercizio saltando da uno squat basso il più in alto possibile e facendo un applauso sopra la testa nel salto.

Quando una determinata sequenza di movimenti, inclusa l’opzione di plank push-up, è facile, il fitness può essere più difficile. Per fare ciò, puoi utilizzare i seguenti metodi:

• Tra una ripetizione e l’altra della combinazione squat, push-up e jump-up, puoi correre sul posto, alternando la tua velocità di corsa. Ad esempio, 20 secondi di corsa a un ritmo moderato, 20 secondi di accelerazione, 20 secondi di corsa confortevole, seguiti da un burpee. Oltre a correre con accelerazione, nell’esercizio puoi usare la corsa con le ginocchia alte o portare i talloni ai glutei;
• nella fase di salto da uno squat profondo, invece di un salto in alto standard, puoi saltare un ostacolo basso o saltare su una collina stabile;
• tornando alla posizione di partenza, puoi afferrare la barra orizzontale e tirarti su;
• nella fase del plank, puoi eseguire non un push-up standard, ma una variante che implica l’enfasi su un palmo e le dita dei piedi, o flessioni che si spostano di lato con un salto laterale.

Fitness dimagrante per donna

Il gentil sesso, che vuole sbarazzarsi dei chili in più, può utilizzare il seguente piano di fitness, inclusi burpees e corsa:

• Riscaldamento, durante il quale è necessario allenare le articolazioni ed eseguire alcuni semplici esercizi, come l’oscillazione degli arti, la torsione e l’inclinazione del busto.
• Correre per una distanza di 80-100 metri (se l’allenamento si svolge al chiuso, puoi correre sul posto).
• Burpees (10 ripetizioni).
• Da 80 a 100 metri di corsa
• Burpee (20 volte).
• Corri per 2 minuti.
• Squat classici (30 ripetizioni).
• Correre fino a 100 metri.
• Burpee (40 volte).
• Un intoppo che include una serie di esercizi di stretching.