Affinché i volumi della figura si avvicinino all’ideale, non basta solo mangiare bene: è necessaria anche l’attività fisica. Anche esercitandosi regolarmente in palestra, una ragazza potrebbe scoprire che il peso si è fermato a un punto e non sta più diminuendo. Da ciò si perde la motivazione, l’allenamento smette di soddisfare i risultati, può comparire uno stato d’animo depressivo.

La via d’uscita da questa situazione può essere un cambiamento nel carico di fitness. Un’ottima alternativa a questo è provare stili di danza intensi. Uno di questi è Zumba. Si basa su una combinazione di movimenti di varie danze latinoamericane. Il ritmo elevato e la durata sufficiente dell’allenamento ci consentono di classificare questo tipo di esercizio come esercizio aerobico aumentato. Ai fan dei ritmi Zumba “caldi” piacerà sicuramente. Grazie alla musica incendiaria e ai movimenti energici e spettacolari, perdere peso porterà un vero piacere anche nel processo di perdita di peso.

Zumba: danza o sport?

Zumba è apparso negli anni ’90 del secolo scorso. Il suo fondatore è il noto istruttore di fitness colombiano Albert Perez. L’ha inventato come un tipo speciale di danza sportiva.

Non si può definire una direzione davvero unica, perché combina i movimenti e la musica delle danze latinoamericane esistenti: salsa, merengue, mambo, cha-cha-cha, così come bhangra indiano, danza del ventre orientale e hip-hop moderno.

Ma è stato prendere in prestito da stili di danza completamente diversi che ha reso lo zumba una forma di fitness preferita per molti atleti.

Se una ragazza ha raggiunto l’effetto di un plateau (stagnazione) nella perdita di peso, è necessario cercare altri tipi di carichi. Non è così facile da fare, perché di solito anche diversi tipi di allenamento usano gli stessi esercizi, influenzando i muscoli con approssimativamente la stessa intensità.

Per coloro che trovano noioso e monotono l’allenamento ordinario sui simulatori, vale la pena provare Zumba. I movimenti continui in costante cambiamento ad un ritmo elevato aiutano a perdere peso non solo in modo efficace, ma anche divertente.

Vantaggi Zumba

Zumba è popolare in tutto il mondo. Tale successo è facile da spiegare, perché ha molti vantaggi:

1. Sebbene lo zumba non sia propriamente uno sport, ha un effetto sorprendente nell’allenare tutti i muscoli.
2. Questo tipo di attività fisica comporta un carico ad alta intensità. Ma il fatto che i movimenti siano vicini alla danza e siano eseguiti su musica latinoamericana non ti fa annoiare. Pertanto, le lezioni non diventano un dovere estenuante. Dopo di loro, non si avverte solo una stanchezza abbastanza comprensibile, ma anche un’impennata emotiva. Questo punto è importante per coloro che vogliono allenarsi regolarmente senza perdere interesse per l’allenamento.
3. Zumba può essere combinata con altri tipi di attività fisica. Questo sarà utile non solo per i muscoli, ma anche per il cervello, che potrà passare a un’altra attività e divertirsi imparando qualcosa di nuovo.
4. Il ballo stesso è un buon allenamento per il corpo. Ma eseguire movimenti di salsa o flamenco come allenamento fitness, tenendo conto delle caratteristiche di un particolare gruppo muscolare, rende la zumba una delle aree più produttive.
5. Gli atleti di qualsiasi livello possono seguire il programma Zumba. Devi solo scegliere il programma giusto: per principianti o più esperti.
6. L’intensità di Zumba è così alta che anche se dedichi 15 minuti al giorno all’allenamento, puoi ottenere un effetto visibile dopo 3-4 settimane dall’inizio delle lezioni regolari.
7. Durante l’allenamento di danza, il numero di battiti cardiaci è notevolmente accelerato. Pertanto, Zumba è classificato come un allenamento cardio ad alta intensità. Allo stesso tempo, può essere sia un allenamento indipendente finalizzato alla perdita di peso, sia una parte di riscaldamento dell’allenamento della forza.

Musica

L’accompagnamento musicale per zumba non si limita alle melodie latinoamericane. È perfettamente accettabile combinare il flamenco con la danza del ventre, la salsa con l’hip-hop, la danza indiana con il mambo.

La versatilità della maggior parte dei movimenti zumba consente di utilizzare qualsiasi musica da ballo moderna. La condizione principale per scegliere una composizione è il buon umore, che si verifica con ritmi incendiari.

Zumba come forma di fitness accessibile

Un altro vantaggio di Zumba è la sua accessibilità. La maggior parte dei centri fitness include quest’area nell’elenco dei loro programmi. Le lezioni in gruppo con musica energica davanti a grandi specchi soddisferanno tutti gli amanti della danza e della comunicazione dal vivo.

Un grande vantaggio di Zumba è che può essere praticato non solo in palestra, ma anche a casa. Ci sono molti tutorial video che ti aiuteranno a padroneggiare questo e altri balli popolari in modo da poter fare comodamente fitness a casa. L’autoapprendimento non è meno efficace dell’allenamento di gruppo e ti consente anche di perdere peso, rafforzare i muscoli e imparare movimenti aggraziati.

Corretta perdita di peso

Riducendo intensamente il peso, non è possibile imporre restrizioni troppo rigide al cibo. Il completo rifiuto di molti alimenti priva il corpo di importanti macro e micronutrienti. Questo non è solo malsano, ma anche inutile in termini di perdita di peso a lungo termine.

Una volta che hai perso peso con una dieta rigorosa, riprendere la tua dieta normale restituirà invariabilmente i chili in più. Quindi il corpo stressato cerca di accumulare riserve di grasso nel caso in cui arrivino i prossimi “tempi di fame”.

Tali salti di peso non solo possono peggiorare l’umore e ridurre l’autostima. Portano a esaurimenti nervosi, cambiamenti ormonali negativi, ulteriore aumento di peso in una spirale e l’emergere di gravi malattie.

Affinché l’effetto della perdita di peso non sia a breve termine, ma a lungo termine, è necessario mangiare cibo naturale equilibrato. La dieta dovrebbe includere proteine, grassi sani e carboidrati “lenti”. È importante bere molta acqua.

Seguendo queste raccomandazioni e introducendo un’attività fisica regolare nella tua vita, la perdita di peso sarà molto più semplice. Per rendere la perdita di peso più piacevole e divertente, ha senso iscriversi a un corso di Zumba. Quindi il fitness non sarà associato a manubri e squat, ma a Latina incendiaria. La danza aiuterà a caricare qualitativamente tutti i gruppi muscolari necessari ed è garantito per essere caricato di buon umore.