I monaci tibetani hanno sviluppato molte tecniche uniche volte alla guarigione, al rafforzamento dei muscoli e persino alla combustione dei grassi. Le loro fondamenta divennero note al mondo grazie a Peter Calder, che dedicò molto tempo allo studio delle pratiche orientali. I moderni fan del fitness utilizzano attivamente gli esercizi citati da Calder nei suoi libri sull’antico programma Eye of the Renaissance. Anche tu puoi prendere in prestito molti trucchi utili da esso per il tuo complesso di allenamento.

Caratteristiche dell’allenamento fitness in tibetano

Cosa aiuta i monaci tibetani a mantenere la loro energia e giovinezza per molti anni? Certo, disciplina ferrea. Se vuoi svelare il segreto della longevità dei saggi orientali, rendi l’allenamento fitness parte integrante della tua vita. Studia duramente, diligentemente e regolarmente, senza perdere un giorno senza una buona ragione.

La serie di esercizi eseguiti durante ogni sessione dovrebbe rimanere invariata. Se pensi che sia il momento di aumentare il carico, fallo rigorosamente in conformità con le raccomandazioni, che assomigliano a questo:

• durante la prima settimana di allenamento, pratica ogni giorno, ripetendo ogni esercizio 3 volte;
• aggiungi 2 ripetizioni ogni settimana;
• smetti di aumentare il carico quando puoi ripetere i movimenti 21 volte, cioè alla nona settimana di allenamento regolare;
• Dopo aver terminato l’allenamento, prendi una posizione sdraiata e rilassati completamente per un po’;
• esercitarsi a stomaco vuoto, preferibilmente al mattino appena svegli;
• Sii costante nei tuoi allenamenti, saltando gli allenamenti solo quando sei malato.

Set universale di esercizi “Occhio del Rinascimento”

Il programma di formazione di base descritto da Peter Kelder nel libro “The Eye of the Renaissance. L’Antico Segreto della Fonte della Giovinezza” si compone di cinque fasi. Con ogni esercizio tibetano, assicurerai buona salute, giovinezza, equilibrio energetico e rapida perdita di peso. Il primo blocco viene eseguito come segue:

• Stai dritto, allunga le braccia parallele al pavimento;
• ruota in senso orario finché non ti senti molto stordito;
• Quando ti fermi, siediti o sdraiati sul pavimento per riprendere fiato.

Si ritiene che all’inizio sia necessario eseguire 5-6 ripetizioni, anche se i principianti possono limitarsi a tre. Aggiungi altre due ripetizioni ogni settimana fino a raggiungere 21.

La seconda fase viene eseguita sdraiata, quindi è consigliabile procurarsi un tappeto da ginnastica. Ricorda in anticipo il ritmo desiderato della respirazione: inspira mentre ti alzi ed espira quando torni alla posizione originale. Cerca di riempire completamente i polmoni, perché l’efficacia complessiva dell’allenamento dipende da questo. Ecco le mosse che devi fare:

• Sdraiati sul tappetino a faccia in su con i palmi delle mani vicino al corpo;
• alza la testa e tocca il petto con il mento;
• portare le gambe dritte in posizione verticale;
• se la flessibilità lo consente, metti i piedi dietro la testa;
• se il tuo livello di forma fisica non è abbastanza buono, piega le ginocchia;
• riporta lentamente le gambe e la testa alla posizione di partenza;
• Fai una breve pausa prima del passaggio successivo.

La terza parte dell’allenamento fitness inizia con una posizione in ginocchio. Mantieni il corpo dritto e posiziona i palmi delle mani sui fianchi. Appoggiandoti delicatamente, premi il mento sul petto. Raddrizza delicatamente il collo e inclina la testa all’indietro, piegando gradualmente la schiena all’indietro. Stabilizza la posizione con le mani che rimangono sui fianchi. Ritorna con attenzione alla posizione di partenza e ripeti dall’inizio.

Per il quarto esercizio, devi stare seduto dritto, allungare le gambe in avanti e leggermente divaricate. Con la schiena dritta, posiziona i palmi delle mani sul tappetino di fronte a te e appendi la testa sul petto. In un unico movimento, inclina il mento e sposta indietro il busto. Se eseguito correttamente, le braccia rimarranno completamente distese, ma le ginocchia saranno piegate. Contrai più muscoli che puoi mantenendo i polpacci in posizione verticale. Ritorna alla posizione originale.

Per la parte finale della lezione, devi alzarti e abbassare la testa, dirigendo lo sguardo verso il pavimento. Posiziona i palmi delle mani sulla vita per fissare la posizione del corpo. Dopo essere rimasto in piedi per un po’, posiziona i palmi delle mani sul pavimento, raddrizza gli arti e assumi una posa a V rovesciata.Respirando profondamente, premi il mento sul petto, quindi torna alla prima posa.

Metodo tibetano per un’efficace perdita di peso

<img width="100%" alt="Metodo tibetano di perdita di peso efficace" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/ae1/shutterstock_196909397.jpg" height="667" title="Metodo tibetano di perdita di peso efficace"

The Eye of Rebirth è finalizzato al recupero fisico ed emotivo, ma ha piacevoli effetti secondari. Seguendo questo programma e seguendo una dieta ipocalorica, hai la garanzia di ottenere una rapida perdita di peso e migliorare la forma della figura.

L’effetto brucia grassi del complesso tibetano è confermato da numerose recensioni di sostenitori di uno stile di vita sano. Ciò non sorprende, perché durante l’allenamento fitness in stile tibetano, quasi tutti i muscoli del corpo umano sono tesi, il che fa sì che il corpo spenda calorie in doppio volume. L’effetto è notevolmente migliorato dal ritmo misurato dei movimenti, costringendo a spendere più forza. Gli esercizi di respirazione accelerano anche il processo di combustione dei grassi, poiché saturano il corpo di ossigeno.

Poiché i monaci del Tibet hanno sviluppato la ginnastica basata sulla conoscenza della fisiologia umana, molti organi interni vengono colpiti durante l’allenamento. Un effetto particolarmente intenso è sullo sfondo ormonale e sul sistema linfatico, che sono responsabili dell’effettiva perdita di peso e della normalizzazione del metabolismo.

La ginnastica tibetana è molto utile, ma non bisogna dimenticare che ogni tecnica ha delle controindicazioni. La drastica perdita di peso è indesiderabile per molti problemi di salute, quindi è necessario esercitarsi a poco a poco, mantenendo un ritmo confortevole. Qualsiasi disturbo, sia esso dolore, disagio o nausea, è un motivo per interrompere l’esercizio e, al prossimo allenamento, ridurre significativamente il carico. Se la riduzione del carico non aiuta, si consiglia di chiedere aiuto a un medico o un istruttore di fitness.