Gli adolescenti sono eccessivamente esigenti in materia di valutazione del proprio aspetto. Le ragazze di una certa età hanno spesso gravi difficoltà psicologiche associate al problema dell’eccesso di peso. Gli esercizi di fitness di base aiuteranno a migliorare la forma fisica e mantenere la salute del bambino. Ma i genitori non dovrebbero fidarsi sconsideratamente dell’opinione di un adolescente e assecondare il desiderio della figlia in crescita di sbarazzarsi di chilogrammi indesiderati, che spesso esistono solo nella sua immaginazione. Dobbiamo valutare con sobrietà la situazione. Se il sovrappeso è presente e la situazione è davvero critica, gli adulti si trovano di fronte al compito di organizzare il corretto dimagrimento del proprio bambino.

Una corretta perdita di peso per gli adolescenti

Il problema dell’obesità è stato a lungo un vero flagello del mondo moderno. Cibo abbondante, ipercalorico e tutt’altro che salutare, uno stile di vita sedentario degli adolescenti che trascorrono il loro tempo libero al computer, portano al fatto che sempre più spesso nei bambini di età compresa tra 12 e 13 anni si osservano i primi segni di obesità . I genitori che si sono resi conto della presenza di un problema designato non dovrebbero imporre immediatamente severe restrizioni alla dieta. L’uso sconsiderato di diete efficaci per gli adulti può avere un effetto dannoso su un organismo in crescita.

L’organizzazione di una corretta perdita di peso per un adolescente comporta un approccio integrato. È necessario comprendere le ragioni della comparsa di chili in più e consultare un medico. Un endocrinologo ti aiuterà a creare un programma nutrizionale individuale, a scegliere una dieta ipocalorica equilibrata ricca di vitamine e minerali.

Le restrizioni nel contenuto calorico del cibo consumato possono risolvere solo parzialmente il problema. Per eliminare completamente l’eccesso di peso, dovresti introdurre tuo figlio allo sport. È del tutto possibile organizzare allenamenti per la perdita di peso a casa. L’esecuzione regolare di una serie di esercizi speciali in combinazione con una dieta ipocalorica aiuterà un adolescente non solo a diventare più magro, più flessibile e più agile, ma anche ad acquisire fiducia in se stesso, nelle sue capacità e capacità.

Allenamenti dimagranti per adolescenti

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La corretta perdita di peso di un bambino in crescita non è possibile senza un regolare esercizio fisico. Si consiglia di creare un programma di allenamento individuale per la perdita di peso. Come attività fisica, puoi utilizzare la corsa, saltare la corda, esercizi tradizionali per allenare vari gruppi muscolari: squat, altalene, affondi, colpi di scena, flessioni. Ottimi risultati sono dimostrati dall’uso del fitball nel processo di allenamento.

Le caratteristiche della struttura fisica delle future donne richiedono esercizi speciali. All’età di dodici anni, le ragazze iniziano a crescere il seno. L’allenamento regolare aiuterà a sviluppare i muscoli necessari, aumentare l’elasticità dei tessuti e formare un bel busto.

La ginnastica per il petto dovrebbe essere eseguita almeno tre volte alla settimana per un periodo molto lungo. Esercizi efficaci per allenare i muscoli pettorali non comportano l’uso di attrezzature sportive complesse. Per migliorare l’attività fisica, sono sufficienti piccoli manubri fino a 3 kg. Se necessario, come agenti di ponderazione possono essere utilizzate bottiglie di plastica riempite con acqua o sabbia.

Esercizi per ragazze adolescenti

Il set di carichi proposto consiste in sei esercizi abbastanza convenienti e ha lo scopo di rafforzare i muscoli del torace.

• Stai dritto con le spalle indietro e la testa alta. Tenendo i manubri tra le mani, dovresti fare un respiro profondo. Trattenendo il respiro per alcuni secondi, devi stringere leggermente i muscoli delle braccia e delle spalle, quindi rilassarli mentre espiri. I movimenti descritti devono essere ripetuti più volte.
• Nella fase successiva dell’allenamento per la perdita di peso e il rafforzamento del torace, devi assumere una posizione che assomigli a una posa per la preghiera. Dovresti stare dritto, piegando i gomiti e posizionandoli parallelamente alla superficie del pavimento. I palmi dovrebbero essere uniti davanti al petto. Espirando, devi premere con forza i palmi l’uno contro l’altro, resistere a questa pressione per mezzo minuto, quindi allentare la pressione. Si consiglia di eseguire almeno 10 ripetizioni. Questo elemento può essere eseguito stando seduti, poiché l’efficacia dell’impatto non dipende da un cambiamento di postura.
• Per eseguire il seguente esercizio, devi stare in piedi con le braccia tese in avanti con i manubri. Mentre espiri, muovi delicatamente le braccia ai lati e all’indietro, allungando i muscoli pettorali. Dopo aver fissato la posizione adottata per alcuni secondi, dovresti tornare alla posizione di partenza. Si consiglia di effettuare almeno 20 ripetizioni.
• Questo elemento può essere eseguito sia da una posizione eretta che da una posizione seduta. Per riprodurre i movimenti desiderati, i manubri dovrebbero essere sollevati all’altezza delle spalle. Da questa posizione, raddrizzando le braccia, devi spingere con forza i manubri verso l’alto. Quindi devi riportare le mani sulle spalle. Il programma di allenamento per adolescenti prevede fino a 25 ripetizioni di flessioni con manubri.
• Per eseguire il seguente esercizio, devi prendere posizione al centro della porta. Allargando le gambe, dovresti appoggiare le mani sulle pareti dell’apertura. Durante l’espirazione, devi sforzare le braccia il più possibile, come se cercassi di separare i supporti, mentre inspiri, per alleviare la pressione. Si consiglia di eseguire 12-15 ripetizioni.
• Una corretta perdita di peso richiede l’uso di flessioni nel programma di allenamento. Questo articolo è davvero versatile. Con il suo aiuto, non solo le calorie accumulate vengono spese intensamente, ma anche la figura migliora notevolmente. Le flessioni possono essere eseguite dal muro o da un supporto inferiore; dalle ginocchia o sulle gambe distese. Un’opzione più difficile sono le flessioni dalla superficie del pavimento con le braccia divaricate. Dovresti iniziare con una versione leggera, complicando gradualmente il compito. Va ricordato che questo elemento viene eseguito a causa della forte tensione dei muscoli del cingolo scapolare e delle braccia. Nel processo di esecuzione di tutti i movimenti, la schiena e i fianchi devono rimanere immobili. Con una corretta riproduzione delle flessioni, il corpo dovrebbe essere in linea retta. Si consiglia di portare il numero di ripetizioni ad almeno 15 durante un allenamento.