Il fitball, o semplicemente una palla da ginnastica, è noto da più di mezzo secolo, ma ha guadagnato popolarità tra i fan dello stile di vita sano relativamente di recente. Il vantaggio principale di questo simulatore è che gli esercizi su di esso possono essere eseguiti a casa. Fitball non occupa molto spazio e supera altri simulatori in termini di costi. Una vasta gamma di esercizi con il suo utilizzo consente ai muscoli di tutto il corpo di rimanere in buona forma e combattere con successo l’eccesso di peso.

Pro di esercizi per la perdita di peso su un fitball

La varietà di esercizi che possono essere eseguiti con un fitball è difficile da immaginare: si tratta di allenamento della forza, aerobica e yoga. I principali vantaggi di tali attività includono:

• perdita di peso efficace a casa. Con l’aiuto di un fitball, puoi condurre allenamenti cardio efficaci che coinvolgono i principali gruppi muscolari;
• formazione di una postura sana. Eseguendo esercizi su un fitball o semplicemente sedendoci sopra, devi mantenere l’equilibrio tutto il tempo. Pertanto, i muscoli del busto lavorano costantemente e correggono la postura;
• sviluppo dei muscoli della schiena e dei muscoli addominali. A causa del fatto che, mentre ti alleni su una palla da ginnastica, devi mantenere l’equilibrio tutto il tempo, questi gruppi muscolari sono continuamente coinvolti nell’allenamento;
• Correzione dei glutei. Eseguendo vari esercizi a casa, puoi coprire l’intero gruppo dei muscoli glutei, allenandoli così in modo molto più efficiente;
• promozione generale della salute e sviluppo della forza muscolare. Quando ti alleni su un fitball, coinvolgi un vasto numero di muscoli nel lavoro. Inoltre, gli esercizi aiutano a rafforzare il muscolo cardiaco, a sbarazzarsi di problemi alla colonna vertebrale, mal di schiena e chili in più. E le emozioni positive degli allenamenti ti permetteranno sempre di essere di ottimo umore.

Le sfumature della scelta di un fitball per gli esercizi a casa

Sembrerebbe, cosa potrebbe esserci di più facile che scegliere una palla da ginnastica? Ma affinché gli esercizi che esegui a casa diano il massimo risultato, devi conoscere alcune delle caratteristiche di questo proiettile.

Il criterio principale per scegliere un fitball è la sua dimensione, che dovrebbe dipendere direttamente dalla tua altezza. Di seguito sono riportate informazioni per aiutarti a fare la scelta giusta:

• altezza fino a 152 cm – diametro sfera 45 cm;
• altezza 152-164 cm – diametro sfera 55 cm;
• altezza 164-180 cm – diametro sfera 65 cm;
• altezza fino a 180-200 cm – diametro sfera 75 cm;
• altezza superiore a 200 cm – diametro della sfera 85 cm.

Se per qualche motivo non è possibile scoprire il diametro della sfera, utilizzare un semplice metodo di verifica. Sedersi al centro del fitball, piegare le ginocchia, premere con forza i piedi sul pavimento. In questa posizione, le cosce dovrebbero essere parallele alla superficie del pavimento. Se quest’ultima condizione è soddisfatta, la palla da ginnastica viene scelta correttamente ed è perfettamente adatta per fare esercizi a casa.

Dovrei scegliere un proiettile con manici? Se l’obiettivo dell’allenamento è perdere peso, rafforzare i muscoli e tutto il corpo, la scelta di un modello del genere non sarà la soluzione migliore. Nel processo di esecuzione di esercizi per la perdita di peso, le maniglie interferiranno solo.

Cerca di dare la preferenza a palline di alta qualità in gomma densa. Se il fitball è fatto di materiale scadente, durante il processo di allenamento potrebbe scoppiare o potrebbero comparire tubercoli o gonfiore sulla sua superficie. Prestare attenzione anche alla sua elasticità e all’assenza di un caratteristico odore di gomma.

Oltre al fitball negli ipermercati sportivi, puoi trovare un medball. È più adatto per esercizi eseguiti per aumentare la massa muscolare e la forza. Di dimensioni ricorda un pallone da basket, ma si differenzia da esso per l’assenza di rimbalzo e per il peso elevato.

Una serie di esercizi su un fitball

<img width="100%" alt="Esercizi di Fitball" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/68b/shutterstock_355258559.jpg" height="667" title="Esercizi di Fitball"

Prima di eseguire direttamente una serie di esercizi per la perdita di peso, non dimenticare di riscaldarti. Aiuterà a preparare i muscoli per un esercizio intenso e ridurrà al minimo la probabilità di distorsioni e lesioni.

N. 1. Prendi posizione sul bordo del proiettile e allarga le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio fino alla larghezza della sezione delle spalle. Raddrizza la schiena e tira dentro lo stomaco, stringi i muscoli addominali. In questa posizione, inizia a saltare, cercando a sua volta di sollevare le ginocchia il più in alto possibile fino al petto. Puoi complicare questo esercizio eliminando i salti e aggiungendo il lavoro manuale. Il tempo di esecuzione è di almeno 2 minuti.

N. 2. Prendi posizione, come nell’esercizio numero 1. Quindi inizia a ridurre e allargare le gambe piegate alle ginocchia. A poco a poco, puoi aggiungere a questo l’allevamento delle mani in diverse direzioni. Il numero di approcci è almeno 15.

Numero 3. Prendi posizione sul bordo del proiettile. Allarga le gambe piegate alle ginocchia leggermente più larghe delle spalle. Raddrizza la schiena e metti le mani ai lati della palla, tenendola così. Inizia a saltare con affondi a destra ea sinistra. In questo caso, una gamba rimane piegata al ginocchio, mentre l’altra è estesa di lato. Per complicare l’esercizio, aggiungi il lavoro degli arti superiori. Il numero di ripetizioni è di almeno 8 per ogni gamba.

N. 4. Siediti sul proiettile, come nell’elemento precedente. Alza le braccia piegate ai gomiti all’altezza delle spalle. Per il lavoro attivo dei muscoli obliqui della stampa, porta la gamba sinistra sul lato sinistro, tira l’altra gamba verso il petto e gira il corpo a destra. Quindi fai lo stesso con la gamba destra. Il numero di ripetizioni è di almeno 8 per ogni arto.

N. 5. Seduto su un fitball, abbassa le braccia piegate ai gomiti lungo il corpo, gli arti inferiori ad angolo retto. Inizia a fare piccoli passi in avanti (non più di 4-5) senza staccarti dalla palla. Durante questo esercizio, il bacino dovrebbe muoversi con calma lungo la palla e la schiena dovrebbe toccarla gradualmente fino alle scapole. Dopodiché, prendi anche con calma la posizione iniziale. Allo stesso tempo, le mani dovrebbero aiutare il corpo, lavorando avanti e indietro. Tempo di esecuzione: non più di 2 minuti.

N. 6. Siediti su un fitball. Quindi abbassati lentamente sulla superficie della palla fino alle scapole. In questo caso, il bacino, la parte bassa della schiena e la schiena dovrebbero essere premuti saldamente contro di esso. Allarga leggermente le gambe con le gambe piegate a un angolo di 90 gradi. Le mani prendono una posizione comoda per te (puoi tenerle dietro la testa, premerle sul petto o semplicemente raddrizzarle). Inizia a torcere, strappando la testa, le spalle e le scapole dal proiettile. È importante che lo stomaco e gli addominali siano il più tesi possibile in questo momento. Il numero di ripetizioni è di almeno 15.

Questi esercizi per la perdita di peso possono essere eseguiti sia in combinazione che separatamente. Ma non dimenticare che per ottenere il risultato è necessario eseguirli in 2-3 approcci. Dopo un po ‘sarà possibile complicarli o aggiungere il numero di approcci. Ma non dimenticare la qualità delle prestazioni. Dopotutto, è meglio allenare il complesso un numero minore di volte, ma nel rispetto di tutte le tecniche per allenare efficacemente i gruppi muscolari necessari. Quindi otterrai un effetto maggiore e gli esercizi per la perdita di peso daranno un risultato visibile. E la diminuzione del volume corporeo servirà come ulteriore incentivo per un ulteriore allenamento.