Chiunque decida di prendersi cura della propria figura sa di aver bisogno di carichi di fitness che gli consentano di consumare rapidamente calorie. Ma a causa dell’elevato numero di direzioni, un atleta alle prime armi potrebbe avere difficoltà a scegliere una tecnica sportiva. In questo articolo abbiamo raccolto le aree fitness più efficaci, nonché esercizi di fitness efficaci per gli allenamenti a casa per bruciare i grassi.

Tipi di fitness per la perdita di peso

Tutte le aree fitness sottostanti hanno una cosa in comune: intensi movimenti multiarticolari che fanno consumare al corpo un gran numero di calorie.

• Nordic Walking

Una direzione sportiva efficace per il modellamento del corpo e le attività all’aperto. Rappresenta la camminata intensiva con i bastoncini da sci in mano. A differenza del jogging o della semplice camminata, la camminata in stile nordico rafforza non solo la parte inferiore ma anche la parte superiore del corpo. Inoltre, grazie al lavoro delle mani, si ottiene l’effetto di accelerare la combustione dei grassi;

• Sciare

Lo sci è estremamente efficace per la perdita di peso. In primo luogo, durante la corsa, tutti i muscoli del corpo lavorano, il che ha un effetto positivo sul consumo di calorie. In secondo luogo, nell’aria gelida, il corpo deve spendere ulteriormente le riserve interne per mantenere la temperatura corporea;

• Correre

Il modo più semplice e naturale per sbarazzarsi di chili in più. Quasi tutti possono correre. In combinazione con la giusta dieta, gli allenamenti di fitness in esecuzione possono bruciare rapidamente il grasso sottocutaneo e rafforzare i muscoli del corpo. Il tipo più efficace di tali attività è considerato l’interval running;

• In bicicletta

Grazie all’intenso lavoro dei grandi muscoli delle gambe e dei glutei, il ciclismo può essere un ottimo modo per perdere peso. Inoltre, a differenza della corsa, l’allenamento in bicicletta non crea carichi d’urto sulle articolazioni del ginocchio. L’unico svantaggio di tali esercizi è l’assenza di carichi tangibili sulla parte superiore del corpo;

• Nuoto

Il fitness in acqua non è meno efficace nel perdere peso rispetto a molte discipline sportive. La resistenza delle masse d’acqua crea un ulteriore effetto sui muscoli e sostiene il corpo dell’atleta, riducendo così il carico sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Le donne, di regola, praticano l’aerobica in acqua, agli uomini si consiglia di nuotare a rana per dimagrire;

• Aerobica

L’efficacia di questa tecnica risiede nei movimenti energici eseguiti senza pause. Allo stesso tempo, ci sono sia direzioni di danza che di potenza dell’aerobica. Oltre a sollevare la figura, l’aerobica sviluppa la coordinazione e l’equilibrio del corpo e allevia anche gli stati depressivi;

• CrossFit.

È un fitness di forza basato sul principio circolare dell’allenamento. Le lezioni di CrossFit combinano il lavoro a corpo libero e gli esercizi di fitness con attrezzature aggiuntive. Il ritmo di allenamento è medio-alto. Grazie a ciò, l’atleta allena efficacemente i muscoli del corpo e brucia il grasso sottocutaneo.

Tutte le direzioni presentate caricano seriamente i muscoli, il sistema muscolo-scheletrico e il cuore. Pertanto, se hai malattie croniche, assicurati di visitare un medico prima di iniziare l’allenamento.

Esercizi fitness per dimagrire in palestra

Il vantaggio dell’esercizio in palestra è che l’atleta ha l’opportunità di utilizzare attrezzature cardiovascolari e attrezzature sportive durante l’allenamento. Offriamo di analizzare i tipi di allenamento più efficaci nella sala.

• Perdere peso con il cardio.

I più popolari: tapis roulant, orbitrek e cyclette. Di norma, tutti i moderni modelli di simulatori sono dotati di un’unità di controllo elettronica, con la quale è possibile impostare programmi di allenamento. Grazie a ciò è possibile simulare vari carichi, ad esempio correre in salita o pedalare su terreni collinari. Ciascuno dei simulatori ha i suoi vantaggi: il tapis roulant ha un effetto complesso su tutto il corpo, l’orbitrek elimina i carichi d’urto sulle articolazioni del ginocchio, la cyclette si concentra su fianchi e glutei;

• Allenamento fitness con passanti TRX.

TRX Loops è un trainer per sospensioni composto da un supporto a parete e due maniglie collegate da bande elastiche. Gli esercizi vengono eseguiti esclusivamente con il peso del corpo dell’atleta. Allo stesso tempo, i carichi di potenza influenzano in modo sicuro il corpo. Questo tipo di fitness ti consente di allenare efficacemente i muscoli e di eliminare rapidamente lo strato di grasso;

• Allenamento al sacco da boxe

Se la palestra è dotata di attrezzature da boxe, puoi perdere peso con esercizi al sacco. L’efficacia di tali esercizi risiede nella tecnica di esecuzione dei colpi. Il movimento d’urto coinvolge tutto il corpo: dapprima le gambe danno un impulso di spinta, poi lavorano i muscoli addominali e dorsali, i muscoli del cingolo scapolare e delle braccia completano il movimento. Inoltre, tutto questo avviene a ritmo serrato, nel giro di pochi minuti per avvicinamento. Tali carichi costringono il corpo a liberarsi rapidamente delle riserve di grasso.

I tipi di fitness considerati devono essere praticati sotto la supervisione di un allenatore esperto. Quest’ultimo elaborerà un efficace programma di allenamento e correggerà gli errori nella tecnica.

Esercizi di fitness a casa per la perdita di peso

Quando si eseguono esercizi di fitness a casa, gli atleti, di norma, usano solo il proprio peso. Ciò consente di rafforzare e stringere i muscoli, nonché di eliminare il grasso sottocutaneo. Successivamente, verrà presentato un semplice allenamento fitness per la casa, che anche le persone impreparate possono fare.

• Wide knee squat – 30 secondi;
• Push-up con enfasi sulle ginocchia – 15 volte;
• Affondi alternati su ciascuna gamba – 30 secondi;
• Push-up larghi – 15 volte;
• Salti squat profondi – 30 secondi;
• Push-up inversi per tricipiti – 15 volte;
• Sollevamento simultaneo degli arti opposti dalla posizione “a quattro zampe” – 15 volte per lato;
• Fai oscillare le gambe in diverse direzioni – 1 minuto per ciascuna gamba;
• Push-up con i piedi sul divano – 15 volte;
• Sollevamento simultaneo di braccia e gambe sulla pressa da una posizione prona – 30 secondi;
• Plank o vuoto addominale – 20-30 secondi.

Gli esercizi di fitness presentati devono essere eseguiti a un ritmo veloce con pause minime – non più di 30 secondi. Il numero di lezioni è di 3-4 a settimana.