Non c’è una sola donna che, una volta o l’altra nella sua vita, non fosse preoccupata per le dimensioni della sua vita. Anche nelle ragazze più magre, con i cambiamenti dello stile di vita, con l’età e in determinate condizioni di salute, il grasso in eccesso si accumula in questa zona. Puoi restituire il tuo vecchio look e ritrovare una vita snella fuori dalla palestra, eseguendo esercizi efficaci a casa. Inoltre, è importante scoprire il motivo principale dell’aumento di peso in eccesso, che dovrebbe essere preso in considerazione quando si elabora un programma di perdita di peso.

Cause dell’eccesso di peso in vita

Il corpo umano funziona come un unico sistema, quindi è logico che i depositi di grasso non si accumulino in un solo punto, ma siano distribuiti in tutto il corpo. Allo stesso tempo, la sua distribuzione non è uniforme e dipende in gran parte dal sesso, dall’età, dal tipo di corporatura e dalle predisposizioni genetiche. Per le donne, la zona della vita e dell’addome è solo il luogo in cui il grasso in eccesso inizia ad accumularsi in primo luogo e in quantità maggiori rispetto ad altri luoghi. Ciò è dovuto alle caratteristiche fisiologiche del corpo femminile, il cui funzionamento è ampiamente adattato al pieno portamento del bambino.

I motivi principali per cui ingrassiamo sono:

• dieta e dieta sbagliate;
• mancanza di sonno adeguato;
• mancanza di attività fisica regolare;
• lavoro sedentario e stile di vita in generale;
• squilibrio nel sistema ormonale;
• condizioni di vita stressanti;
• Depressione e ansia.

Identificando quale di quanto sopra si applica a te, puoi determinare la direzione principale nella lotta contro il grasso corporeo in eccesso. Il numero di misure per perdere peso deve necessariamente includere la giusta dieta e un regolare esercizio fisico.

Se parliamo dei motivi dell’espansione della vita, a quanto sopra si può aggiungere anche la salute della colonna vertebrale. Quando si sollevano carichi pesanti e si esercita un effetto di compressione sulla colonna vertebrale, lo spazio tra le vertebre diminuisce e, successivamente, la distanza dalle ossa pelviche alle costole. Pertanto, la vita si allarga, inoltre, la circolazione sanguigna e gli organi interni soffrono in modo significativo, il processo di digestione viene interrotto e appare un eccesso di peso.

Una serie di esercizi per una vita sottile

Un ruolo importante nella dimensione della vita è giocato dal fattore genetico. Per alcuni è inizialmente pronunciato, come per il tipo di figura a clessidra, mentre per qualcuno è largo dalla nascita, anche se su di esso c’è pochissimo grasso. Questa è una caratteristica fisiologica del corpo, che non può essere influenzata in modo significativo.

Gli esercizi in questa situazione mirano a ottenere le proporzioni originali del corpo e rafforzare i muscoli dell’addome e della vita. Per questi scopi è bene utilizzare un foam roller, i cui set di esercizi presentano i seguenti vantaggi:

• aiuta ad allungare i muscoli addominali;
• includere nel lavoro sia i muscoli principali che quelli aggiuntivi;
• avere un profondo effetto di massaggio;
• migliorare la circolazione sanguigna nelle articolazioni e nei muscoli;
• incoraggiare il rilassamento e ridurre lo stress.

Una serie di esercizi di base con un rullo per una vita sottile:

1. Stai dritto, prendi il rullo con entrambe le mani per i bordi, solleva il proiettile verticalmente e inclinalo, inspirando in una direzione ed espirando nell’altra.
2. Alzati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani dietro la schiena e metti un rullo sotto di loro. Lasciando immobile la parte inferiore del corpo, eseguire dei giri ai lati.
3. Appoggia il rullo sul pavimento, sdraiati su di esso con le scapole, metti i palmi delle mani dietro la testa e appoggia i piedi sul pavimento. Usando i muscoli dell’addome e delle gambe, spostati verso l’alto, facendo rotolare il rullo fino ai fianchi.
4. Torna alla posizione dell’esercizio precedente, poi girati leggermente di lato, sollevando una coscia e una scapola. Esegui il rotolamento, raggiungendo la vita con il rullo, quindi torna alla posizione di partenza.
5. Con il rullo sul pavimento, sdraiati sopra in modo che si trovi approssimativamente al centro della colonna vertebrale. Posiziona i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa e appoggia saldamente i piedi sul pavimento. Esegui profondi piegamenti all’indietro, abbassando la testa sul pavimento e rialzati, allineando la schiena.
6. Ritorna alla posizione originale, inarcando la schiena e premendo la testa sul pavimento. Unisci le ginocchia e abbassale a destra, quindi reindirizzale lentamente a sinistra.
7. Sdraiati sul rullo in modo che sia posizionato lungo la colonna vertebrale. I glutei dovrebbero toccare il rullo e i piedi dovrebbero essere sul pavimento. Allarga delicatamente le braccia ai lati, quindi sollevale dietro la testa, facendo movimenti lungo la linea del pavimento.

Esegui la serie di esercizi descritta a un ritmo lento per 10 ripetizioni ciascuna.

Esercizi per rafforzare i muscoli addominali

I seguenti esercizi utilizzano anche un rullo, che aiuta a sviluppare i muscoli della stampa, dando loro tono e aumento della lunghezza.

Una serie di esercizi per rafforzare la stampa:

1. Inginocchiati, metti il rullo davanti a te. Unisci le mani in alto e allungati, quindi arrotonda la schiena e tocca il rullo con le mani dritte. Piegando la schiena, tendendo i muscoli delle braccia e degli addominali, rotola in avanti sul rullo, abbassa la testa sul pavimento nel punto finale. Allo stesso tempo, le ginocchia devono essere mantenute nella posizione iniziale di immobilità e le anche devono essere rigorosamente verticali.
2. Sdraiati sul pavimento, posiziona il rullo chiaramente sotto i glutei, solleva le gambe dritte sopra il pavimento con un angolo di circa 45 gradi. Tenendo il rullo con entrambe le mani sui bordi, solleva le gambe in posizione verticale e riportale indietro.
3. Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti e posiziona un rullo sotto le articolazioni del gomito, abbassa la testa. Sforzando i muscoli delle braccia, della schiena e degli addominali, fai rotolare il rullo verso di te e piega la schiena il più indietro possibile, guardando avanti.
4. Assumi una posizione di plank laterale con i piedi sul rullo. Raddrizza verticalmente la parte superiore del braccio, quindi abbassa il busto e tocca il pavimento con la mano tesa.
5. Sdraiati sul tappetino a faccia in giù, appoggia le mani sul pavimento, raddrizzale e inarca la schiena, mentre il rullo dovrebbe trovarsi sotto le ginocchia. Porta le ginocchia al petto, facendo rotolare il rullo sotto i piedi finché non si trova nell’area dei piedi. Le mani dovrebbero rimanere nello stesso posto.

Esegui ciascuno degli esercizi di cui sopra 8 volte. Allenandosi in questo complesso, è impossibile rendere la vita più piccola di quanto non sia per natura, ma puoi eliminare il grasso in eccesso e rafforzare bene i muscoli.