Devi averli visti: zelanti amanti degli esercizi, sezionano maestosamente lo spazio con i bastoncini da sci in mano. Con un sorriso condiscendente, molto probabilmente hai pensato: “Sì, questi eccentrici si sono dimenticati di mettersi gli sci!” Ma ridere invano. Il Nordic Walking, noto anche come Nordic Walking, è una forma di esercizio molto efficace. A differenza della normale camminata, gli studi dimostrano che quasi raddoppia il consumo di energia se si è impegnati seriamente e con piena dedizione.
Grazie all’uso dei bastoncini, le mani vengono caricate attivamente, il polso accelera, il processo di bruciore calorie è più intenso. Tutti i muscoli del corpo lavorano e allo stesso tempo, cosa molto importante, le articolazioni non sono sovraccaricate. Puoi farlo a qualsiasi età, con qualsiasi corporatura e livello di allenamento sportivo. Pertanto, il nordic walking è diventato quasi uno sport nazionale in Svezia, Norvegia, Finlandia, Danimarca.
Mettiti al lavoro
Camminare è un processo naturale,
molto importante per la salute. Quando una persona cammina, migliaia di cellule muscolari lavorano, assorbendo calorie. Puoi camminare sempre e ovunque. E raccogliendo un paio di bastoncini, aumenti notevolmente il carico, migliori la circolazione sanguigna e bruci ancora più calorie. Il consumo di energia durante la camminata nordica aumenta in media del 40% rispetto alla camminata normale.
Quando si tiene un bastone, il passo si allarga, i muscoli della parte posteriore della coscia e dei glutei vengono allenati. Spingendoti con i bastoncini, aumenti la velocità di movimento.
Questo tipo di camminata coinvolge i muscoli del torace, delle spalle, della schiena, della parte superiore delle braccia, che col tempo diventano elastici e in rilievo. Gli aspetti positivi del nordic walking includono il fatto che trascorri molto tempo all’aria aperta, in mezzo alla natura, contemplandone la bellezza, un rossore inizia a giocare sulle tue guance.
Tecnica e scelta di bastoncini
La tecnica del nordic walking dipende da quali bastoncini usi e come
quanto intensamente intendi allenarti. Se stai camminando velocemente nei boschi o su terreni accidentati, la soluzione migliore è usare bastoncini regolari e leggeri. Su terreni difficili, ti aiuteranno a scalare le colline più velocemente, sarai in grado di sopportare il tuo allenamento più a lungo, poiché parte del carico sarà preso dalle tue mani.
Se vuoi aumentare il carico, scegli pali appesantiti. Camminerai più lentamente, ma l’efficacia dell’allenamento aumenterà.
È importante scegliere la giusta altezza dei bastoncini. La formula è semplice: altezza in cm moltiplicata per 0,7. È consentito un gioco di 5 cm in una direzione o nell’altra.
Quando inizi il nordic walking, dovresti considerare che ci vorranno due o tre allenamenti prima di abituarti ai bastoncini. All’inizio preferirebbero ostacolare piuttosto che aiutare. Ma la tecnica del camminare viene padroneggiata rapidamente. È necessario concentrarsi sul movimento delle braccia a tempo con le gambe, secondo lo schema “braccio destro – gamba sinistra, braccio sinistro – gamba destra”, non aumentare il ritmo della camminata,
prima che tu sia completamente a tuo agio con i movimenti.