Per le persone con artrite reumatoide, l’esercizio fisico può essere estremamente utile. Alleviano il dolore e la rigidità delle articolazioni. Affinché le attività quotidiane non causino difficoltà, dovresti eseguire esercizi speciali per l’artrite delle mani. In questo modo è possibile migliorare la mobilità delle articolazioni mantenendone la flessibilità.

Lo scopo di questi allenamenti è quello di energizzare e rivitalizzare il corpo per far fronte ai sintomi dolorosi. Sii consapevole di te stesso, soprattutto se hai articolazioni ipermobili.

Si consiglia di eseguire una serie di esercizi 2 volte al giorno, dopo il risveglio e prima di coricarsi. È meglio consultare il proprio medico per elaborare un piano individuale.

Esercizi di artrite per le articolazioni delle mani

Il dolore articolare da artrite può peggiorare ogni volta che usi le mani per eseguire attività ripetitive. Gli esercizi per le braccia aiutano a rafforzare i muscoli che sostengono le articolazioni. Inoltre, tali carichi aumentano la produzione di liquido sinoviale, che è anche vantaggioso.

Pugno

Puoi fare questo facile esercizio ovunque e in qualsiasi momento se senti rigidità alle mani:

1. Stringi lentamente la mano a pugno, mettendo il pollice sopra il resto.
2. Fai attenzione a non stringere troppo forte il pugno.
3. Apri il pugno e raddrizza le dita.
4. Ripeti l’esercizio 10 volte con ciascuna mano.

Spingendo il muro

Questo esercizio rafforza le articolazioni non solo della mano, ma anche della spalla.

Cosa fare:

1. Stare in una porta con il braccio destro piegato ad angolo retto.
2. La tua mano dovrebbe toccare il bordo del muro, ma la tua mano no.
3. Premi il palmo contro il muro per 5 secondi, come se stessi cercando di spingerlo fuori.
4. Ripeti con il dorso della mano.
5. Fai da 8 a 12 ripetizioni con ciascun braccio per 2-3 serie.

Arricciamento delle dita

Cosa fare:

1. Allunga la mano sinistra davanti a te.
2. Premi delicatamente il pollice sinistro sul palmo della mano.
3. Tienilo in questa posizione per 3-5 secondi.
4. Fai questo esercizio con tutte le dita della mano sinistra.
5. Ripeti con la mano destra.

Arricciatura del pollice

Cosa fare:

1. Raddrizza le dita della mano sinistra.
2. Piega il pollice verso l’interno verso il palmo.
3. Tirare il pollice verso il mignolo il più lontano possibile.
4. Mantieni questa posizione per 2-5 secondi, quindi riporta il dito nella posizione originale.
5. Ripeti 10 volte con le dita di entrambe le mani.

La lettera “o”

Cosa fare:

1. Inizia con la mano sinistra con le dita dritte.
2. Piega tutte le dita verso l’interno finché non si toccano. Dovrebbe formare la forma della lettera “o”.
3. Tieni lo spazzolino in questa posizione per alcuni secondi. Ripeti questo esercizio più volte al giorno con ciascuna mano.

Ascensori

Cosa fare:

1. Appoggia la mano sinistra sul tavolo, con il palmo rivolto verso il basso.
2. Solleva lentamente ogni dito il più in alto possibile dal piano del tavolo, quindi abbassalo.
3. Ripeti l’esercizio con la mano destra.

Spremere oggetti

Cosa fare:

1. Prendi un piccolo oggetto morbido (palla, cuscino, giocattolo, ecc.) e strizzalo nella mano. Troppa pressione non ne vale la pena.
2. Apri lentamente il pennello.
3. Ripeti 5-10 volte con ogni mano.