Il mondo che cambia per il nostro cervello è ugualmente fonte di grandi opportunità, ma, allo stesso tempo, di minacce mortali. Per aumentare le possibilità di sopravvivenza, non bisogna solo tenere conto dell’esperienza passata, controllare la situazione, ma anche prevedere il futuro. Più precisi, meglio è: così possiamo adattarci, ottenere più vantaggi in caso di opportunità favorevoli ed uscire con meno perdite se tutto non va secondo i piani. Ecco perché le persone si sforzano di scoprire cosa le aspetta: questo è il bisogno del nostro corpo. Capisce come funziona il sistema della dopamina, dottore, Ph.D. Andrey Beloveshkin.
Quindi, il sistema della dopamina del cervello fa costantemente previsioni sul futuro, determinando la loro probabilità e il loro significato per te. Il desiderio di eliminare l’incertezza è generato dal nostro profondo bisogno di cercare relazioni causali in ogni cosa. Questo è importante per capire cosa dobbiamo fare per ricevere un premio.
Dopo aver trascorso un po’ di tempo all’ashram e aver interagito con le persone lì, ho visto gli yogi fare il voto di Brahmacharya semplicemente rinunciando al caffè o allo zucchero – in effetti, qualsiasi stimolante – che desiderano rafforzare la loro connessione con Dio e approfondire la loro pratica spirituale. Il periodo di astinenza poteva durare 30 giorni, o 60 giorni, o anche 90 giorni. Altri hanno fatto voto di silenzio fino a un anno, trascorrendo questo tempo in riflessione, meditazione e consapevolezza, non sono stati distratti da nient’altro che dalla tentazione di infrangere il giuramento.
Osservando sia le pratiche cristiane che quelle orientali, penso che la loro idea comune sia il desiderio di avvicinarsi al nostro Vero Sé, per ridurre il numero di irritazioni e illusioni su chi pensiamo di essere e cosa siamo. è importante, e dedica invece del tempo a riflettere, rinnovare e creare una versione migliore di te stesso, sia esternamente che internamente.
In questa semplice ricerca, invece di sprecare tempo ed energie, trascorri più tempo con la tua famiglia e concentrati su cose che rafforzano te e la tua famiglia. Sbarazzarsi di scuse e meccanismi di difesa e sostituirli con onestà e apertura.
Ogni percorso è un’opportunità per coltivare il desiderio e il bisogno di crescita spirituale, per imparare a prendere decisioni più consapevoli su come trascorrere il tempo, quale cibo mangiare e cosa tipo di persone di cui circondarsi. C’è un livello di onestà in tali impegni e richiederà inevitabilmente uno sforzo; come aspettare la primavera, prima o poi arriverà. Forse non nel modo in cui avevamo pianificato, probabilmente gettando tutto in un pasticcio temporaneo, ma quanto sarà rigogliosa la fioritura dipende da quanto impegno è stato messo in essa.
Non pratico una religione, ma molte. Con questa comprensione e accettazione, sono in grado di vedere il buono e il luminoso in ognuno di loro, nelle varie interpretazioni che offrono. Quindi, se vuoi fare un voto di 40 giorni ma il nome Quaresima ti fa sentire a disagio, chiamalo Rinnovamento primaverile o voto Brahmacharya. Il significato di questo non cambierà.
Cos’è?
Immagina questo esperimento. L’animale da laboratorio vede un lampo di luce e poi riceve un premio. Allo stesso tempo, gli scienziati registrano l’attività dei neuroni della dopamina nella regione ventrale del tegmento (sezione del mesencefalo). Se diamo lo spunto e la ricompensa la prima volta, vedremo una forte risposta della dopamina dopo la ricompensa. Ma più spesso questa esperienza si ripete, più forte diminuirà la reazione alla ricompensa – solo la reazione allo stimolo (lampo di luce) rimarrà forte. Perché sta succedendo?
In questo caso, il sistema della dopamina ha formato una certa aspettativa. L’aspettativa (O) coincide completamente con la realtà (P), il rilascio di dopamina è trascurabile. Ad esempio, hai completato il lavoro e sei stato pagato esattamente il tempo promesso del 100% dell’importo. Va tutto bene, nessuna emozione speciale. Ma immagina come ti sentiresti se venissi pagato il 99% dell’importo pattuito? Intellettualmente, capisci che l’1% che ti sei perso rientra nell’errore statistico ed è insignificante. Ma quali emozioni suscita? Indignazione! Disturbo! Umore rovinato!
Il sistema della dopamina determina immediatamente che la realtà è peggiore del previsto, O< P, e questo porta a un calo della dopamina. Nell’esperimento, se dai un segnale e non dai una ricompensa, il livello di dopamina diminuisce notevolmente.
Ma cosa succede se vieni pagato al 101%? Lo stesso 1%, ma in cima. Una sciocchezza così inaspettata sposta la scala: se la realtà è leggermente migliore delle aspettative, i livelli di dopamina iniziano a salire.
Ecco perché tutti nel marketing sono ossessionati dal superare le aspettative dei clienti. Ma non sono solo le vendite a superare le aspettative.
Durante i miei studi di medicina, ho notato come funzionava questo principio.
Se uno studente è bravo a dire un biglietto a un esame ma fa una serie di piccoli errori, è improbabile che ottenga un A. Ma se, rispondendo a un esame, fornisci quei fatti o concetti che non sono nel libro di testo, questo aiuta a migliorare il voto e persino a perdonare piccoli errori nel materiale principale. L’insegnante non si aspetta che gli venga detto altro che il libro di testo, quindi apprezza particolarmente anche una piccola conoscenza oltre la sua.
Chi è più forte nel tuo cervello: aspettative o realtà?
Fa un’enorme differenza quanto rigidamente si formi il modello di aspettativa nel cervello. Quando si confrontano realtà e aspettative sotto l’influenza della dopamina, viene attivato il giro cingolato anteriore del cervello. È responsabile della flessibilità cognitiva e aiuta a conciliare realtà e aspettative. Se la sua attività è debole, la realtà viene accettata con ostilità o addirittura ignorata.
Ricorda quanto possono essere conservatori gli anziani e i bambini: ciò è dovuto alla scarsa flessibilità cognitiva. Il bambino può essere turbato se anche una piccola cosa non corrisponde alle sue aspettative di un regalo o altro intrattenimento.
Aspettative troppo rigide sono dovute a ciò che possiamo genericamente chiamare “fortuna”.
Le persone fortunate hanno grandi aspettative, quindi anche un’opzione inaspettata non viene rifiutata, ma mostrano una grande flessibilità cognitiva, imparando a usarla a proprio vantaggio.
I perdenti, invece, hanno aspettative molto rigide, quindi accantonano tutto ciò che non soddisfa le loro aspettative anche nelle piccole cose. Ciò si traduce in loro che perdono molte grandi opportunità.
Essere ossessionati dall’aspettativa negativa può persino portarla a diventare cosiddetta. “profezia che si autoavvera”. Riproducendo costantemente nella nostra testa qualche aspettativa o previsione, aumentiamo inconsciamente la probabilità del suo adempimento. Quindi anche un’idea falsa può diventare reale.
Metti in ordine le tue aspettative
Passiamo alle conclusioni. Ora, sapendo come funziona il nostro cervello, possiamo modificare il nostro comportamento e renderlo più efficace e piacevole per noi stessi solo elaborando e analizzando attentamente le nostre aspettative. Dopotutto, le aspettative, essendo rivolte al futuro, influenzano davvero il nostro benessere e le nostre azioni oggi.
- Le aspettative per noi stessi influenzeranno il modo in cui portiamo a termine i compiti e la nostra perseveranza nel raggiungerli. Quando ci assumiamo un compito, è utile pensare a quali aspettative abbiamo al riguardo: cosa ci aspettiamo dalla sua esecuzione, quanto chiaramente comprendiamo ciò che vogliamo, quanto realistiche sono le nostre aspettative da noi stessi e da altri? Scrivi cosa vuoi veramente da te stesso e come si allinea con i tuoi obiettivi di vita e l’immagine che hai di te.
- Aspettative per gli altri. Le nostre aspettative sugli altri influenzano il modo in cui li trattiamo e valutiamo le loro azioni. Spesso ci aspettiamo cose assolutamente irrealistiche da altre persone: comprensione perspicace, interesse irragionevole e quasi leggere i nostri pensieri e indovinare i sentimenti. Questo crea risentimento contro gli altri e ci frustra quando le nostre aspettative non vengono soddisfatte. Pertanto, mantieni i confini interpersonali e non intrappolare gli altri nelle reti delle tue fantasie, comunica dal vivo e consapevolmente.
- Le aspettative devono essere flessibili nel nostro mondo che cambia. Più flessibili sono le tue aspettative, più sei fortunato. E quando sono troppo stretti, agiscono come paraocchi, restringendo la tua attenzione. Ti rende rigido e goffo. Assicurati di pensare a diverse opzioni su come potrebbero andare le cose.
- Le aspettative possono essere esterne e interne, è importante distinguerle. Questo ti aiuterà a capire meglio i motivi delle tue azioni. Le aspettative esterne sono riposte su di noi da altre persone e dall’ambiente e spesso sono inadeguate alla situazione. Le aspettative interne sono ciò che ti aspetti da te stesso, le tue idee sulle tue capacità e abilità. È importante valutare razionalmente entrambi.
- Le aspettative devono essere realistiche. Se intraprendi un compito con aspettative irrealistiche per te stesso e per il progetto, allora le tue possibilità di realizzarlo calare sensibilmente. Le persone spesso cercano di prefiggersi obiettivi che sono ovviamente destinati al fallimento. E questo è molto pericoloso, perché tali fallimenti e sottovalutazioni possono presto diventare un’abitudine malsana. Più le aspettative sono realistiche, più alto è il livello di dopamina. Le grandi aspettative sono associate alla sofferenza. Dopotutto, se la realtà è peggiore delle aspettative, il livello di dopamina diminuirà e ti sentirai male. Le persone si ispirano con un numero enorme di idee irrealistiche sul futuro e cercano di realizzarle. Ma la ricerca del piacere porta solo al fatto che la soglia della ricompensa cresce e sono necessari sempre più stimoli per ottenere ciò che desideri. La realtà non corrisponde alle aspettative e questo tormenta le persone, provocando loro sofferenza.
- Sistematizza le tue aspettative e troverai facilmente i motivi delle tue delusioni. Le delusioni ti diranno dove hai aspettative malsane. In effetti, tutte le delusioni sono un indicatore di aspettative immature e inadeguate. Più realistiche sono le nostre aspettative, meglio interagiamo con la realtà. Diventando consapevoli di ciò che ci aspettiamo e cambiando le nostre aspettative, possiamo influenzare le nostre scelte e persino come ci sentiamo. Questa conoscenza può migliorare significativamente la nostra interazione con noi stessi e con le altre persone.
Puoi imparare cose più utili e imparare a gestire da solo la dopamina completando il corso online “Healthy Dopamine”.
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