Due anni fa, il popolare canale YouTube pubblicava un breve video intitolato “Un esercizio che farà bruciare tutti i muscoli”. Secondo l’autore del canale, è questo esercizio che allena tutto il corpo ed è un ottimo modo per bruciare calorie. “Aggiungilo al tuo allenamento regolare o fallo da solo per alcune ripetizioni e ti sentirai benissimo per tutto il giorno!” — il blogger di fitness consiglia i suoi spettatori.

Jordan Yeoh è un allenatore malese e star dei social media. I suoi video con consigli di fitness e programmi di allenamento stanno guadagnando decine di milioni di visualizzazioni. La maggior parte è dedicata all’autoallenamento a casa, che può essere un’alternativa all’allenamento in palestra. I video di Jordan Yeoh sono diventati particolarmente popolari durante la quarantena, quando gli atleti e gli appassionati di fitness non avevano l’opportunità di andare in palestra.

L’esercizio proposto dal trainer coinvolge sia i muscoli pettorali e delle spalle, sia i muscoli della schiena e delle gambe. Fondamentalmente, è una combinazione di diversi esercizi separati e a prima vista ricorda un burpee.

I burpees sono un esercizio multifunzionale. Include il plank, il push-up e il salto. Gli istruttori di fitness spesso chiamano il burpee il “re degli esercizi”, il che è abbastanza giustificato, poiché rafforza il corsetto muscolare e il sistema cardiovascolare, aumenta la resistenza, accelera il metabolismo e aiuta a bruciare molte calorie.

Qual è il vantaggio dell’esercizio< /h2>

Con la giusta tecnica, l’esercizio proposto da Jordan Yeoh fa “bruciare” i muscoli, contribuendo così al loro rafforzamento, e brucia anche molte calorie.

Poiché questo esercizio è una variazione modificata del burpee, è simile agli elementi dell’allenamento CrossFit che includono esercizi a intervalli ad alta intensità.

Come il burpee, è efficace per la perdita di peso. È stato dimostrato che, se eseguiti correttamente, i burpees possono bruciare da 240 a 355 kcal in mezz’ora di ripetizioni attive.

L’esercizio rafforza i principali gruppi muscolari, sviluppa forza e resistenza, corregge la postura e sviluppa i muscoli della schiena.

L’esercizio può essere eseguito sia a casa che per strada e in palestra. Non richiede attrezzature speciali (ad eccezione di un tappetino) o un trainer. Tuttavia, se non sei sicuro di eseguire correttamente l’esercizio, puoi consultare il trainer e analizzare insieme la tecnica.

Come eseguire correttamente l’esercizio

Per eseguire l’esercizio, devi preparare un tappeto.

Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle.

Piega le ginocchia, tocca il pavimento con le mani e trasferisci tutto il peso del tuo corpo sulle mani. Sei al bar, la posizione di partenza per le flessioni. Come per le flessioni, abbassati fuori dalla barra con i gomiti piegati. Sdraiato sullo stomaco, allarga le braccia.

Il passaggio successivo consiste nel sollevare contemporaneamente braccia e gambe dal pavimento, inarcando la schiena. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Separatamente, questo esercizio ricorda una “barca”, ma con le braccia divaricate e non in avanti. È la “barca” considerata uno dei migliori esercizi per rafforzare i muscoli della schiena.

Riporta le mani nella posizione di flessione e completala. Ti ritroverai di nuovo nell’asse. Con un salto, tira le gambe sulle mani in una posizione tozza. Salta in alto con un battito di mani sopra la testa.

L’esercizio è terminato. Ora dobbiamo ripeterlo! Già dopo cinque ripetizioni, sentirai che i muscoli stanno “bruciando”.

L’autore del canale consiglia di eseguire il complesso dieci o più volte per i principianti e due serie da 20 volte per le persone con una forma fisica più seria.

Quali muscoli lavorano durante l’esercizio

I muscoli pettorali vengono attivati per primi quando si trasferisce il peso corporeo alle braccia e si salta sul tavolato. Durante le flessioni, i muscoli della schiena sono collegati al carico. Quando fai una “barca” con le braccia distese di lato, usi i muscoli della schiena, della parte bassa della schiena e dei glutei.

Successivamente, ti alzi dalla posizione prona, costringendo nuovamente i muscoli pettorali e delle spalle a lavorare. Il salto con cui tiri le gambe alle mani nella posizione tozza allena la stampa, e soprattutto la sua parte inferiore. Quando salti, unisci le gambe.

Si scopre che facendo questo esercizio si utilizzano cinque gruppi muscolari principali: i muscoli pettorali e delle spalle, così come i muscoli della schiena, degli addominali e delle gambe.