Lavori meglio quando tutto va a fuoco? Lo stress è il tuo stile di vita? Ci sono persone la cui produttività è maggiore, più forte è la crisi. Nessuna crisi? Sistemiamolo ora. Tale comportamento è tipico delle personalità di tipo A. In determinate condizioni, l’energia di tipo A può svilupparsi in una vera e propria dipendenza dallo stress nel cattivo senso della parola.

La teoria dei due tipi di personalità, A e B, è stata sviluppata dai cardiologi quando hanno condotto una ricerca sui tratti della personalità che aumentano il rischio di malattia coronarica. Il tipo A è descritto come ambizioso, aggressivo, professionale, teso, controllante, impaziente, competitivo. Le personalità di tipo A sono spesso “maniaci del lavoro” di successo. Risolvono diversi problemi contemporaneamente, si fissano costantemente scadenze, odiano ritardi e imperfezioni. Il tipo B è l’opposto del tipo A.

Chiediti:

• Stai inseguendo un’altra scadenza? Fai spesso più cose contemporaneamente? Fare un sacco di elenchi di cose da fare travolgenti?
• Sei un perfezionista in tutto ciò che fai, anche se non è necessario?
• Sei un interlocutore disattento? Controllare la posta, pagare le bollette o pulire mentre si è al telefono?
• Ti preoccupi costantemente, “e se? ..” Inventando gli scenari peggiori?
• Vai di fretta ovunque perché hai molte cose da fare?
• Perdi la calma quando devi affrontare il minimo ritardo: aspettare al telefono o fare la fila al supermercato?
• Spesso dici “finirà presto” ma quel “presto” non arriva mai?
• Vuoi disperatamente pensare a pratiche riparatrici come lo yoga e la meditazione in cui devi stare fermo per almeno 15 minuti?

Se hai risposto sì a una o più di queste domande, potresti essere un dipendente dallo stress.

Stanco per lo stress

Le persone in cerca di stress trasformano la sana risposta biologica del corpo al pericolo in un miglioramento dell’umore. Non possono fare a meno dell’adrenalina, anche se devono crearsi una crisi per ottenerla.

La dipendenza dallo stress ha conseguenze deplorevoli. Come l’eroina, gli ormoni dello stress possono ucciderti con i loro effetti collaterali. Quando sono nel sangue ad alte dosi per lungo tempo, portano alla formazione di ulcere e malattie cardiache, indeboliscono il sistema immunitario e rendono una persona vulnerabile letteralmente a tutto, dagli incidenti automobilistici alla depressione.

Procrastinare?

La procrastinazione è uno dei metodi dipendenti dallo stress più comuni. Cioè, rimandare le cose a dopo, fino a quando ci saranno dubbi: avrò tempo o no. La procrastinazione è innescata dalla risposta biologica allo stress: “lotta o fuga”. Affinché il corpo si raccolga, gli ormoni epinefrina ed endorfina vengono versati nel sangue. Cominciamo subito a sentirci meglio. Inoltre, nel cervello vengono rilasciati due neurotrasmettitori: noradrenalina e dopamina. Sono necessari per aumentare e focalizzare l’attenzione.

Il procrastinatore rimanda le cose fino al momento in cui “tutto è perduto!”, gli ormoni dello stress si riversano sul suo sistema nervoso. Finalmente, grazie a loro, può concentrarsi sul compito e risolverlo. Successo! C’è solo un problema con questa strategia: lo stress è stato creato dove non dovrebbe essere. Cioè, infatti, le persone dipendenti dallo stress non hanno situazioni non stressanti.

Oltre alla procrastinazione, ci sono molte altre strategie per creare stress: perfezionismo, assumersi impegni inutili, inventare conseguenze catastrofiche. In tutte queste strategie, c’è un impegno a stressare i tossicodipendenti per creare stress di punto in bianco.

Potresti pensare: “È terribile! Chi si torturerebbe in questo modo?” Ma in realtà, i dipendenti dallo stress cercano questo stato: una spinta dagli ormoni dello stress dalla mattina alla sera. Corri finché la stanchezza e lo sconforto non si placano.

Fallo fare

Il problema è che una persona del genere non può fermarsi da sola. E tale comportamento è facile da razionalizzare e giustificare, perché non è sdraiato sul divano davanti alla TV con una cassa di birra. Lavora, fa sport, si occupa della casa o si prende cura dei bambini.

Molto probabilmente, non mangia abbastanza o non mangia ciò che è utile. Forse si siede al tavolo e si dimentica di alzarsi per stirarsi. Si sveglia nel cuore della notte per scrivere l’elemento successivo nell’elenco delle cose da fare. Non va in bagno da sette ore! E allora?! Ma può fare tutto. Chi discuterà con questo?

Il suo corpo, ecco chi! E ha già avviato una ribellione contro i maltrattamenti.

In quantità controllate e per un breve periodo, lo stress può essere benefico. Molte persone stanno bene con esso. Durante lo stress acuto, il tuo corpo si ricabla da solo. Tutto è in piena allerta: il sistema cardiovascolare, immunitario ed endocrino, le regioni cerebrali responsabili delle emozioni e della memoria. I processi che non sono di fondamentale importanza vengono rallentati in una situazione stressante. Ad esempio, i processi riproduttivi e digestivi. L’adrenalina e successivamente il cortisolo, i due principali ormoni dello stress, vengono iniettati nel flusso sanguigno. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano, la respirazione accelera, il glucosio entra nel flusso sanguigno per fornire energia al corpo, l’ossigeno viene fornito ai muscoli e le cellule immunitarie si preparano a venire rapidamente in soccorso in caso di lesioni.

Quando passa il periodo acuto, entra in gioco il meccanismo di rilassamento. Calma il corpo e riporta tutti i sistemi alla normalità. Ma, in caso di stress cronico, il meccanismo di rilassamento non funziona come dovrebbe, o non funziona affatto. Quando lo stress persiste o diventa eccessivo, il sistema di feedback finemente organizzato del corpo viene interrotto e il sistema di difesa inizia a causare danni.

Il sistema nervoso in breve

Il sistema nervoso autonomo (ANS) è una vasta rete di nervi che va dal midollo spinale a ogni organo del corpo. L’ANS ha due rami: simpatico e parasimpatico. Le loro funzioni sono opposte. Il sistema simpatico ci aiuta ad affrontare situazioni stressanti innescando la risposta di lotta o fuga. Dopo che il pericolo è passato, entra il sistema parasimpatico. Riduce il battito cardiaco e rilassa i vasi sanguigni: la risposta “riposa e digerisci”.

In un corpo sano, questi due sistemi sono in equilibrio. L’azione è seguita dal rilassamento. Nel caso della dipendenza da stress, questo passaggio avviene in modo errato. Il sistema simpatico entra in azione al minimo segno di stress. E il sistema parasimpatico rilassante inizia molto lentamente e con riluttanza. Pertanto, il corpo non riposa e non si riprende dallo stress. Gli ormoni dello stress continuano a essere rilasciati e portano il corpo all’esaurimento.

Effetto stress cronico

Nello stress cronico, la risposta del corpo allo stress può diventare più pericolosa del fattore di stress stesso. “Combatti o fuggi” ha tutti gli strumenti per salvarti la vita in caso di pericolo. Ma è inteso per un uso dosato ea breve termine. Il problema con i dipendenti da stress è che abusano di questa risposta. E le cattive abitudini che accompagnano lo stress – mangiare dolci e grassi, continui ritardi al lavoro, attività fisica insufficiente, alcol – non fanno che peggiorare la situazione.

Molte malattie sono causate dallo stress cronico. Il costante apporto di ormoni dello stress nel sangue porta a gravi conseguenze: deterioramento della memoria, della concentrazione e delle prestazioni, accelerazione del processo di invecchiamento, disfunzioni sessuali, infertilità, ipertensione e malattie cardiovascolari, indebolimento del sistema immunitario, obesità e altri disturbi.

Infine, il cortisolo interferisce con il rilascio di serotonina, l’ormone della felicità. Una diminuzione dei livelli di serotonina porta a depressione clinica, disturbi d’ansia, insonnia e aumento della sensibilità al dolore.

Tic tac, tic tac.

Curiosità: il cortisolo elevato distorce la nostra percezione del tempo. C’è la sensazione che il tempo voli e non abbiamo tempo per fare nulla. La percezione distorta del tempo non consente al corpo di rilassarsi prima di andare a letto e lo mantiene in sospeso. Sembra sempre che ci sia ancora molto lavoro da fare. Si crea un circolo vizioso: siamo stressati perché non stiamo facendo nulla, ma pensiamo di non fare nulla solo perché siamo stressati.

Riabilitazione da stress

Cosa fare se sei dipendente dallo stress? Sentire le parole “raffreddarsi” e “rilassarsi” è come dire a un tossicodipendente accanito: basta smettere di prendere la chimica e basta. È inutile.

Il primo passo è prendere nota delle abitudini e dei comportamenti associati allo stress. Riconosci il problema. Metti da parte le 150 cose che richiedono la tua attenzione, fai un respiro profondo e dì a te stesso: sono stressato, ho un problema.

Ecco i meccanismi con cui puoi far fronte alla dipendenza da stress. Dovrai provarli tu stesso per vedere cosa funziona meglio. Non esiste un metodo per sbarazzarsi della dipendenza da stress adatto a tutti senza eccezioni.

• Trova i tuoi fattori di stress, cambia le tue abitudini. Prenditi il tempo per capire cosa porta stress nella tua vita. Chiedi a familiari e amici: una prospettiva esterna può essere utile. Se ti stressi ogni volta che accendi il computer, affronta la mattinata senza computer. Concediti il tempo di svegliarti, fare colazione e prepararti per la giornata in pace e tranquillità. Se sei infastidito dal trambusto quando i tuoi figli tornano a casa da scuola, crea un’attività doposcuola per far sfogare le loro energie. Oppure assumi una tata per andare a prendere i bambini a scuola e fare i compiti con loro.
• Crea rituali. La procrastinazione, il multitasking e il rincorrere la propria coda rendono lo stress infinito. I rituali e seguirli porteranno prevedibilità alla tua giornata, alleviando in parte gli stress imprevisti. È particolarmente utile assegnare ore di andare a letto e svegliarsi. Questo ti garantisce la quantità di sonno pianificata ogni notte.
• Vai avanti. L’esercizio a bassa intensità, come l’escursionismo o il nuoto, riduce significativamente lo stress dopo ogni sessione. È importante scegliere un carico piacevole per te stesso in modo da non esercitare con la forza. Non lasciarti sopraffare, di più non è meglio. Scegli un carico più facile. L’allenamento ad alta intensità alimenta la dipendenza dallo stress.
• Mangia cibo sano. Ridurre drasticamente le calorie provoca anche stress. Passa a cibi sani gradualmente. Trova il tempo ogni 3-4 ore per i pasti completi. Fai colazione entro un’ora dal risveglio. Aumenta la quantità di proteine. Se ti dimentichi spesso di mangiare, imposta un timer. Questo è davvero importante.
• Non bere caffè. Il caffè è uno stimolante. L’ultima cosa di cui hai bisogno è una stimolazione extra. Prova a ridurre il caffè e ad abbandonarlo gradualmente. Oppure fai una “pausa caffè” per un mese. Può sembrare difficile, ma il tuo corpo te ne sarà grato.
• Medita. Esistono prove schiaccianti dei benefici della meditazione e delle pratiche correlate. In questo momento, il pensiero di un’ora di meditazione può terrorizzarti. Questo va bene. Inizia con 5 minuti ogni ora.
• Metti da parte le cose. Sforzati di mettere da parte le cose una volta all’ora, alzati e fai una breve passeggiata, o siediti con gli occhi chiusi, o semplicemente allungati e bevi un sorso d’acqua . Imposta un timer e non lasciarti ingannare. Il ritiro fisico e mentale da una situazione stressante per almeno 5 minuti riduce significativamente il grado di stress.
• Socializza e offri il tuo aiuto. Prova a offrire il tuo aiuto a un’organizzazione di volontariato o di beneficenza. Vedere i frutti dei tuoi sforzi nell’aiutare gli altri è un’esperienza gratificante. Ti aiuterà a credere di avere il controllo delle situazioni della vita.
• Rimuovi, riduci, riconcilia. Fai un elenco dei fattori di stress. Segna quelli che puoi eliminare o ridurre e quelli che devi sopportare. Stimate subito il tempo necessario, calcolate il budget per le modifiche e anticipate eventuali impegni che dovrete assumervi. Puoi eliminare o ridurre situazioni molto più stressanti di quanto pensi. Ad esempio, se le pulizie di primavera nei fine settimana sono un grande stress per te, invita un’impresa di pulizie a pulire una volta alla settimana. Se ti sei assunto troppi obblighi sociali, scegli una o due attività per te più importanti e scarta il resto.
• Segui la regola 80/20. Nel caso della dipendenza da stress, la regola 80/20 significa: l’80% del tuo stress diminuirà con il primo 20% di sforzo. Con i primi passi – ammettere il problema, chiedere aiuto, impegnarsi in qualsiasi pratica riparativa – inizierà una notevole riduzione dello stress. Quindi non aspettare che arrivi la perfetta strategia anti-stress o che ti stressi di nuovo. Fai qualcosa, qualsiasi cosa, ogni giorno. Se non senti immediatamente il risultato, almeno saprai che ti stai muovendo nella giusta direzione.
• Chiedi aiuto a uno psicologo. Affidare le tue esperienze a uno psicologo o a un coach può essere molto utile. Questo aiuta a capire se stessi, vedere prospettive e trovare vie d’uscita dal problema.

Armati di conoscenza, attenzione a te stesso e intenzione di cambiare in meglio la tua vita, supererai la dipendenza dallo stress.

Fonte qui.

 

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