2. Concentrati sull’anticipazione

L’ormone dopamina è responsabile del piacere di mangiare. La massima dopamina viene rilasciata nel corpo al momento dell’anticipazione – quando stiamo per iniziare la torta, maccheroni e formaggio, o qualunque cosa ti faccia impazzire. Ad ogni boccone che inghiottiamo, la quantità di dopamina diminuisce rapidamente, motivo per cui guardiamo con disgusto alla quinta fetta della torta che fino a poco tempo fa desideravamo con tanta passione. Il picco della felicità alimentare sono le prime fette / sorsi. Quindi – puoi fermarti, non andrà meglio. Pertanto, allunga il piacere: dai un nome al colore, inspira e descrivi l’odore, senti la forma, la struttura, il sapore del piatto in bocca. Così mangerai meno e il piacere sarà più forte.

3. Gioca con i sentimenti

Continuazione del suggerimento n. 2. Abbiamo udito, vista, tatto, olfatto, gusto: usali per smettere di percepire il cibo come un nemico, con il quale può esserci solo uno scenario: visto – afferrato – mangiato troppo. Coltiva un buongustaio in te stesso e costruirai senza sforzo e allo stesso tempo aggiungerai nuovi colori alla tua vita. Riesci a distinguere l’odore del limone dall’odore dell’arancia e del mandarino ad occhi chiusi? Descrivi il “carattere” di prezzemolo, aneto, coriandolo con un solo aggettivo? Quante spezie conosci? Varietà di cipolle? Varietà di mele, pomodori?

Che ne dici di mangiare… musica? Per mostrare come si fa, ecco un estratto dal meraviglioso libro Hello, Let’s Talk!: “Quando ascolto la musica, vedo colori e odori… le vaste e rimbombanti sinfonie di Beethoven. Sono celesti e profumano di vernice fresca. E amo di più la musica country. La musica country sa di limone. Solo che non è solo aspro nel gusto, ma speziato-dolce, come la glassa al limone o come la limonata frizzante fredda. Ogni accordo è una vacanza al limone! Amo la musica country e amo i limoni!”

Qual è il gusto e il colore della tua canzone preferita? Ascoltalo almeno una volta prima di attaccare il frigorifero. Una melodia piacevole all’orecchio, tra l’altro, stimola la produzione di dopamina, proprio come il cioccolato. La musica migliora l’umore e riduce l’appetito.

4. Dai un’occhiata all’autodisciplina in francese

I francesi non addestrano i bambini, danno loro completa libertà, ma allo stesso tempo mostrano che tutto nel mondo ha dei confini. Tra le altre cose, insegnano al bambino un’abilità preziosa: la capacità di aspettare. Invece di rosicchiare tutto il giorno, ai bambini viene insegnato a fare colazione, pranzo e cena contemporaneamente. Spuntino – rigorosamente alle 4 in punto. Il dessert è previsto per questa volta, ma non prima e non dopo. La mattina puoi andare in pasticceria e scegliere una torta per te, ma puoi mangiarla solo per merenda pomeridiana.

Prendi spunto dai francesi: fissa un orario per il dessert e rispettalo. La cosa principale da capire è che la capacità di ritardare il piacere non ruba la vita, ma la arricchisce. Aumenta l’autostima e aiuta a costruire il carattere per affrontare problemi più grandi.

5. Includi, non escludere il cibo

Non è necessario eliminare nulla dalla tua dieta attuale, basta aggiungere un pasto gustoso, sano e semplice. In una settimana farà una rivoluzione: le tue papille gustative si sveglieranno e richiederanno erbe fresche, verdure e frutta. Scoprirai che puoi tranquillamente fare a meno di dolci, grassi, sale e iniziare a perdere peso. È importante solo che ti piaccia sinceramente questo piatto e che lo cucini tu stesso.

6. Abbraccia spesso i tuoi cari

Quando abbracciamo le persone che ci piacciono o le prendiamo per mano, nel cervello viene prodotto l’ormone della fiducia, l’ossitocina. Questo ormone aiuta le coppie ad avvicinarsi aumentando il sentimento di affetto, il bisogno di guardarsi, di toccarsi. Ma l’ossitocina ha un’altra proprietà poco conosciuta: normalizza l’appetito e i processi metabolici. Gli esperimenti hanno dimostrato che l’ossitocina è un mezzo efficace per perdere peso. Inoltre, non è necessario avere una persona cara a portata di mano: affinché l’ossitocina si formi nel sangue, è sufficiente accarezzare un animale domestico e giocarci per un paio di minuti, guardare una persona cara / pensarci . Quando vuoi mangiare la noia, il desiderio, la rabbia, la paura, è meglio abbracciare qualcuno di buono o disegnare la sua immagine nella tua testa.

Altri 5 suggerimenti per aiutarti a rimanere in forma:

• Devono esserci ordine, luce e calore nell’appartamento. Caos, oscurità e freddo scatenano la gola, questo è stato dimostrato dalla ricerca scientifica. Appendi lampade e ghirlande accoglienti in casa.
• Acquista bella biancheria e pigiami. Se non fa abbastanza caldo, indossa un sacco di vestiti morbidi, dai calzini a una fascia alla moda. < /li>
• Cerca di mangiare tutte le prelibatezze con molto zucchero, sale e grassi prima di mezzogiorno. Ideale per la colazione. Dopo 18 ore, mangia almeno qualcosa di leggero, caldo: verdure stufate con formaggio grattugiato o zuppa cremosa e densa.
• Abituati a bere almeno 4 bicchieri di acqua non gassata al giorno. Non è così difficile come sembra. Inizia con qualche sorso la mattina presto quando entri per la prima volta in cucina e aumenta gradualmente il volume.
• Infrangere consapevolmente le regole. Non appena noti che mangi perfettamente e sei molto orgoglioso di te stesso, rompi deliberatamente il regime. Il perfezionismo prima o poi porta a un crollo della gola. Il rapporto dovrebbe essere dell’80% – corretta alimentazione, 20% – violazione delle regole.

Fonte qui

 

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