Cos’è la “felicità”? Qualcuno ha cercato la risposta a questa domanda per tutta la vita e non l’ha mai trovata. Ma non è poi così difficile. Da un punto di vista scientifico, la sensazione che descriviamo come “felicità” è fornita dalla presenza nel cervello di molti speciali neurochimici, i principali dei quali sono: dopamina, endorfine, ossitocina e serotonina. Questi “ormoni della felicità” vengono sintetizzati attivamente in quei momenti in cui il cervello identifica fenomeni positivi. Dettagli di Katya Yang— dottoressa in medicina preventiva, endocrinologa, autrice di programmi per preservare e aumentare la salute.
Ogni ormone è associato alle seguenti emozioni positive specifiche:
- La dopamina crea una sensazione di gioia quando una persona trova qualcosa di cui ha bisogno.
- L’endorfina crea una sensazione di leggerezza e dimenticanza, che aiuta ad alleviare il dolore.
- L’ossitocina fa sentire una persona a suo agio nella società.
- La serotonina fa sentire una persona socialmente importante.
Così, comprendendo il meccanismo d’azione di ciascuno degli ormoni e mantenendo il giusto equilibrio nel corpo, puoi raggiungere una sensazione di “felicità”.
Dopamina
Cominciamo dalla dopamina, una sostanza responsabile della motivazione, delle sensazioni di piacere e beatitudine, nonché dell’attenzione e della concentrazione.
Come sospettare che ti manchi la dopamina?
Se hai:
- Incapacità di provare piacere
- Mancanza di interesse per la vita,
- Diminuzione della motivazione,
- Colpa eccessiva,
- Procrastinare
- Dipendenza da caffè o alcol,
- Impossibile mettere a fuoco
- Sentirsi impotenti e senza speranza,
- Incapacità di resistere allo stress, comportamento aggressivo nello stress,
- Perdita istantanea di pazienza per piccoli stimoli,
- Il bisogno di isolamento,
allora dovresti iniziare a salire di livello. Un paio di consigli da parte mia. In generale, niente di nuovo:
- Riduci lo zucchero.
- Mangia cibi ricchi di tirosina (mandorle, mele, legumi, uova) o assumi integratori di tirosina (idealmente sotto forma di -acetil-tirosina).
- Riduci il consumo di caffè.
- Dormi rigorosamente fino a mezzanotte.
- Un apporto aggiuntivo di magnesio diventa molto rilevante qui.
Serotonina
Successivamente, passiamo alla serotonina, l’ormone della gioia che fornisce un senso di importanza nella società, oltre a motivarti a guadagnarti il rispetto e il riconoscimento degli altri .
Controlla l’elenco. Se tu:
- Ho smesso di dedicarmi agli hobby
- Diventa irritabile
- Depresso
- Non goderti i piaceri della vita
- Sentirsi depressi quando è nuvoloso e lontano dal sole
- Non ti piace mangiare
- Le tue relazioni con amici e familiari sono stanche e opprimenti,
- Il tuo sonno è superficiale e non recupera
quindi segui queste linee guida.
- Donne – controllate il livello di estradiolo. Bassi livelli di estradiolo sono associati a una ridotta attività della serotonina nel cervello.
- Controlla le condizioni GI. Il 90% della serotonina viene prodotto nell’intestino.
- Mangia cibi ricchi di triptofano.
- Parla con il tuo medico dell’assunzione di 5-idrossitriptofano e vitamina B6 nella forma attiva di piridossal-5-fosfato.
Endorfina
Questo composto oppioide è un regolatore dell’umore e del dolore che aiuta le persone a provare gioia, appagamento e benessere generale. : 400;”>
Ma se all’improvviso hai:
- Dolore cronico inspiegabile,
- Bassa tolleranza al dolore,
- Disturbi depressivi (compresi i disturbi bipolari),
- Piangere senza motivo
- Vulnerabilità eccessiva,
- Apatia,
Presta attenzione a quanto segue:
- L’endorfina è una struttura proteica e viene prodotta durante il sonno. Ciò significa che vale la pena andare a letto in orario e monitorare la quantità di proteine nella dieta. E controlla anche se hai ipoacidità (ridotta acidità del succo gastrico).
- Un esercizio moderato stimola le endorfine. Se l’allenamento è alto, questo è l’effetto endorfina. Se strisciate fuori dalla palestra come un limone spremuto e non provate una tale sensazione di euforia, siete andati troppo oltre con il carico.
- Il peperoncino contiene capsaicina. Stimola la produzione di endorfine. Mangiando un piccolo pezzo, a volte puoi sentirti molto meglio e persino liberarti del dolore.
Ossitocina
L’ormone dell’abbraccio è l’ossitocina. È l’ormone dell’affetto, dell’amore, della cura e della fedeltà.
Con la mancanza di questo ormone, una persona è incline alla sociopatia, al comportamento aggressivo, ha difficoltà a raggiungere l’orgasmo ed è probabilmente incline alla poligamia. Inoltre, le persone con bassi livelli di ossitocina spesso cadono nelle reti delle sette.
Il consiglio più importante è abbracciarsi tanto e divertirsi!
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