Lo stress è parte integrante della vita di ogni persona moderna. Le ragioni possono essere diverse, ma il più delle volte è il disagio psicologico causato da una situazione spiacevole o tesa sul posto di lavoro.

Perché non vuoi andare a lavorare come una vacanza e come migliorare il tuo benessere psico-emotivo, parleremo nell’articolo.

Cause dello stress sul lavoro

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Per iniziare ad affrontare lo stress sul posto di lavoro o adottare misure per prevenirlo, è necessario comprendere le cause di un fenomeno così spiacevole.

L’influenza dello stress e il carico di problemi sul lavoro possono trasformarsi in una serie di problemi se non inizi ad affrontarli. Di per sé, la definizione di stress professionale suona come un insieme di reazioni mentali (e successivamente fisiche) negative del corpo umano alle attività professionali. Molto spesso, gli operatori mentali soffrono di questo disturbo. Ma allo stesso tempo lo stress non risparmia nessuno, una persona di qualsiasi professione può esserne catturata. Convenzionalmente, le cause più comuni di stress emotivo sul posto di lavoro possono essere suddivise nelle seguenti.

• Difficoltà di adattamento

I cambi di lavoro sono sempre circondati da motivi di preoccupazione. Le nuove modalità e caratteristiche della prestazione lavorativa richiedono competenze che il dipendente potrebbe non possedere ancora. Di conseguenza, ha bisogno di aiuto, che non tutti sono pronti a fornire.

• Fatica

Lo stress emotivo può essere causato da una banale stanchezza dovuta a un normale sovraccarico morale o fisico.

• Difficoltà nell’autostima

Il disagio morale può essere causato da un’autostima troppo bassa, quando una persona prova un senso di vergogna per non essere in grado di raggiungere il livello degli altri dipendenti. Inoltre, una situazione stressante può essere causata da conflitti divampati sullo sfondo di una sopravvalutazione delle proprie capacità e del rifiuto di questo fatto da parte degli altri.

• Caratteristiche individuali

Inizialmente, ogni organismo è organizzato a modo suo e il livello di tolleranza allo stress per ogni persona è diverso. Inoltre, una bassa immunità, la presenza di malattie somatiche croniche possono interferire con la negatività in arrivo.

• Capacità di organizzare il lavoro

La capacità di organizzarsi influisce anche sulla resistenza allo stress di una persona. Alcuni tengono tutto sotto controllo, senza fare sforzi particolari, altri si affrettano, bruciano sul lavoro senza risultati tangibili.

Influenza dello stress

L’influenza dello stress è stata completamente studiata al momento ed è stato dimostrato che i problemi prolungati svolgono solo un ruolo negativo nella vita di una persona. Indipendentemente dai motivi che hanno contribuito allo sviluppo dello stress, segni di malcontento e irritazione possono apparire non solo nel processo dell’attività professionale. Spesso una persona prova tensione e ansia nelle ore dispari o quando pensa al lavoro o ai problemi correlati. In futuro, questo può sviluppare un sentimento di ostilità e disgusto, che influisce negativamente sull’attività professionale stessa.

In assenza di una lotta contro tale stato, può svilupparsi un’ostilità stabile non solo verso un certo tipo di lavoro, ma anche verso altri ambiti della vita che non sono correlati ad esso. Se non affrontato in tempo, lo stress professionale può trasformarsi in problemi mentali e fisici più gravi, compreso lo sviluppo della depressione. Disturbi prolungati sul lavoro possono provocare una violazione dell’attività di molti sistemi corporei, a seguito della quale, sullo sfondo di un indebolimento delle forze protettive, possono svilupparsi vari disturbi.

Formula per la risoluzione dei problemi in tre fasi

Spesso il primo soccorso in una situazione stressante si limita a una sigaretta fumata o al relax serale in compagnia di bevande alcoliche, che non giovano al corpo già sofferente. Questa è chiaramente la mossa sbagliata.

Invece, la situazione stressante stessa è meglio rappresentata come una barca che sta cercando di governare attraverso il vortice. Di cosa ha bisogno per questo?

• Scegliere la direzione giusta;
• Potenza.

Il percorso sbagliato lo manderà fuori rotta e forse lo schiaccerà completamente, lasciando solo patatine. La giusta direzione ti aiuterà a superare con successo il problema.

Ci vuole forza per superare il vortice. La barca dovrà accendersi a piena potenza. Ma sarà in grado di lavorare a lungo al limite delle sue capacità?

Ora immagina come la stessa barca, per scegliere la giusta direzione e spendere la minima quantità di energia, si alzi sopra il vortice su un immaginario cuscino d’aria. Questo è come dovrebbe fare una persona. Solo superando il problema, vedendolo per intero e da una prospettiva favorevole, puoi superarlo nel modo più rapido, corretto e indolore possibile.

Quindi, considera il meccanismo per risolvere il problema sul lavoro.

• Indipendentemente dal tipo di situazione che si è verificata sul posto di lavoro (problemi di relazione con il team, mancanza di opportunità per risolvere problemi o problemi di adattamento), è importante iniziare a riconoscere che esiste. Ed è meglio riconoscere i segni di una tempesta in arrivo proprio all’inizio. Dopotutto, il crescente negativo intorno a lei come una palla di neve può scuotere seriamente i suoi nervi nel processo di combatterlo, aumentando le conseguenze negative dell’influenza dello stress.
• In secondo luogo, devi concentrarti sulle tue sensazioni fisiche. Cerca di normalizzare la respirazione, attendi l’allineamento del battito cardiaco e del polso, allevia la tensione muscolare.
• Per fare questo, devi guardare la situazione dall’esterno.
• Poi dai la priorità alla risoluzione dei problemi in ordine. Proponiamo prima di tutto i più importanti, lasciamo quelli secondari per dopo. In questa fase, molto probabilmente, dovrai imparare a rifiutare ragionevolmente senza sentirti in colpa.
• La definizione delle priorità aiuterà a comprendere la situazione stessa, a capire che non è successo nulla di tragico. E un piano d’azione chiaro, costruito su una testa fredda, ti aiuterà a vedere la giusta via d’uscita.
• È importante cambiare il tuo atteggiamento nei confronti dei problemi in quanto tali. Le situazioni stressanti sul lavoro sono solo momenti di lavoro che capitano a tutti. Il lavoro è un certo gioco strategico in cui devi giocare secondo le regole. E quelli che se ne dimenticano, prendono tutto troppo vicino ai loro cuori, irrompono nelle emozioni – subiscono ed esacerbano lo stress emotivo, cosa che sicuramente non vale la pena fare.

Usando un metodo simile per risolvere situazioni stressanti, puoi evitare conseguenze negative sia per il lavoro che per la salute del tuo corpo.

Misure per prevenire lo stress emotivo professionale e la depressione

Per non dover rimuovere le conseguenze dell’influenza dello stress, può essere prevenuto. Per la prevenzione, dovresti usare le seguenti regole:

• Non cercare di saltarti sopra la testa. Il multitasking può fare uno scherzo crudele, specialmente se sopravvaluti le tue capacità;
• non rimandare il lavoro a più tardi;
• durante l’esecuzione di un compito è importante non lasciarsi distrarre da cose estranee e meno importanti;
• usa le tecniche di gestione del tempo per pianificare il tuo tempo in modo intelligente, l’aumento della produttività ti aiuterà a svolgere più attività con meno energia.