Per la maggior parte, il fitness è associato alla separazione dai chili in più, all’eliminazione delle pieghe grasse, c una bella figura… E anche seIo Continuo a scrivere e dire che la figura è solo un effetto collaterale di un sistema completo che ci rende persone attive, sane, felici, sicure di sé, il problema della perdita di peso rimane al centro capotavola. Per molti, questo è assolutamente vero, perché se sei davvero in sovrappeso e un percentuale di grasso, superando i valori salutari, è difficile raggiungere altri obiettivi di fitness.

“Vecchia scuola” che esiste ancora No Day è sopravvissuto e continua a parlare di bilancio calorico per la perdita di peso. In eOnline e nelle riviste di generema articoli e note su come spendere più calorie packmangia meno calorie, mangia meno grassi, concediti un allenamento da urlo y ecc. E inevitabilmente, nella mente di coloro per i quali la questione della perdita di peso è effettivamente rilevante (e di coloro che non valgono affatto la pena di perdere peso), si forma un’immagine di tre “pilastri” della perdita di peso:

• esercitarsi più a lungo e più spesso (fare jogging al mattino, per esempio),
• ridurre i grassi nella dieta,
• rotazione, come uno scoiattolo su una ruota, non importa quanto ci vuole, esci per una corsa mattutina o un allenamento a tarda sera dopo una lunga giornata di lavoro.

Il sonno, il riposo e il benessere generale vengono al secondo posto (se non al decimo), e nei casi avanzati il riposo e la sensazione di sazietà sono allarmanti : “Sto diventando grasso e pigro”.

Oh, ioaspetto La scienza sa da tempo che “le calorie non sono l’unica cosa”. la perdita di peso sana e a lungo termine, l’aumento del tono e della salute sono influenzati da molti fattori del corpo e il principale è ormonale background. È lo squilibrio ormonale che provoca sia una distorsione nel comportamento alimentare che una diminuzione dell’attività, e, : 400;”> di conseguenzae, problemi di sovrappeso. In questo articolo, voglio parlare di come i tre modi più popolari per perdere peso causino una violazione del background ormonale e viceversa ci impediscono di essere in forma.

1. Dieta senza grassi

In ci sono due tipi di yogurt sullo scaffale del negozio: 5% e 0% di grassi span>. Quale pensi che sceglierà una donna che perde peso? Molto probabilmente 0%. E guarda le pubblicità di prodotti che ti promettono un corpo snello: la maggior parte sono senza grassi o non hanno molto grasso nei loro composizione (muesli, per esempio). Ricette per la perdita di peso nella maggior parte delle basiana sui prodotti senza grassi: dessert di ricotta grassa, petto di pollo magro con maionese senza grassi… Da un lato: 1 gr. i grassi contengono 9 kcal, mentrei a partire da 1 g di proteine o carboidrati si può ottenere solo 4 kcal. Cosìm, grasso rende la stessa quantità di cibo più calorica. Ma oltre alle calorie, ci sono fattori più importanti da considerare. Per non parlare del fatto che molti alimenti artificialmente privi di grassi sono tutt’altro che salutarix: non c’è niente di naturale in loro. Un contenuto di grassi insufficiente nella dieta influisce sui nostri livelli ormonali. La produzione dell’ormone testosterone diminuisce, responsabileresponsabile della crescita muscolare, span>per perderò il grasso sottocutaneo, che ci rende forti e sessualmente attivi. Sullo sfondo di una diminuzione della produzione dell’ormone testosterone, inizia a rimandaremangiare grasso nell’addome: il cosiddetto grasso viscerale, che non solo ha un aspetto brutto, ma è anche molto pericoloso per la salute. La massa muscolare diminuisce, è particolarmente difficile sullo sfondo del basso livello di testosterone costruire muscoli nelle braccia e nelle gambe. La mancanza di massa muscolare porta a una diminuzione del metabolismo basale e quindi a un insieme di grasso in eccesso a lungo termine. Nelle donne, con un basso livello di testosterone, la libido diminuisce, il viso assume un brutto colore pallido, la pelle diventa flaccida, gli uomini possono persino avere una parvenza di seno.

La mancanza di grassi nella dieta provoca anche un aumento dell’ormone cortisolo, noto come “ormone dello stress”. Il cortisolo è il nemico giurato di tutte le persone dimagranti, poiché è la sua produzione eccessiva che provoca l’accumulo di riserve di grasso sull’addome e sulle braccia e contribuisce alla perdita di tessuto muscolare.

Anchee con una dieta in cui non c’è abbastanza grasso, la produzione dell’ormone DHEA (ormone della ghiandola surrenale) diminuisce. Questo ormone aiuta a mantenere un peso sano e può anche essere convertito in altri ormoni, come il testosterone. Insieme ai grassi nel cibo, perdiamo questo effetto benefico.

2. Esercizi troppo frequenti e prolungati, in particolareo “cardio”.

Qual è il piano di quasi ogni persona che decide di sbarazzarsi di qualche chilo in più? Molto probabilmente, ha in programma di correre la mattina. O semplicemente corri. Oppure iscriviti a un fitness clubb e frequenta due o tre lezioni di gruppo di seguito . E non dare un giorno di tregua. Guarda Youtube, e quasi tutte le fonti di informazione per chi vuole dimagrire: tutti gli allenamenti dimagranti consistono in lunghe sessioni aerobiche (chiamate anche “cardio”), che si consiglia di ripetere il più spesso possibile. Da un lato,s, è chiaro: corri di più, salti di più , spendi più calorie, di conseguenzaoh, perdendo peso. D’altra parte… Bene, in primo luogo, allenamenti troppo frequenti e intensi portano a mangiare troppo, che non si adatta a uno stile di vita sano. Allenamenti cardio frequenti e troppo lunghi influiscono anche sullo sfondo ormonale.

Con questo programma di allenamento, osserva ancheaediminuzione del testosterone e dell’ormone della ghiandola ormonale e aumento del cortisola con tutte le conseguenze sopra descritte.

Inoltre, allenamenti troppo lunghi e frequenti portano a una produzione insufficiente dell’ormone tiroxina. La tiroxina aumenta anche la nostra efficienza, stimola il metabolismo, abbassa i livelli di colesterolo nel sangue. In una persona sana e snella, la tiroxina dovrebbe essere normale. Con una mancanza di tiroxina, si osserva dolore muscolare, la pelle diventa secca, i capelli e le unghie diventano fragili.

3. Mancanza di riposo e sonno, stress cronico.

Questo non è solo un modo per perdere peso, ma per molti, purtroppo, il il processo di perdita di peso è stress, perché è spesso accompagnato da complessi di inferiorità, insoddisfazione di se stessi, delusione nelle proprie capacità, confronto con un altroe.e.e span> È importante capire cosa c’è sopraoh, prima di tuttooh, ama te stesso in qualsiasi bodyе e sullo sfondo di questo amore per mantenere il corpo in condizioni eccellenti . Non perché non ti piaccia nel tuo stato attuale, ma semplicemente perché meriti di meglio. Inoltre, quando si dedica molto tempo all’allenamento, questo di solito va a scapito di una riduzione del tempo per dormire e riposare. Le prime corse o gli allenamenti in ritardo influiscono sulla durata e sulla qualità del sonno. E mentre mentre un’attività fisica sana e ben pianificata riduce i livelli di stress, i tentativi disperati perdere peso rovinare e n, e nervi. Oltre ad essere solo spiacevole, questa condizione ci impedisce di metterci in forma a livello ormonale.

Con sonno insufficiente, stress cronico e abuso di caffè, si osservano tutti gli stessi cambiamenti nel background ormonale: una diminuzione del livello di testosterone, tiroxina e ormone della ghiandola surrenale , un aumento del livello di cortisolo.

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La mancanza di riposo provoca anche un aumento dei livelli di insulina. L’eccesso di insulina porta a depositi di grasso, stanchezza cronica, permanentemu w >desiderio “mangia qualcosa di dolce”, rapido aumento di peso con packassunzione di carboidratie, il più pericoloso, al diabete.

Se non dormiamo abbastanza, il nostro corpo non produce abbastanza ormone della crescita. L’ormone crescita è responsabile sia per rafforzare e aumentare la massa muscolare, sia per aggiornare tutti i tessuti del corpo. L’ormone della crescita favorisce il sonnoqui minore percentuale di grasso corporeo e densità ossea. Con una produzione insufficiente di ormone della crescita, sorgono problemi come massa muscolare insufficiente (perché le donne hanno bisogno di muscoli), osteoporosi, deposito di grasso nella zona della vita, diminuzione dell’attività e depressione cronica.

Come puoi immaginare, concentrandoci solo sulle calorie e andando agli estremi quando cerchiamo di perdere peso, non stiamo solo sabotando l’obiettivo stesso della perdita di peso, ma e può rovinare in modo significativo la tua salute. Fortunatamente, raggiungere un peso sano e una percentuale di grasso corporeo sana ripristinando un sano equilibrio ormonale è del tutto possibile e chiunque può impararlo da solo. Il programma del mio autore “I can” è stato creato proprio affinché ogni studente impari a sviluppare autonomamente il proprio programma di fitness e raggiungere il corpo desiderato in modo naturale, sano e corretto.

Puoi saperne di più sul programma qui e risponderò a tutte le domande via e-mail info@olga.fitness