Le persone spesso sentono parlare della necessità di rafforzare l’immunità durante la stagione del raffreddore. Dopotutto, dipende da come il corpo è stabile e in grado di resistere a varie malattie che influiscono negativamente sulle prestazioni e sulla qualità della vita in generale. Pertanto, è necessario lavorare per rafforzare il sistema immunitario tutto l’anno.

Perché è necessario rafforzare il sistema immunitario

L’immunità umana dipende dall’influenza di due fattori: ereditarietà e stile di vita. Se una persona mangia bene, fa sport e dorme a sufficienza, allora le possibilità che il suo corpo resista al raffreddore sono molto maggiori. Naturalmente, una certa quantità di virus e batteri circonderà sempre le persone. Alcuni di loro non rappresentano un pericolo per l’uomo, mentre altri possono causare gravi malattie.

Inoltre, virus e batteri sono soggetti a mutazioni e miglioramenti costanti e spesso sono in grado di sfondare anche l’immunità più forte. Oltre all’ereditarietà e allo stile di vita, può essere influenzato da condizioni ambientali e situazioni stressanti. Ricorda sempre di potenziare il tuo sistema immunitario.

Se una persona soffre raramente di malattie virali, non ha bisogno di rafforzare il sistema immunitario con l’aiuto di mezzi speciali. Ma se l’incidenza è troppo frequente, non dovresti automedicare, ma contattare un immunologo per avere un quadro completo del tuo stato di salute e della strategia di trattamento.

Cosa fare per rafforzare l’immunità

Il rafforzamento dell’immunità dovrebbe includere non solo la terapia farmacologica, ma anche gli aggiustamenti dello stile di vita e della nutrizione. Con lo stile di vita di una persona moderna, rinunciare ai dolci, all’esercizio fisico regolare e al sonno sano può sembrare un compito arduo. Ma se la sua salute è importante per lui, allora è abbastanza fattibile.

Ciò che ostacola il rafforzamento dell’immunità:

• Non abbastanza acqua da bere. Con un consumo di acqua di 1,5-2 litri al giorno, è in grado di eliminare le sostanze nocive dal corpo. Ma l’acqua deve essere veramente pulita e di alta qualità;
• Sovrappeso. Il danno dell’eccesso di peso non ha bisogno di prove. Il carico aggiuntivo sul corpo ha un effetto negativo, anche sul funzionamento del sistema immunitario;
• secchezza della mucosa nasale. Se una persona sperimenta una secchezza nasale costante, è più probabile che prenda un raffreddore, poiché ciò favorisce la crescita dei batteri. È necessario umidificare regolarmente l’aria nella stanza, poiché i dispositivi di riscaldamento la asciugano in inverno;
• situazioni stressanti. Lo stress costante indebolisce le difese dell’organismo e porta a gravi malattie;
• cattive abitudini. Bere alcolici e fumare sigarette in grandi quantità ha un effetto negativo sul sistema immunitario.

Rafforzare il sistema immunitario sarà più efficace se una persona mangia correttamente ed esercita. Una corretta alimentazione dovrebbe includere una quantità sufficiente di proteine, grassi e carboidrati. Alimenti proteici: latte, carne, pesce aiutano a sostenere il sistema immunitario. La propensione per carboidrati e grassi è estremamente dannosa, in particolare carboidrati semplici: zucchero, dolciumi e grassi trans contenuti nei prodotti fast food.

L’attività fisica, anche la più minima sotto forma di esercizi mattutini di 10-15 minuti, ha un effetto positivo sui muscoli e rafforza il sistema cardiovascolare. Con il loro aiuto si perde peso in eccesso e si rafforza il sistema immunitario.

I benefici delle vitamine per l’immunità

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Vitamine e minerali sono necessari a una persona per rafforzare il corpo e il corretto funzionamento di tutti i suoi sistemi. Oggi nelle farmacie puoi trovare un’ampia selezione di vitamine per l’immunità. Le persone non dovrebbero dimenticare l’assunzione di vitamine e minerali per essere in salute.

Le vitamine più importanti per l’immunità sono la vitamina A (si trova nel fegato, nelle carote, nel burro), la B1 (si trova nei semi di girasole, nel maiale, nel fegato di pollo, nelle noci), la B2 (si trova nelle frattaglie, nelle uova di gallina, nel formaggio), la B3 (si trova nella carne di tacchino e nella crusca di frumento), B5 (presente in piselli, funghi, formaggio e noci), B9 (presente in noci, fagioli, spinaci), C (presente in agrumi, ribes nero), E (presente in oli vegetali e noci ), D (si trova nel pesce azzurro, nel caviale e nel tuorlo d’uovo).

Tutte le suddette vitamine per l’immunità svolgono altre funzioni per migliorare il funzionamento del corpo e promuovere la salute. Vale a dire: sono responsabili del buono stato della pelle e dei capelli, assicurano il corretto funzionamento degli organi digestivi, aiutano a rafforzare il sistema nervoso e riducono il livello di colesterolo “cattivo” nel sangue.

Le vitamine necessarie possono essere trovate non solo nel cibo, ma anche come parte di speciali complessi vitaminici. È sbagliato pensare che i composti chimici danneggino solo il corpo. I preparati sintetizzati contengono una dose giornaliera di una certa vitamina, per la quale è necessario mangiare troppo di un certo alimento.

I popolari complessi vitaminici sintetizzati contengono solo una quantità tale da corrispondere al fabbisogno giornaliero di un adulto o di un bambino. Il loro obiettivo principale è reintegrare la carenza di vitamine e minerali nel corpo umano e prevenire le conseguenze dell’ipovitaminosi.

Tuttavia, i complessi vitaminici dovrebbero essere assunti con cautela e preferibilmente come prescritto da un medico. L’eccessivo entusiasmo per le vitamine, soprattutto se hanno un buon sapore, può portare al processo opposto: l’ipervitaminosi, che non ha un effetto meno negativo sul corpo della mancanza di vitamine. Naturalmente, i cibi naturali, la frutta e la verdura sono i più sani e da preferire rispetto ai dolciumi con sostanze chimiche davvero dannose o agli hamburger contenenti grassi trans.

Oltre ai complessi vitaminici, con l’inizio della stagione del raffreddore, molti iniziano a prendere immunomodulatori, preparati speciali che aiutano a rafforzare il sistema immunitario. Ma è meglio prenderli come indicato da un medico, se lo stato di salute di una determinata persona lo richiede davvero, altrimenti non porteranno benefici, ma, al contrario, danneggeranno il corpo.

Garantire il corretto funzionamento del sistema immunitario si ottiene non solo con l’aiuto di farmaci, ma modificando e adattando la dieta e lo stile di vita di una persona nel suo insieme.