L’espansore carpale è un simulatore compatto con funzionalità uniche. Nessuna delle attrezzature sportive esistenti è in grado di risolvere i compiti che un espansore carpale può facilmente affrontare. Gli esercizi con questo simulatore aiutano a rafforzare i piccoli muscoli delle dita e dell’intera mano, i muscoli dei polsi e degli avambracci. Inoltre, un espansore carpale è forse l’unico simulatore in grado di sviluppare la forza di presa in modo di qualità.

I vantaggi del fitness con un espansore carpale e le controindicazioni al lavoro con esso

Nonostante la funzionalità apparentemente limitata dell’espansore carpale, le lezioni di fitness con questo simulatore stimolano tali cambiamenti positivi nel corpo:

• la forza di presa aumenta;
• migliora il sollievo dei muscoli degli avambracci;
• aumenta la circolazione sanguigna negli arti superiori, in modo che i tessuti molli ricevano più nutrienti;
• la motricità fine migliora.

Un regolare allenamento fitness con un espansore carpale ha un pronunciato effetto preventivo ed è raccomandato per prevenire i seguenti problemi di salute:

• lesioni e distorsioni degli arti superiori.

I piccoli muscoli sviluppati dei polsi consentono più volte di ridurre la probabilità di lesioni durante gli esercizi di fitness per la forza. E nei casi in cui non è stato possibile prevenire un infortunio, un carico leggero accelera il processo riabilitativo e ripristina gradualmente la funzionalità delle mani;

• stress, instabilità emotiva, nevrosi.

Quando si eseguono esercizi con un espansore, c’è un lieve effetto di massaggio sui punti attivi dei palmi, che aiuta una persona a calmarsi e rilassarsi;

• rischio di problemi articolari.

Gli esercizi con un espansore stimolano la produzione di liquido articolare e esercitano un carico moderato sulle articolazioni stesse, il che migliora la loro mobilità e riduce la probabilità di sviluppare artrosi e artrite.

Inoltre, medici e specialisti in educazione fisica terapeutica raccomandano vivamente lezioni di fitness in presenza delle seguenti malattie:

• osteocondrosi;
• ernie intervertebrali;
• scoliosi e curvatura;
• dolore agli arti superiori e in varie parti della schiena;
• malattie delle articolazioni;
• reumatismi;
• coxartrosi;
• osteoporosi;
• gotta.

Nonostante l’efficacia e i benefici dell’allenamento fitness con un espansore carpale, ci sono una serie di controindicazioni alla loro condotta:

• pareti sottili di vasi sanguigni e capillari che tendono a rompersi;
• diabete in qualsiasi fase dello sviluppo;
• ipotensione e ipertensione arteriosa;
• dermatite infettiva;
• ferite aperte sulla pelle;
• malattie oncologiche.

Tipi di espansori carpali e suggerimenti per la scelta di un simulatore per l’allenamento fitness

Gli espansori carpali per l’allenamento fitness volti a rafforzare i muscoli delle mani e degli avambracci, nonché ad aumentare la forza di presa, sono dei seguenti tipi:

• gomma, realizzata a forma di anello. I vantaggi di questo simulatore sono la durata e il basso costo, e lo svantaggio è l’impossibilità di regolare la forza di resistenza;
• molla, che consente di regolare il carico aumentando o indebolendo la rigidità delle molle;
• giroscopico, quando si eseguono esercizi con i quali non è necessario eseguire movimenti di compressione, poiché il meccanismo giroscopico all’interno dell’espansore dirige e fissa la mano in una determinata posizione;
• universale regolabile. Questo tipo di espansore è un modello migliorato di un trainer per le mani in gomma.

Quando si sceglie un espansore carpale per lezioni di fitness regolari, è necessario prestare attenzione alle seguenti caratteristiche del simulatore:

• le dimensioni da cui dipende la comodità e la sicurezza del lavoro;
• rigidità che influenza l’intensità dell’attività fisica;
• la capacità di regolare la forza di resistenza.

Principi di lavoro con un espansore e una serie di semplici esercizi

L’allenamento fitness con un espansore carpale deve rispettare i seguenti principi per lavorare con un tale simulatore:

• Il carico dovrebbe essere regolare e aumentare gradualmente, poiché i risultati più efficaci possono essere raggiunti con l’espansore più resistente;
• prima di lavorare con un proiettile duro, devi prima riscaldarti facendo diversi esercizi con un espansore carpale più elastico;
• La pausa tra le sessioni di lavoro intenso con l’espansore carpale dovrebbe essere di 3-5 giorni.

Una serie di semplici esercizi per principianti:

1. Inspira e, facendo il primo sforzo di espirazione, stringi la macchina fino a 100 volte senza interruzione per 90 secondi. Per uno studio qualitativo dei muscoli della mano, del polso e dell’avambraccio, la compressione deve essere eseguita fino all’arresto. Se è difficile per i principianti completare così tante compressioni complete, puoi ridurne il numero, ma continua a spremere il proiettile fino all’arresto. Dopo 90 secondi di lavoro, devi fare una pausa di 5 minuti e ripetere l’esercizio per altre 3-7 serie.
2. Inspira profondamente e, mentre espiri, stringi la macchina 100 volte con le dita per 90 secondi. Nell’ultima ripetizione, dovresti stringere fortemente l’espansore e non rilassare il pennello per 1-2 minuti. Dopodiché, devi riposare per circa 5 minuti e ripetere l’esercizio in 3-7 serie.
3. Dopo aver fatto un respiro profondo, stringi forte l’espansore nel pugno fino a quando le dita iniziano a raddrizzarsi involontariamente. Quindi dovresti spremere e aprire rapidamente il pennello per 2 minuti. Successivamente, puoi riposare per 5 minuti ed eseguire altri 3-7 approcci simili, ripetendo l’intera sequenza di azioni.

Per migliorare l’efficacia degli esercizi con un espansore carpale, è necessario tenere conto delle seguenti raccomandazioni utili durante l’esecuzione:

• il numero ottimale di approcci va da 3 a 15, a seconda del livello di allenamento muscolare;
• se l’esercizio prevede l’esecuzione di compressioni veloci, il loro numero dovrebbe essere almeno 100;
• se è necessario fissare l’espansore in uno stato compresso, il periodo di pressione attiva con il palmo della mano sul simulatore dovrebbe essere di almeno 90 secondi;
• quando si eseguono esercizi con un espansore in gomma sotto forma di anello di compressione, è necessario eseguire ogni dito separatamente.