I circuiti di addestramento furono usati per la prima volta dai marines statunitensi. I SEAL non hanno sempre libero accesso ai simulatori e una buona forma fisica deve essere mantenuta in qualsiasi condizione. Questo problema è stato risolto da cinghie di sospensione con anelli alle estremità. Oggi, i loop TRX sono ampiamente utilizzati nel fitness. Con il loro aiuto aumentano il carico negli esercizi funzionali, sviluppano la forza muscolare, la coordinazione e la resistenza.

Quanto è efficace la perdita di peso con i loop TRX?

Il trainer TRX è una cintura lunga con cinghie alle estremità. Cinghie morbide vengono utilizzate per infilare i piedi e accanto a esse ci sono maniglie rigide per le mani. Per eseguire gli esercizi, la cintura viene appesa a un supporto. Il fissaggio può essere effettuato su una barra orizzontale, un gancio, un ramo di un albero, ecc. Il supporto deve essere sufficientemente affidabile da sostenere il peso corporeo dell’atleta in allenamento. I loop TRX sono compatti e leggeri. È conveniente portarlo con te in viaggio. Si può praticare in casa appendendolo alla porta tramite un apposito supporto, che viene venduto completo di cerniere. E puoi andare in un club sportivo, dove ci sono interi settori dotati di TRX loop – zone di allenamento funzionale.

Il sistema di allenamento TRX si basa su esercizi a corpo libero. Con l’aiuto di anelli, puoi pompare i muscoli di tutto il corpo. Un vantaggio separato è lo studio efficace dei muscoli stabilizzatori. Oltre a sviluppare la forza muscolare e la resistenza, l’allenamento fitness TRX aumenta la mobilità articolare, migliora la flessibilità, la coordinazione e l’equilibrio. Gli esercizi con TRX mirano principalmente a sviluppare le capacità funzionali del corpo. Ma poiché TRX è un dispendio energetico attivo, l’allenamento in loop può essere efficace nella lotta contro i chili in più. Tuttavia, non tutti gli allenamenti con una macchina TRX possono dare un potente impulso alla combustione dei grassi. A questo proposito, le classi più produttive sono organizzate secondo il metodo circolare.

Allenamento fitness con TRX: tipologie, caratteristiche, controindicazioni

A seconda del livello di difficoltà, gli allenamenti TRX possono essere suddivisi in tre tipologie:

• corsi per principianti;
• allenamento funzionale;
• allenamento circolare.

I principianti sono impegnati in un programma leggero. Qui vengono eseguiti semplici esercizi, il lavoro viene svolto a un ritmo lento, la lunghezza e la posizione degli anelli sono impostate in modo tale che il livello di carico sia minimo. Gli allenamenti di fitness si svolgono 2-3 volte a settimana.

L’allenamento funzionale è un livello avanzato per chi ha una buona condizione fisica. In questi allenamenti di fitness vengono eseguiti in sequenza diversi tipi di esercizi (varietà di squat, trazioni e flessioni), seguiti da una breve pausa di riposo.

I fan di uno stile di vita sano che sono interessati a perdere peso dovrebbero rivolgersi al metodo di allenamento a circuito. Consiste nell’eseguire 6-10 esercizi di fila, senza interruzioni per il riposo. Dopo aver completato il cerchio, puoi riposare per 2-3 minuti. Quindi viene eseguito un altro cerchio: in totale ce ne sono da due a sei in un allenamento. All’inizio puoi fare brevi pause tra gli esercizi di un cerchio, ma non più di 30 secondi. Minore è la tregua, più efficace è la perdita di peso. L’allenamento a circuito è progettato per gli appassionati di fitness con un alto livello di forma fisica.

Il sistema di allenamento TRX è abbastanza sicuro e non ha particolari controindicazioni. Puoi iniziare ad allenarti con loop funzionali a qualsiasi età e a qualsiasi livello di forma fisica. Le lezioni dovranno essere abbandonate solo se ci sono malattie gravi in cui l’attività fisica è vietata: ernia spinale, gravi patologie cardiovascolari, ecc. Durante la gravidanza, anche l’allenamento con TRX dovrà essere rinviato.

Esercizi di loop popolari

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Molti esercizi sono stati inventati con i loop TRX. Ognuno può scegliere quello più adatto in base alle proprie esigenze. Poiché le ragazze di solito sono interessate a modellare la parte inferiore del corpo, dovrebbero esaminare squat, affondi, sollevamenti delle gambe e sollevamenti pelvici.

• “Pistola”. Afferrare le maniglie delle cerniere con entrambe le mani. Alza una gamba e inizia a sederti. Abbassati in uno squat profondo su una gamba in modo che nella parte inferiore dello squat l’arto di supporto sia sul pavimento con l’intero piede e l’altra gamba sia raddrizzata e sollevata sopra il pavimento. Per alzarti, premi il tallone sul pavimento e tira i passanti.
• Affondi. Fai scivolare una gamba attraverso la cinghia, gira la schiena verso i passanti e accovacciati su una gamba. L’arto, infilato nell’anello, deve essere portato il più indietro possibile – questo migliora l’effetto sui glutei.
• Estensione dell’anca. Metti le gambe attraverso le cinghie, sdraiati sulla schiena. In questa posizione, solleva il bacino e allarga le gambe.
• Tirare le gambe al petto. Prendi un’enfasi sdraiata, in piedi sugli avambracci. Le gambe dovrebbero essere infilate nelle cinghie, situate all’altezza delle spalle. Porta le ginocchia ai gomiti.

Gli uomini prestano particolare attenzione alla condizione dei muscoli delle braccia, del torace e della cintura della spalla. Non possono fare a meno di flessioni, pull-up e diluizioni delle mani.

• Push-up dal pavimento. Infila i piedi nelle cinghie. Prendi un’enfasi sdraiata, allargando i palmi leggermente più larghi delle spalle. Raddrizza le gambe e il corpo in una linea. Piega le braccia e abbassati sul pavimento. Raddrizza le braccia, tornando alla posizione di partenza
• Trazioni. Afferrare le maniglie e portare entrambe le gambe in avanti. Raddrizza le braccia e appendi i cardini. Allinea il corpo e le gambe in una linea. In questa posizione, piega le braccia e solleva il busto fino ai passanti.
• Estensione del braccio. Posizione di partenza, come nell’esercizio precedente: le mani si aggrappano alle maniglie, le gambe sono portate in avanti. Gira i palmi delle mani verso il pavimento. Allunga le braccia ai lati il più possibile, sollevando. Unisci delicatamente le mani e abbassati nella posizione di partenza.

Per l’allenamento funzionale, devi scegliere 10-15 esercizi ed eseguirli alternativamente, facendo 20 ripetizioni ciascuno. Per ottenere un’efficace perdita di peso, dovrai utilizzare il metodo circolare: 10 esercizi vengono eseguiti uno dopo l’altro senza interruzioni, quindi viene eseguita una pausa, dopodiché il cerchio viene ripetuto nuovamente. Tali cerchi devono essere realizzati il più possibile.