Il problema di perdere peso entro l’estate preoccupa non solo le donne, ma anche alcuni uomini. Con l’inizio della stagione dell’abbigliamento aperto e dei costumi da bagno, l’aspetto del nostro corpo è particolarmente importante per noi. Voglio che gli altri non vedano una figura grassa, ma snella e tonica, preferibilmente senza uno strato di grasso.

Perché perdere peso è importante non solo d’estate

Con l’avvento dell’estate, le donne dimenticano circa tre strati di abbigliamento e iniziano a valutare criticamente la propria figura. Voglio indossare bei vestiti e nuovi costumi da bagno. Pertanto, molti iniziano a visitare attivamente la palestra e seguono diete.

Poi torna l’autunno e la perdita di peso cessa di essere rilevante. Poi arriva l’inverno e di nuovo ci aspettano tre strati di vestiti. È necessario dimenticare l’armonia del corpo? Ovviamente no! Alcune donne si sforzano di essere belle solo in estate. Questo è un grosso errore.

È necessario lavorare sul proprio corpo non con l’inizio dell’estate, ma tutto l’anno. Una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico dovrebbero far parte della tua vita. E poi sarai sempre bella e snella.

Esercizi per dimagrire la pancia

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Prima di tutto, le donne pensano a perdere peso per lo stomaco. È un peccato quando pantaloni o vestiti piuttosto chiari non si adattano e il grasso sporge brutto dai lati. Anche gli uomini vogliono avere un corpo forte e pompato, e quindi trascorrono molto tempo in palestra.

Il desiderio di molti di sbarazzarsi del grasso addominale in eccesso non è solo perché vogliono essere belli, ma anche sani. I depositi di grasso non solo nascondono i muscoli, ma esercitano anche pressione sugli organi interni. Nel tempo, questo può portare a malattie cardiovascolari.

Perché appare il grasso della pancia? Riguarda la cattiva alimentazione e uno stile di vita sedentario. Agli uomini, inoltre, piace fare uno spuntino con la birra con cibi ipercalorici e salati: arachidi, patatine, cracker. Il risultato è la comparsa della cosiddetta “pancia da birra”.

Sia gli uomini che le donne diventano spesso ostaggi del mito diffuso secondo cui per perdere peso nell’addome basta pompare la pressa. Lo stomaco, infatti, non perderà peso separatamente dalle altre parti del corpo. Pertanto, il tuo obiettivo dovrebbe essere la perdita di peso complessiva.

Senza esercizio, nessuna dieta ti gioverà. Pertanto, prima di tutto, dovresti scegliere il tipo di attività appropriato: corsa, nuoto, yoga, fitness. Gli esercizi per la perdita di peso dell’addome possono essere eseguiti in palestra ea casa.

Ecco alcuni degli esercizi più comuni:

• Torsione;
• Sollevamento di gambe e busto;
• Torsioni del busto;
• “Bicicletta” – rotazione delle gambe, sdraiata sulla schiena;
• Rotazione circolare della pressa;
• Sostenere i muscoli della schiena.

Con un regolare esercizio fisico combinato con l’aerobica o il nuoto, troverai una vita snella e il grasso lascerà le aree problematiche.

Caratteristiche della nutrizione per la perdita di peso

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Per perdere peso nell’addome, è importante non solo fare esercizio, ma anche mangiare bene. La cosa più importante è rimuovere gli alimenti dannosi dalla dieta abituale: hamburger, cibi pronti, patatine e bevande gassate dolci.

Se non ci sono controindicazioni, puoi seguire qualsiasi dieta, ad esempio il “Cremlino” o la “dieta dei 6 petali”. Ma il fatto è che l’alimentazione per la perdita di peso dovrebbe essere sistematica, e non solo entro l’estate. Per rimanere magri, è necessario seguire alcune semplici regole:

• Fai piccoli pasti;
• Mangia ogni 2-3 ore;
• Mangiare non più di 20 minuti;
• Bevi almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno

Gli alimenti per la perdita di peso dovrebbero includere uova, frutta e verdura, carne e pesce magri, cereali, olio di oliva o di girasole. Certo, dovresti evitare cibi fritti, affumicati, salati e cibo in scatola. È meglio cucinare per una coppia. Dovresti anche evitare alcol e tabacco.

Diete popolari su cui si basa la nutrizione per la perdita di peso:

• “Dieta 6 petali”. Ognuno dei 6 giorni in cui mangi un tipo di prodotto: frutta, verdura, carne, pesce, latticini o cereali. Adatto a chi ha bisogno di perdere 2-3 chilogrammi.
• Dieta 21. Progettato per 21 giorni, solo per coloro che preferiscono perdere peso entro l’estate. Include cereali, frutta, verdura, carni magre e pesce.

Anche chi vuole perdere peso non deve dimenticare l’acqua. In estate, la quantità giornaliera di liquidi aumenta a 2,5-3 litri. L’acqua favorisce la combustione dei grassi e accelera il metabolismo.

Perché uomini e donne sognano una pancia piatta:

• In primo luogo, ha un bell’aspetto e aumenta l’autostima;
• In secondo luogo, la mancanza di grasso in eccesso aiuterà ad evitare alcune malattie;
• In terzo luogo, i muscoli addominali assumono un aspetto teso;
• In quarto luogo, la digestione e la salute generale sono migliorate

Se il grasso in eccesso diventa un problema per te, non dovresti aspettare l’estate. Devi iniziare a mangiare bene e ad allenarti ora. Non importa che stagione sia ora – estate o autunno, l’importante è che rimarrai bella e magra per tutta la vita.

Se tendi a giustificarti con la mancanza di tempo o di forza di volontà, motivati più spesso. Ridurre il peso a una certa taglia di abbigliamento o risolvere problemi di salute aiuterà come motivazione. Se non hai tempo per andare in palestra, puoi esercitarti a casa o fare semplici tipi di attività fisica: salire e scendere le scale invece dell’ascensore (se abiti non più in alto di 6-7 piani), camminare, esercizi mattutini.

Il raggiungimento di qualsiasi obiettivo richiede un certo sforzo. Solo aumentare di peso e aumentare il grasso della pancia è difficile da eliminare. Lo stomaco non appare da zero proprio così. Dietro tutti questi “rulli” e grasso corporeo c’è più di un anno di vita sedentaria, la voglia di “cogliere” lo stress con i dolci, possibilmente l’abuso di alcol e tabacco. Pertanto, il compito principale di una persona che vuole rimuovere il grasso dalle aree problematiche dovrebbe essere una revisione completa dello stile di vita verso una corretta alimentazione, un sonno adeguato e un’attività fisica. Questo ti aiuterà a risolvere un problema globale: mantenere la salute per molti anni. E la ricompensa per gli sforzi e il rifiuto delle cattive abitudini sarà una figura snella, un aspetto attraente e, naturalmente, buona salute e longevità.