Perdere peso in breve tempo: questo compito con l’avvicinarsi delle vacanze di Capodanno sta diventando sempre più rilevante tra il gentil sesso. MedAboutMe ti dirà come diventare più magro in due settimane senza esaurirti con diete da fame.

Un’opzione completa per una corretta perdita di peso per il nuovo anno

Alla vigilia delle feste e degli eventi aziendali, molte donne, nel loro desiderio di apparire “al cento per cento”, seguono ogni sorta di diete a breve termine, nonostante possano fare più male che bene. La pratica dimostra che non importa quanto sia efficace tale perdita di peso, è improbabile che sia possibile perdere dieci chilogrammi in due settimane senza danni alla salute. Inoltre, invece della bella figura attesa, puoi ottenere qualche chilo in più o problemi digestivi. Tuttavia, questo non significa affatto che devi abbandonare l’idea di mettere in ordine la tua figura per il nuovo anno. Per fare questo, devi solo regolare correttamente l’obiettivo: perdere non dieci chilogrammi altissimi, ma cinque piuttosto reali. Inoltre, nel processo di tale perdita di peso, non dovrai tormentare il tuo corpo con cibo fresco e un’enorme quantità di kefir a basso contenuto di grassi. MedAdoutMe offre un’opzione completa per una corretta perdita di peso, che include:

• correzione della razione;
• corretto atteggiamento mentale;
• attività fisica ottimale.

E non tardare. Per ottenere un risultato sostenibile, una corretta perdita di peso deve iniziare proprio ora.

Motivazione ed esercizio adeguati per la perdita di peso

Prima di modellare il corpo, devi chiederti: “Perché ne ho bisogno?” Una corretta motivazione e il desiderio di raggiungere l’obiettivo aumentano l’attività dell’ormone adrenalina, la cui azione è associata alla scomposizione dei grassi. Per sintonizzarti sulla vittoria, devi spesso immaginare tutti i benefici che darà la perdita di peso. Ad esempio, gli sguardi ammirati degli uomini a una festa aziendale di Capodanno o un vestito nuovo dalla vestibilità chic, che fino a quel momento era stato ammirato solo nella vetrina di una boutique di moda. O forse anche gli sguardi invidiosi dei dipendenti che non si aspettavano di vedere una tale trasformazione di una ragazza grassoccia. Ogni donna può avere le proprie motivazioni nella lotta per l’ideale. Devi scegliere quello giusto e sforzarti di raggiungere l’obiettivo.

La prossima sfida è più attività fisica. Inoltre, gli esercizi fisici per la perdita di peso sono necessari non solo per eliminare il peso in eccesso, ma anche per tonificare il corpo. In questo caso, anche a riposo, i muscoli di una persona che perde peso continuano a consumare energia, il che consente di bruciare più grassi.

Come scegliere l’esercizio giusto? Questo deve essere fatto in modo che la formazione sia pratica, ma allo stesso tempo piacevole. Il tono del corpo dopo la fine dell’allenamento dovrebbe essere maggiore rispetto a prima che iniziasse. La durata normale delle lezioni è due volte al giorno per mezz’ora. Il livello di intensità dell’allenamento può essere determinato utilizzando un semplice test:

• nel processo di allenamento, la respirazione dovrebbe essere sufficiente per mantenere una conversazione facile;
• circa venti minuti dopo l’inizio dell’allenamento, dovrebbe esserci ancora forza sufficiente per aumentare, se necessario, la durata dell’allenamento;
• La frequenza cardiaca massima dopo la fine dell’allenamento non deve superare i 110 battiti al minuto.

Mangiare per dimagrire

<img width="100%" alt="Gestione dei pasti per la perdita di peso" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/344/shutterstock_381051757.jpg" height="667" title="Gestione dei pasti per il peso perdita"

Per ottenere il miglior risultato nel processo di perdita di peso, è necessario apportare modifiche alla composizione della dieta. La quantità di cibo consumato dovrebbe essere ridotta, ma solo al livello che non disturba lo stato di benessere fisico e psicologico. Una persona che sta perdendo peso non dovrebbe avere fame. Nella sua dieta quotidiana è obbligatoria la presenza di una quantità sufficiente di vitamine, carboidrati e minerali. Organizzare una corretta alimentazione per la perdita di peso aiuterà l’attuazione di diverse regole:

• Dovresti limitare il consumo di grassi, dolciumi e frutta contenente una grande quantità di fruttosio – uva, pere.

Puoi sostituirli con prugne o mandarini.

• Dai la priorità a cibi ricchi di proteine e carboidrati complessi: uova, pollo, pesce, pane integrale.

Tali prodotti forniscono una sensazione di sazietà e allo stesso tempo contengono una piccola quantità di calorie. È meglio rifiutare varietà bianche di pane, patate e altri prodotti contenenti amido. Per fare un confronto, una fetta di pane integrale e mezzo pacchetto di ricotta senza grassi contengono 150 kcal – lo stesso numero di calorie contiene un cucchiaio di olio vegetale. Ma è quasi impossibile averne abbastanza di un cucchiaio di burro.

• I pasti per la perdita di peso includono 4 o 5 pasti al giorno, ma le porzioni dovrebbero essere piccole.

Non aver paura di fare uno spuntino. Per fare questo, puoi usare una varietà a basso contenuto di grassi di ricotta, mezzo panino con crusca, tè senza zucchero con latte. La maggior parte delle calorie dovrebbe provenire dalla colazione e dal pranzo. Se è difficile vivere senza dolci, puoi mangiare poco, ma solo dopo il pasto principale e durante la giornata. La cena dovrebbe essere il più leggera possibile. Si consiglia di limitarsi a una porzione moderata di carne o pesce bolliti, verdure o ricotta a basso contenuto di grassi. L’ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi.

• Mangia lentamente, masticando bene ogni boccone e godendone il gusto: questo ti permetterà di mangiare di meno.
• Se hai fame di notte, puoi bere un bicchiere di kefir.

Inoltre, la fame serale sarà calmata da una passeggiata all’aria aperta, un massaggio, un bagno: tutto ciò che aiuta a rilassarsi e calmarsi. In alcuni casi, la cena può essere sostituita da un frappè.

Fasi di un’efficace perdita di peso e mantenimento di buone abitudini

Una corretta perdita di peso dovrebbe essere suddivisa in più fasi:

• Provvisorio, o “giorno zero”.

Questa giornata dovrebbe essere dedicata allo studio della teoria della perdita di peso, alla pianificazione dei pasti per la perdita di peso, alla scelta degli esercizi fisici per l’allenamento.

• Introduttivo, che richiederà un paio di giorni.

Durante questo periodo, dovresti abituarti al nuovo regime: concentrati sull’obiettivo, sentiti a tuo agio con la dieta, impara a eseguire correttamente gli esercizi. Anche se in questi giorni non sarai in grado di perdere molto, è molto più importante abituarsi al regime dimagrante e sentirsi a proprio agio nel farlo.

• Principale.

Se possibile, aumenta l’intensità dei tuoi allenamenti. Più lungo sarà l’allenamento, maggiore sarà l’effetto della perdita di peso, ma non dovresti portare il tuo corpo al completo esaurimento. La restrizione nella dieta è benvenuta, ma la fame non dovrebbe verificarsi. Quando rimane una sensazione di fame dopo aver mangiato, puoi aggiungere una piccola quantità di carne magra, pesce, fiocchi di latte o un uovo.

• Finale.

Il risultato positivo della perdita di peso non è un fenomeno casuale, ma il risultato del lavoro su se stessi. E se dopo le vacanze torni al tuo solito stile di vita, i chilogrammi persi torneranno sicuramente. Pertanto, è molto importante mantenere le buone abitudini acquisite nel processo di perdita di peso. A meno che, ovviamente, i piani per una nuova vita felice dopo aver perso peso si estendano oltre la celebrazione del nuovo anno.