Il fitball fitness è un insieme specifico di esercizi fisici che coinvolge una grande palla di gomma. Questo proiettile prende il nome dai due componenti “fit” – recupero e “bol” – la palla. Per la prima volta, questo tipo di pallone è apparso in Svizzera per la terapia riabilitativa di pazienti con paralisi cerebrale. Dopo aver mostrato un buon successo, il fitball ha ricevuto il suo biglietto per il mondo dell’industria del fitness ed è diventato ampiamente utilizzato nei centri sanitari di tutto il mondo.

Come scegliere una palla fitness

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Il fitball è un tipo di attrezzatura per il fitness abbastanza popolare utilizzato sia in campo professionale che a casa.

Prima di iniziare le lezioni, dovresti scegliere la giusta dimensione della palla in modo che l’allenamento ti permetta di allenare tutto il corpo.

Per i bambini alti fino a 145 cm, si consiglia di utilizzare una palla da ginnastica con un diametro di 45 cm Le palline per bambini hanno il loro design interessante, completato da un muso di animale o da un’immagine con i loro personaggi preferiti. Inoltre, per facilità d’uso, tali attrezzature sportive hanno una speciale impugnatura in gomma, monopezzo o composta da due supporti. Tali giocattoli sportivi aiutano i bambini a sviluppare l’equilibrio corporeo, la flessibilità e combattere i problemi di iperattività.

Per quanto riguarda gli adulti, la palla fitness viene selezionata in base all’altezza:

• da 150 cm a 165 cm dovresti prendere una palla con un diametro di 55 cm
• da 165 a 170 cm – 65 cm
• rispettivamente da 170 a 185 cm – 75 cm
• più di 185 cm – il diametro del fitball è di 85 cm o più.

Le palle per adulti sono divise in testurizzate, con fessure e punte e lisce. Quelli testurizzati sono interessanti in quanto oltre a sviluppare flessibilità, massaggiano il corpo, migliorano l’afflusso di sangue alla pelle.

A proposito, non preoccuparti se è possibile allenarsi su un fitball con molto peso. La palla è realizzata in gomma densa di alta qualità ed è in grado di sopportare un peso di 300 chilogrammi.

I benefici dell’allenamento su un fitball per il corpo

La differenza tra un tale dispositivo e altri tipi di attrezzi ginnici è che questo tipo di allenamento fitness è praticamente sicuro, ha un carattere rinforzante ed è indicato, prima di tutto, per gruppi di persone che hanno subito determinati infortuni.

Fitball è uno strumento indispensabile per problemi alle articolazioni e alla schiena. Grazie al peso corporeo correttamente distribuito, il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni durante l’esercizio sulla palla è notevolmente ridotto.

Ma non tutto è così facile e semplice. A causa della sua instabilità, la palla aiuta a coinvolgere tutti i gruppi muscolari e non è inferiore nella sua efficacia ad altri tipi comuni di attrezzature per il fitness.

La palla da ginnastica viene utilizzata per migliorare la coordinazione, rafforzare il corsetto muscolare della schiena, scaricare le articolazioni del ginocchio e aiuta anche a correggere la postura. Questo tipo di allenamento è indicato per chi vuole perdere peso. Un’ora trascorsa sulla “palla della salute” permette di bruciare fino a 600 calorie, grazie allo studio di ogni muscolo.

Questo tipo di fitness è popolare non solo tra le ragazze, ma anche tra le persone anziane e tra le ragazze incinte.

Fitball per donne incinte è una palla liscia e moderatamente gonfiata. Per comodità del suo funzionamento, uno dei lati ha una superficie ruvida antiscivolo, quindi le lezioni su una palla del genere sono assolutamente sicure. Inoltre, una delle varietà di palline ha maniglie, che ti consentono di trattenere il proiettile durante l’allenamento o allungare i muscoli. Molti ospedali per la maternità hanno incluso il parto con l’uso di questa attrezzatura per il fitness nel loro elenco di servizi.

Secondo studi di medici russi e stranieri, il fitball migliora il funzionamento del muscolo cardiaco, satura il sangue di ossigeno e aiuta anche i pazienti nella riabilitazione dopo gli infortuni.

Esercizi fitball contro la cellulite

Le lezioni su questa attrezzatura per il fitness sono divise in base alla direzione dell’azione. La tecnica di fitness più efficace sul fitball sono gli esercizi per combattere la cellulite.

La cellulite è un cambiamento nella struttura della pelle, una delle cause del quale è uno stile di vita sedentario e malnutrizione. Gli esercizi progettati con l’uso di un fitball possono ridurre significativamente il problema e aiutare a normalizzare il flusso sanguigno negli strati superiori della pelle.

Per l’efficacia dell’allenamento, si propone di scegliere una palla con punte, che creerà un ulteriore effetto sotto forma di massaggio.

Glutei

Per questo esercizio si consiglia di sdraiarsi sulla schiena, mettere il fitball sotto i piedi nella zona del polpaccio. Mentre espiri, raddrizza le gambe, sollevando il bacino. Puoi vedere come i muscoli glutei si stringono e la parte posteriore della coscia funziona.

Puoi eseguire 3 di queste serie di 5 sollevamenti pelvici, ma eseguili lentamente, mantenendo il ritmo della respirazione. Se è difficile eseguire l’esercizio, puoi aiutarti con le mani o mettere un rullo sotto la schiena.

Interno coscia

Nella stessa posizione, sdraiato, dovresti tenere il fitball tra le gambe nella zona del ginocchio e sollevare le gambe con un angolo di 45 gradi. È necessario comprimere la palla, distribuendo uniformemente il carico su tutta la gamba, non permettendoti di chiudere solo i piedi. Allo stesso tempo, si avverte la massima tensione nei muscoli della coscia, nel muscolo gluteo e anche nell’addome inferiore. Se questa posizione delle gambe è difficile, è consentito alzare le gambe più in alto. Le mani o un asciugamano piegato possono essere usati per proteggere la colonna lombare. È anche importante ricordare di respirare regolarmente.

Altalene

Per eseguire questa tecnica, devi sdraiarti a pancia in giù sul fitball, toccando il pavimento con le dita. E mentre espiri, alza le gambe dritte senza sussulti. È importante controllare l’arco nella parte posteriore per evitare distorsioni. Quando si esegue questo esercizio, la parte posteriore della coscia funziona e anche la struttura muscolare della schiena viene rafforzata.

Questo tipo di “oscillazione” può essere implementato nella direzione opposta. In questo caso, è necessario appoggiarsi a terra con le gambe dritte e lasciare il fitball come supporto nell’addome inferiore. Allo stesso tempo, incrocia le mani dietro la schiena. Ad ogni espirazione è necessario sollevare la schiena, tendendo i glutei e i muscoli della schiena. Come risultato di tali “oscillazioni”, tutto il corpo funziona e, a causa delle punte, la parte anteriore della coscia viene massaggiata.

Piste

Le inclinazioni con un fitball dovrebbero essere eseguite con cautela per coloro che hanno problemi alla schiena, inoltre, la scorrevolezza dei movimenti deve essere controllata. Puoi usare le mani per regolare.

Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Tra i piedi, dovresti tenere il fitball e lentamente, mentre espiri, piegare le gambe ai lati. Prima in una direzione, poi nell’altra.

Di conseguenza, i muscoli obliqui dell’addome e la superficie laterale delle cosce sono ben allenati.

Salto

Sul fitball, non solo puoi sdraiarti, sederti, ma anche saltare. Per tali scopi, è adatto un fitball con supporti speciali.

Per eseguire l’esercizio, devi sederti sulla palla, gambe divaricate, afferrare le antenne e spingere da terra, tenendo la palla con i fianchi, saltare in avanti. Tali salti rafforzano bene le gambe, specialmente la superficie interna e i polpacci.

In generale, questo esercizio satura il sangue di ossigeno e migliora l’umore.