Molte persone moderne sono inclini alla sindrome da stanchezza cronica. Allo stesso tempo, i medici, di regola, spiegano questo stato di stress e superlavoro sul posto di lavoro. In effetti, ci sono molti altri fattori che contribuiscono alla formazione della sindrome da stanchezza cronica. Offriamo un’analisi dettagliata delle cause e dei sintomi di questa malattia, nonché metodi efficaci di trattamento.
Cause della sindrome da affaticamento cronico
Questa sindrome può essere caratterizzata come una continua e profonda sensazione di affaticamento e perdita di energia. La causa principale della malattia è l’inibizione dei centri nervosi regolatori, che si esprime nel superlavoro psico-emotivo. Considera i fattori che influenzano il sovraccarico del sistema nervoso:
Malattie prolungate e frequenti esacerbazioni influiscono negativamente sul funzionamento del sistema immunitario e nervoso;
Una costante sensazione di ansia, esperienze frequenti, pensieri negativi: tutto ciò interrompe il normale funzionamento del sistema nervoso;
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Sintomi di affaticamento cronico
Analizzeremo i segni con cui è possibile determinare lo sviluppo della sindrome da stanchezza cronica.
Nonostante la grave stanchezza, una persona ha problemi ad addormentarsi. Inoltre, il sonno stesso può essere superficiale e intermittente;
I costanti dolori lancinanti alle tempie sono un segno di uno sforzo mentale prolungato;
- Diminuzione dell’attività cerebrale.
Una persona che soffre di stanchezza cronica ha problemi con l’attività mentale. Diventa più difficile per lui ricordare ed elaborare le informazioni;
Perdita di forza, debolezza muscolare, affaticamento fisico sono compagni della sindrome da stanchezza cronica;
Il superlavoro prolungato influisce negativamente sull’umore psico-emotivo. La persona diventa irritabile e arrabbiata, essendo costantemente in uno stato di stress;
Il sovraccarico del sistema nervoso riduce le proprietà protettive del corpo, che si esprime in frequenti raffreddori.
Molto spesso, una persona ha diversi sintomi di questa malattia contemporaneamente. Ecco perché i medici prescrivono una serie di misure preventive.
Cattive abitudini e modi per sbarazzarsi di stress e stanchezza cronica
Poiché oggi in medicina non esiste uno standard chiaro per il trattamento di questa malattia, gli specialisti effettuano una prevenzione completa. Considera le principali direzioni della terapia e le raccomandazioni dei medici.
Vale la pena notare che dovrebbe essere l’educazione fisica e non l’allenamento di forza difficile. L’efficacia di semplici esercizi fisici si basa sul miglioramento della circolazione sanguigna, sul liberazione di blocchi muscolari e morsetti, ripristinando il metabolismo energetico. I carichi possono essere realizzati sotto forma di ricarica o classi quotidiane in semplici aree di fitness: balli sportivi, allenamento di trampolini, step -erobics, lezioni di fitness e altri.
- Riduzione di situazioni stressanti
Rabbia, rabbia non motivata, forte sovraeccitazione mentale: tutto ciò può causare stress e esaurimento del sistema nervoso. Di norma, coloro che sono più nervosi ricevono il più grande danno psicologico nei conflitti. Pertanto, è necessario evitare situazioni e persone che causano sentimenti così distruttivi.
- RIFITTO DELLE ABITTI BATTE
Abitudini cattive come l’alcol e il fumo, influenzano estremamente negativamente il corpo. La violazione del sistema cardiovascolare provoca un deterioramento dell’afflusso di sangue ai muscoli. I sistemi respiratori e digestivi indeboliti non possono saturare il corpo con sostanze nutritive e ossigeno. Di conseguenza, una persona inizia a sperimentare una carenza acuta degli elementi di traccia necessari,
Dieta consigliata per la stanchezza cronica
Tutti i cibi che una persona mangia influenzano direttamente il suo stato mentale e fisico. Pertanto, una dieta sana ed equilibrata non solo può salvare una persona dallo stress, ma anche aiutarla a far fronte a qualsiasi stress.
Danno energia al corpo. Allo stesso tempo, sono considerati utili solo i carboidrati complessi, che vengono scomposti a lungo e nutrono a lungo l’organismo (pasta, cereali, cereali, pane). I carboidrati semplici – zucchero, dolci, biscotti – danno saturazione istantanea, ma vengono consumati molto velocemente e lasciano il corpo senza “ricarica”. La norma del contenuto di carboidrati complessi nella dieta è del 50%;
Sono anche necessari per il normale funzionamento dell’intero organismo. Senza cibo proteico, sarà estremamente difficile per il corpo riparare i tessuti danneggiati. Inoltre, senza proteine, l’attività cerebrale diminuirà drasticamente. Pertanto, assicurati di mangiare carne rossa, pollame, pesce, uova, frutti di mare, noci, fiocchi di latte. La norma del contenuto proteico nella dieta è del 30%;
Non puoi eliminare completamente il grasso. Nella dieta devono essere presenti vari oli vegetali: oliva, sesamo, semi di lino e altri. I composti grassi sono essenziali per costruire nuove cellule e produrre ormoni. La norma del contenuto di grassi nella dieta è del 20%.
Per fornire al corpo vitamine e minerali, è necessario consumare frutta, verdura ed erbe aromatiche. Per mantenere un alto livello di prestazioni durante il giorno, si consiglia di mangiare in modo frazionato, circa ogni 2-3 ore in piccole porzioni.
