La dieta si basa sul principio dell’alternanza di quattro giorni. I primi due giorni devi mangiare cibi proteici (carne, pesce, latticini). Il terzo giorno è costituito da carboidrati (cereali, verdura, frutta), il quarto giorno dovresti mangiare secondo un tipo misto, ad es. proteine ​​insieme ai carboidrati. Dopo il quarto giorno si ricomincia dal primo e si continua fino ad ottenere il risultato desiderato. Con la stretta aderenza a tutte le raccomandazioni, la quantità stimata di perdita di peso in 4 giorni è fino a 2 chilogrammi.

Questa dieta dimagrante aiuta non solo a sbarazzarsi del peso in eccesso, ma anche a migliorare la salute, poiché sappiamo tutti che il lavoro di tutti i sistemi e organi umani dipende dal corretto consumo di proteine ​​​​e carboidrati. Alternando il cibo secondo il principio dei 4 giorni, si ottiene la forma più razionale di assimilazione di nutrienti e sostanze utili da essi, che vengono trasformate in energia e non vengono depositate da un apporto intoccabile di grasso sotto la pelle e sugli organi interni .

Seguendo una tale dieta per dimagrire, il peso andrà via senza intoppi senza stress inutili per il corpo, come in molte diete prive di carboidrati, dopodiché ritorna con chili in più.

• Elimina completamente i carboidrati veloci e riduci l’assunzione di cibi ricchi di glucosio. Si tratta di zucchero, miele, dolci, prodotti farinacei di prima e massima qualità, frutta dolce (cachi, uva, banane).

• Insalate di verdure incluse nel menù dietetico, condite con olio vegetale spremuto a freddo, a colazione 2 volte a settimana si può mangiare un pezzetto di burro.

• Nel processo di cottura dei cereali è meglio non sottoporli a trattamento termico. Risciacquare i cereali e riempirli con acqua a temperatura ambiente durante la notte e mangiare al mattino. Durante questo periodo il porridge si gonfierà, diventerà morbido, ma allo stesso tempo non perderà una goccia di proprietà utili.

• Tutti gli alimenti in acciaio che richiedono un trattamento termico devono essere cotti al forno, al vapore, bolliti e stufati senza l’aggiunta di grassi.

• Riduci al minimo l’assunzione di sale e aumenta le spezie piccanti come pepe, zenzero e wasabi. Certo, se non ci sono controindicazioni dal tratto gastrointestinale.

• Per risultati più rapidi, includi un regolare esercizio fisico nella tua dieta dimagrante. Protegge anche dalla possibilità dell’effetto “magro-grasso”, quando una persona, a seguito del raggiungimento del peso desiderato senza impegnarsi in attività fisica, continua a non sembrare attraente. I principali segni di “magro-grasso” sono il rilassamento cutaneo, il rilassamento muscolare, la mancanza di massa muscolare sufficiente.

• I prodotti a base di carne come coniglio, pollo, vitello, frattaglie, maiale magro, tacchino sono adatti per i giorni proteici. Dai prodotti ittici, dai la preferenza a cozze, gamberi o halibut. Anche nasello, salmone rosa, merluzzo, salmone, trota e salmone. Mangia le uova. Mangia latticini a basso contenuto di grassi e senza zucchero.

• Per il menu giornaliero dei carboidrati, puoi prendere qualsiasi cereale, pane e pasta di grano duro, crusca. Qualsiasi frutta diversa da banane e uva o verdura diversa dalle patate. Come grasso, aggiungi 1 cucchiaio. l. olio di oliva o di lino.

Il menu dietetico proteico giornaliero ti consentirà di elaborare attivamente le riserve di grasso, senza soffrire la fame.

• Colazione

200 g di ricotta 1% di grassi con cannella.

• Colazione 2

Frittata di 2 uova, 100 g di pesce bollito.

• Pranzo

180 g di pesce al forno con spezie e insalata di verdure fresche.

• High Tea

100 g di ricotta senza grassi, 1 filo di ryazhenka.

• Cena

200 g di vitello bollito.

Il menu del giorno dei carboidrati accelererà il tuo metabolismo.

• Colazione

Una tazza di tè verde, 200 g di farina d’avena con latte e miele.

• Colazione 2

180 g di macedonia di frutta fresca, un bicchiere di yogurt naturale.

• Pranzo

180 g di riso ai frutti di mare.

• High Tea

100 g di porridge, un bicchiere di kefir.

• Cena

200 g di qualsiasi alimento proteico senza grassi.

Per ripristinare le riserve di glicogeno è ottimo un menù dietetico redatto secondo un principio misto.

• Colazione

Una manciata di noci con frutta secca, un paio di cheesecake.

• Colazione 2

50 g di formaggio, una tazza di tè con miele.

• Pranzo

Porzione di tagliatelle ai frutti di mare, un pezzo di pane nero.

• High Tea

100 g di ricotta con kiwi e mezzo pompelmo.

• Cena

2 uova strapazzate con pomodori.

Le diete ricche di proteine ​​​​nel menu sono pericolose per le persone che soffrono di malattie dei reni, del tratto gastrointestinale e del fegato. Inoltre, la dieta BEACH per la perdita di peso non è adatta a persone con peso in eccesso superiore a 20 kg, in una situazione del genere è necessario un menù dietetico speciale, costruito su una rigorosa contabilità del numero di calorie consumate.

Mentre segui la dieta, controlla il tasso di perdita di peso, segui rigorosamente tutte le istruzioni e non ridurre il contenuto calorico della dieta quotidiana a più di 1300 kcal. Ascolta costantemente i tuoi sentimenti, controlla il tuo benessere. Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta.