Spesso le persone soffrono del fatto che i pensieri negativi non consentono loro di dormire sonni tranquilli, vivere e svolgere attività quotidiane e lavorative. Il più delle volte, non puoi semplicemente smettere di pensare al male. Esercizi speciali che possono essere eseguiti da qualsiasi persona che non sia indifferente al suo mondo interiore aiutano a farlo.

Le pratiche presentate in questo articolo aiutano a fermare l’ansia, il panico e il senso di paura quando sono infondati, come se nascessero da soli.

Queste tecniche sono associate alla comprensione delle proprie emozioni da parte di una persona – meglio si rende conto di ciò che sente, più efficaci saranno gli esercizi svolti in modo indipendente – a casa, al lavoro, in un luogo pubblico, in situazioni di stress e durante un periodo sfavorevole periodo di vita.

Come lavorare su te stesso? E se le abitudini di ansia e paura, nate nell’infanzia, accompagnassero per tutta la vita? Cosa fare se non riesci a fermare il flusso di pensieri negativi?

Le risposte a queste domande, così come i modi per gestire il tuo stato emotivo, possono essere trovate in questo articolo.

Psicologia umana: da dove viene l’ansia?

Ogni persona per tutta la vita “porta” il suo genitore. Ciò significa che alcuni dei suoi pensieri, abitudini, atteggiamenti verso se stesso, le persone, la vita sono simili a ciò che sua madre o suo padre pensavano di tutto questo. Gli psicologi dicono spesso che le madri ansiose allevano bambini ansiosi. Fin dalla giovane età, osservando come una donna ha paura, si preoccupa, prende a cuore gli eventi, il bambino percepisce tali reazioni come la norma per lo sviluppo della psiche e del comportamento. Quindi inconsciamente farà lo stesso.

Pertanto, uno dei motivi della comparsa di pensieri ansiosi è un esempio di una famiglia genitoriale in cui una delle persone vicine è costantemente presa dal panico, preoccupata, preoccupata.

Comprendere la tua somiglianza con i genitori e la loro psicologia ti consente di abbandonare tali reazioni interne. Tuttavia, non è facile farlo, perché è difficile cambiare in breve tempo ciò che si è formato e rafforzato per molti anni e persino decenni.

In una persona abituata a preoccuparsi e pensare al male, lo spazio interno della psiche è occupato da pensieri negativi. Se cerca di fermare la loro apparizione con uno sforzo di volontà – distrarsi, proibirsi di pensare – si sentirà vuoto.

Poiché l’assenza di pensieri negativi è insolita per lui, il suo stato emotivo può peggiorare: il vuoto lo spaventa, non sa cosa farsene, come reagire. L’assenza di ansia è più terribile per lui del suo eccesso – dopotutto, è già abituato a conviverci e ad affrontarla.

Lo shock emotivo può contribuire allo sviluppo dell’ansia interna: tale è la psicologia dell’individuo. Dopo aver subito uno shock, vissuto un forte scandalo, incontrato dolore o rabbia, le persone possono rimanere psicologicamente traumatizzate.

Se non hanno l’opportunità di risolverlo – cercando l’aiuto di uno psicologo e sottoponendosi a una terapia personale – allora le conseguenze dello stress iniziano a perseguitare una persona nella vita di tutti i giorni. Quindi, rabbrividisce per il rumore estraneo, è spaventato da un bussare alla porta, gli sembra che chi lo circonda voglia attaccarlo o accusarlo ingiustamente, fantastica che gli possa accadere qualcosa di terribile, irreparabile. Tali pensieri rendono difficile vivere, comunicare con le persone intorno, dedicarsi agli hobby, sentirsi bene, divertirsi e godersi la vita.

Maggiore impressionabilità. A volte le persone hanno un tale temperamento che le fa relazionare dolorosamente a qualsiasi situazione della vita, che, anche, non sempre ha nulla a che fare con loro. Ad esempio, quando sentono informazioni su una catastrofe, inizieranno sicuramente a pensare che qualcosa di simile potrebbe accadere a loro o ai loro cari.

Quando tali pensieri perseguitano, la vita si trasforma in tormento: una persona “vede” immagini terribili davanti ai suoi occhi, ha paura di uscire di casa, inizia a controllare ogni passo dei suoi figli, genitori, partner. Questa reazione è anche una conseguenza dell’aumento dell’ansia e, forse, di una paura inconscia della morte. Una persona si comporta in questo modo per diversi motivi:

• ha vissuto una dolorosa rottura con i propri cari o una perdita dell’infanzia;
• La paura che potesse ammalarsi o morire gli è stata trasmessa dai suoi genitori quando era bambino;
• ci sono violazioni della sfera emotiva che richiedono la consultazione di un neurologo, uno psichiatra.

In ogni caso, una persona che soffre di un eccesso di pensieri negativi ha bisogno dell’aiuto di uno specialista. Per decidere di ottenerlo, devi capire che la vita in costante ansia e l’abitudine di pensare al male non sono la norma. Se ti abitui a questo stato, i disturbi emotivi e fisici, a causa dell’aumentata ansia, non tarderanno ad arrivare. Questi sono: insonnia, disturbi del sonno, incubi sistematici, attacchi di panico, derealizzazione, ritiro nelle fantasie, desiderio di solitudine, aumento dell’irritabilità, reazioni inadeguate agli eventi in corso. L’ansia è necessaria e importante per essere in grado di riconoscerla e affrontarla con l’aiuto di esercizi speciali.

Il “bambino magico” dentro di noi

Sulla base della teoria dell’analisi transazionale, va notato che in ogni persona c’è un bambino piccolo – una parte della personalità che si ripete durante l’infanzia ed è responsabile di sentimenti e desideri. Il “bambino magico” è lo stato di una persona quando crede nei miracoli, nel soprannaturale e, a se stesso, può spiegare gli eventi che gli accadono o non gli accadono.

Quindi, molte persone hanno l’abitudine di pensare che lo “scorrimento” infinito nella testa di pensieri inquietanti su disastri imminenti, infatti, li protegga da guai, tragedie e persino dalla morte. La credenza in tale magia risiede nel profondo del subconscio, tuttavia, ha una forte influenza sulla vita in età adulta.

Il “Magical Child” appare nel momento in cui una persona, essendo un bambino, ha sperimentato lo stress e, per proteggere la psiche dalle sue conseguenze, ha inventato la protezione per se stesso. Movimenti ossessivi, ritiro in fantasie, pensieri negativi sono alcuni di questi.

Puoi calmare il bambino interiore ansioso se impari a tornare consapevolmente alla realtà. Puoi farlo con un esercizio speciale. Quando lo stato emotivo interno cessa di essere controllato, l’ansia aumenta, dovresti farti delle domande: “Dove sono? Cosa c’è intorno a me? Cosa sta succedendo adesso? Devono essere chiesti in modo coerente e devono essere risolti con obiettività. Con l’aiuto di questo esercizio, una persona ritorna alla realtà, non permettendo a terribili fantasie di impossessarsi di lui.

Un esercizio per fermare i pensieri

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Quando l’ansia colpisce, è utile chiedere: “A cosa penserei in questo momento se non fossi preoccupato per i pensieri negativi?” Le risposte che ti vengono in mente ti permettono di tornare alla realtà, di dirigere l’energia verso cose che, appunto, richiedono attenzione e forza, per essere nello stato del “qui e ora”.

Esercizio per “Inner Child

La psicologia infantile ben studiata aiuta i genitori a trovare contatti con i bambini. L’esperienza di paura, ansia, panico, orrore, “afflusso” di pensieri negativi e ossessivi è lo stato di un bambino spaventato.

Puoi rassicurarti se, immagina te stesso durante l’infanzia e rivolti a te stesso con le parole: “Non aver paura del bambino. Non permetterò che ti succeda qualcosa di brutto. Sarò vicino per proteggerti e supportarti. Non sei solo”. Un tale esercizio ti consente di riempire le risorse, restituire la stabilità emotiva, calmarsi, iniziare a fidarti di te stesso.