Lo yoga è una filosofia indiana che combina pratiche fisiche, spirituali e mentali. Guarisce, rende le articolazioni flessibili e mobili, sviluppa e rinforza tutti i gruppi muscolari, elimina il mal di schiena, cura l’osteocondrosi, migliora la postura, favorisce la perdita di peso e ha molti altri benefici.

Questa pratica spirituale e salutare ha un vantaggio indiscutibile: puoi praticare i suoi esercizi da solo con l’aiuto di lezioni video. La cosa principale è seguire la tecnica della loro implementazione, praticare regolarmente l’allenamento e combinare gli elementi con una corretta respirazione.

Benefici dello yoga per la perdita di peso

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Lo yoga aiuta davvero a perdere peso e bruciare da 250 a 700 kcal in 1 allenamento. L’importo esatto dipende dal volume degli elementi eseguiti, dalla correttezza delle asana e dalla regolarità delle lezioni. Con quali mezzi si ottiene questo risultato?

In primo luogo, durante l’allenamento, si pratica una corretta respirazione: utilizzando il diaframma, mantenendo la profondità e il ritmo delle inspirazioni e delle espirazioni. Di conseguenza, i tessuti sono saturi di ossigeno, che contribuisce all’ossidazione delle cellule adipose e alla diminuzione della quantità di depositi sottocutanei nel corpo.

In secondo luogo, l’esecuzione di posture statiche accelera il metabolismo, migliora il funzionamento dell’apparato digerente e normalizza il funzionamento degli organi interni. Questo aiuta a ridurre il desiderio di cibi ipercalorici malsani.

In terzo luogo, l’esercizio fisico regolare secondo il metodo indiano rafforza il sistema immunitario, allevia la fatica e aumenta la resistenza allo stress. Grazie a ciò, scompare il principale “mal di testa” delle persone in sovrappeso: l'”inceppamento” del problema.

Vantaggi del sistema

Le persone che eseguono regolarmente asana yoga evidenziano i seguenti vantaggi di questa tecnica:

• perdere peso e mantenere il risultato a lungo;
• allenamento e sviluppo muscolare, migliorando il sollievo del corpo;
• miglioramento generale del corpo;
• rafforzare il sistema nervoso, eliminare lo stress, la depressione;
• aumentare la resistenza;
• ripristino della funzione riproduttiva di uomini e donne;
• miglioramento della flessibilità articolare;
• trattamento e prevenzione dei problemi alla schiena;
• allenamento del cuore, dei polmoni;
• pulire l’intestino, eliminando la stitichezza;
• Migliora la qualità del sonno, rilassati.

Inoltre, gli esercizi della tecnica aiutano a rimuovere i morsetti psicologici, a rivelare nuovi talenti in se stessi. Dopo le lezioni regolari, molti iniziano a disegnare, cantare, ballare, ecc.

Regole per yoga e asana

Per ottenere il massimo risultato nella perdita di peso, è necessario eseguire asana, tenendo conto delle seguenti raccomandazioni:

• esercitarsi solo 2,5-3 ore dopo aver mangiato;
• Nelle prime fasi, pratica gli asana per 15 minuti, aumentando gradualmente la durata delle lezioni;
• fai tutti i movimenti senza intoppi, lentamente;
• fare esercizi di base al mattino: l’attività fisica in questo momento contribuisce all’attivazione dei processi di perdita di peso nel corpo;
• Alterna lo yoga al cardio per dimagrire più velocemente
• respira correttamente – inspira ed espira in 3 conteggi;
• fai yoga intensivo 3-5 volte a settimana, yoga calmo ogni giorno;
• inizia con asana semplici, passando gradualmente a posture più complesse;
• Non chiudere gli occhi durante l’allenamento: questo ti aiuterà a mantenere meglio l’equilibrio.

Per accelerare la perdita di peso, dovresti anche cambiare le tue abitudini alimentari: mangia 3 volte al giorno senza spuntini, fai l’ultimo pasto 3 ore prima di coricarti, inizia la giornata con 1-2 bicchieri d’acqua (preferibilmente con succo di limone), dai la preferenza ai prodotti vegetali naturali.

I migliori esercizi di yoga per perdere peso

Tutte le asana yoga descritte di seguito dovrebbero essere eseguite una dopo l’altra in 1 set. Se hai la forza e il desiderio, puoi ripeterli di nuovo nella stessa sequenza.

• Kriya

Stai dritto, alza la gamba sinistra davanti a te fino al livello dei glutei, allarga le braccia in direzioni diverse, allontana i palmi da te. Afferra la parte esterna del piede sinistro con la mano destra e gira a sinistra in modo che la mano sinistra guardi indietro. Duplica sollevando l’altra gamba.

• Rotoli.

Sdraiati a faccia in giù, allunga le braccia dritte davanti a te. Alza le gambe, le spalle e il petto, torna dolcemente al punto di partenza. Rotola sulla schiena sul lato destro. Alza la parte superiore del corpo e le gambe dritte in modo che il corpo formi la lettera V. Allunga le braccia davanti a te, posizionale parallele al pavimento. Sdraiati, rotola sullo stomaco attraverso il lato sinistro. Ripeti i movimenti per 60 secondi.

• Immergiti

Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi, appendi le braccia. Inclinati in avanti, appoggia i palmi delle mani sul pavimento a una distanza di 0,5 m dalle calze. Alza la gamba sinistra e allo stesso tempo solleva la punta del piede destro. Spingi dal pavimento in modo che entrambe le gambe siano in aria. Piegare i gomiti, abbassarsi sull’alluce destro, lasciare l’altra gamba in aria, spingere verso l’alto. Nel punto più basso, piega la parte bassa della schiena, prendi l’asana “cane rivolto verso l’alto”. Abbassa la seconda gamba, fai “passi” con le mani indietro fino a tornare al punto di partenza.

• Pendio

Allarga i piedi di circa 5 cm più larghi dei fianchi. Blocca le mani davanti a te, piegati in avanti finché i palmi delle mani non toccano il pavimento. Non piegare la schiena, mantienila il più dritta possibile. Alza le mani, raggiungi il soffitto. Correggi su 5-6 account, raddrizza.

• Affondi.

Stando dritto, fai un profondo affondo in avanti con il piede destro. Non toccare il pavimento con il ginocchio sinistro, chiudi le dita, sollevandole sopra la testa. Correzione su 5-6 account, alzati. Ripeti facendo un affondo con la gamba sinistra.

• Plank

Entra nella barra con le braccia raddrizzate, unisci i piedi. Girare a destra in modo che la gamba destra sia a contatto con il pavimento con l’intera superficie del lato esterno del piede e quella sinistra si trovi su di essa. Trasferisci il peso corporeo sulla mano destra, solleva la sinistra, tira verso il soffitto. Dopo mezzo minuto, ripeti il ​​​​movimento dall’altra parte.

• Triangolo

Con i piedi più larghi dei fianchi, posiziona quello destro perpendicolare a quello sinistro. Intreccia le mani dietro la schiena, portando la sinistra attraverso la parte bassa della schiena e la destra sopra la spalla. Inclina il corpo sul lato destro, porta il bacino a sinistra. Cambia lato dopo mezzo minuto.

• Albero.

Stando dritto, incrocia le mani all’altezza del petto, come per la preghiera. Sollevare la gamba sinistra e appoggiare la parte inferiore del piede contro la superficie interna della gamba destra il più vicino possibile all’inguine. Alza le mani chiuse, puntando le dita verso il soffitto. Rimani così per mezzo minuto.

• Sedia

In piedi dritto, alza le mani sopra la testa con le mani chiuse. Unisci i piedi. Tenendo la schiena dritta, cerca di sederti su una sedia invisibile finché le cosce non sono parallele al pavimento. Non portare le ginocchia oltre la linea dei calzini. Alzati dopo mezzo minuto.