Nel processo di lotta contro l’eccesso di peso, spesso sorge un grosso problema. Sembrerebbe che tutte le raccomandazioni della dieta siano seguite, l’attività fisica sia presente e il peso sia fermo. Cosa fare? In questi casi, i nutrizionisti raccomandano di tenere un diario di perdita di peso.

Diario dimagrante: a cosa serve?

Questo diario è diverso dal solito diario alimentare. Il secondo registra solo il cibo consumato. E nel primo – tutto ciò che mostra come avviene il metabolismo nel corpo. Questa non è solo la quantità di cibo consumato, ma anche l’attività fisica, la routine quotidiana e persino l’umore.

In che modo un diario del genere aiuterà? Vedrai quale cibo è stato mangiato, quante calorie sono state ricevute. Di solito il contenuto calorico è leggermente più alto di quanto sembri. Noterai snack che puoi dimenticare. Ciò aiuterà l’analisi dell’elenco degli alimenti consumati al giorno. In generale, la scelta dei prodotti diventerà più significativa. Ci sarà il desiderio invece del caffè dolce con la panna di cucinare nero e senza zucchero. Invece di una torta ipercalorica, acquista biscotti di farina d’avena sani e gustosi. Passa davanti agli gnocchi e scegli le verdure surgelate.

Un diario di perdita di peso aiuterà a identificare gli errori nella scelta di una dieta. Ad esempio, se hai costantemente il desiderio di mangiare dolci e la dieta prevede di mangiare solo cibi e verdure proteici, devi cambiare la dieta. È molto importante scrivere perché è stato mangiato un hamburger o una barretta di cioccolato. Cosa ti ha spinto a farlo? Ad esempio, una forte sensazione di fame o un bar situato vicino al luogo di lavoro, dove vendono i loro dolci preferiti. Imparando a conoscere queste circostanze, puoi cambiare qualcosa e quindi affrontare il problema. Ad esempio, fai uno spuntino al lavoro o cambia la strada di casa per non passare accanto al bar.

Il diario della perdita di peso ti consente di tenere conto non solo del carico in piscina, ma anche del salire le scale, delle faccende domestiche o dei giochi all’aperto con i bambini. Ciò contribuirà ad analizzare tutte le calorie consumate al giorno e comporre correttamente un menu per un certo periodo.

Naturalmente, è necessario registrare non solo le calorie e il carico, ma anche i risultati. Questo è molto motivante. Non importa se sei riuscito a perdere 100 go 500 g, fare solo esercizi mattutini o allenarti completamente in palestra. La cosa principale è vedere il risultato.

Queste voci aiuteranno non solo a ridurre il peso, ma anche a migliorare la salute, prestare attenzione e sbarazzarsi delle cattive abitudini e passare a uno stile di vita sano.

L’alimentazione e un diario utile

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Come controllare la nutrizione? È necessario indicare tutto ciò che è stato mangiato durante il giorno. Inoltre, è importante indicare la dimensione della porzione, il suo contenuto calorico. È meglio scrivere tutti i piatti e i prodotti in una colonna e accanto indicare il contenuto di sostanze preziose, calorie, peso in grammi. È impossibile determinare la massa a occhio, poiché si tratta di informazioni imprecise.

I record possono essere conservati in un normale taccuino, su siti speciali. Vale la pena scegliere cosa sarà conveniente.

È importante indicare l’ora del pasto, questo chiarirà se la dieta viene osservata. Devi scrivere tutto, anche una noce, una mela o una caramella.

Non dimenticare le bevande. Tè dolce, succo confezionato, caffè con panna aggiungeranno sicuramente calorie. Pertanto, è necessario registrare separatamente il volume di acqua pura, questo aiuterà a determinare se viene consumato abbastanza liquido e il volume di altre bevande bevute, questo aiuterà ad analizzare quante calorie liquide riceve il corpo. E se necessario, prendi altre bevande salutari. Ad esempio, composte e bevande alla frutta senza zucchero, tè verde o succo appena spremuto.

La nutrizione è molto importante per la perdita di peso, quindi dovresti essere molto scrupoloso su tali record. Ti aiuteranno a personalizzare il menu. E poi la perdita di peso sarà facile e senza interruzioni.

Note sull’attività fisica

Per quanto riguarda l’attività fisica, tutto deve essere indicato di sicuro. Non solo per scrivere: “30 minuti di lezione nella sala”, ma per dipingere quali esercizi sono stati fatti, per che ora ognuno di essi è il tipo di lezione (cardio, potenza). Se c’erano esercizi di potere, è necessario indicare il peso con cui è stato condotto il lavoro, il numero di approcci, un sentimento comune. Se si tratta di un addestramento cardio, è necessario registrare l’impulso, la durata della lezione.

Per fare motivazione, vale la pena iniziare un peso perdente nel diario delle misurazioni del corpo. E condurre misurazioni regolari per vedere il risultato (ad esempio, ogni settimana).

L’attività fisica non è solo allenamento, ma anche camminata (trekking e ciclismo), esercizi mattutini, pulizia generale, danza e molto altro. L’intero carico deve essere registrato e sufficientemente accurato. E indicare anche il numero di calorie bruciate, lo stato emotivo durante l’esercizio, l’effetto sull’appetito.

Alla fine della giornata, vale la pena eliminare i risultati intermedi. Ciò ti consentirà di pianificare meglio l’alimentazione e l’attività fisica in futuro.

Cos’altro dovrei scrivere nel mio diario?

Certo, l’alimentazione e l’attività fisica sono molto importanti, ma per la perdita di peso vale la pena indicare altri punti nel diario.

Ad esempio, sarà utile descrivere le sensazioni dopo aver mangiato un determinato piatto o prodotto. Se c’era una sensazione di sazietà, quanto velocemente la fame se ne andava, se la nausea, il bruciore di stomaco ti davano fastidio.

Puoi anche registrare il tuo umore prima di ogni pasto. Questo ti aiuterà a capire se c’è il desiderio di mangiare di più a causa di emozioni negative o positive. Ad esempio, con un disturbo può comparire un appetito eccessivo o, viceversa, non c’è alcun desiderio di mangiare. O forse le emozioni non hanno assolutamente alcun effetto sul desiderio di mangiare.

È importante registrare il grado di fame prima e dopo i pasti. Quindi sarà possibile analizzare se la sensazione di fame era davvero tormentata o se semplicemente dovevo mangiare in tempo, quindi il pasto ha avuto luogo.

Perdere peso è un lungo processo. E in modo che passi il più comodo ed efficiente possibile, vale la pena iniziare un diario speciale. Le informazioni da questo diario aiuteranno a trovare e rimuovere tutto ciò che interferisce con la perdita di peso, accelera il processo di eliminare il peso in eccesso e ridurre il rischio di rottura. Inoltre, il diario di perdita di peso regolerà seriamente non solo l’alimentazione e il carico, ma in generale, lo stile di vita, spingerà per sbarazzarsi delle cattive abitudini e contribuire a migliorare lo stato della salute.