Il sonno di qualità è la chiave per vivacità, salute eccellente e perdita di peso competente. Si scopre che per una bella figura è necessario non solo allenarsi e mangiare bene, ma anche dormire a sufficienza! Non c’è da stupirsi che molti istruttori di fitness e nutrizionisti definiscano il viaggio attraverso la terra dei sogni un’arma invisibile nella lotta per l’armonia. Di quanto e quanto sonno hai bisogno per perdere peso?

Perdita di peso efficace e sonno: qual è la relazione

Perdere peso nel sonno è un sogno che diventa realtà per milioni di persone. Gli scienziati hanno dimostrato che è possibile regolare la figura in un sogno. Mentre la base di una sana perdita di peso è una corretta alimentazione ed esercizio fisico, anche il riposo è importante.

Mentre tra le braccia di Morpheus vengono mantenuti livelli normali di cortisolo, l’ormone dello stress. E la mancanza di sonno e il sonno di scarsa qualità portano allo stress. Come risultato di uno squilibrio, il grasso si accumula, le proteine ​​​​vengono distrutte e il tessuto muscolare viene distrutto. Il cortisolo è anche chiamato scavenger di carboidrati. Durante una giornata normale, il livello di questo ormone nel corpo diminuisce nelle ore serali e aumenta al mattino. E se vai regolarmente a letto all’ora sbagliata, il tuo metabolismo è disturbato.

Un’efficace perdita di peso è associata al sonno per molte altre ragioni. Durante il riposo viene prodotto l’ormone leptina, che segnala l’assenza del bisogno di cibo. Mentre con la mancanza di sonno o il sonno irrequieto e intermittente, aumenta la quantità dell’ormone grelina, che provoca appetito, il desiderio di mangiare qualcosa. Da ciò ne consegue che con un buon riposo una persona mangia di meno.

La mancanza di sonno influisce negativamente anche sulla funzione della memoria, aumentando i livelli di zucchero nel sangue. A causa di un recupero insufficiente, diventa più difficile allenarsi. Il tessuto muscolare danneggiato semplicemente non ha il tempo di rimettersi in forma. Dopotutto, l’ormone della crescita viene prodotto solo di notte. È interessante notare che durante il recupero vengono consumate anche calorie. La rigenerazione muscolare richiede energia, puoi spendere circa 500 calorie a notte.

Errori nell’organizzazione del sonno per la perdita di peso

Uno dei motivi più comuni per cui il sonno “non arriva” è l’eccesso di cibo prima di andare in camera da letto. Pasti e spuntini notturni troppo pesanti aumentano i livelli di insulina. Invece di riposare, il corpo è impegnato a digerire il cibo. Ecco perché è importante consumare l’ultimo pasto 2,5-3 ore prima di coricarsi.

Per cena, è consigliabile mangiare cibi proteici leggeri. Contiene triptofano, un aminoacido essenziale per un buon sonno. Inoltre, le proteine ​​​​contribuiscono al recupero muscolare, che influisce direttamente sulla perdita di peso.

Cosa puoi mangiare prima di andare a letto senza danneggiare la figura? I seguenti prodotti ti aiuteranno a non migliorare:

• Pesce e pollo bolliti
• Frutti di mare senza spezie.
• Prodotti a base di latte fermentato.
• Uova sode.
• Verdure fresche al vapore, bollite o al forno, escluse le patate.

Spesso, oltre agli spuntini tardivi, la qualità del sonno è ostacolata dalla visione della TV, dalla navigazione in Internet, dalla comunicazione a lungo termine sui social network la sera o la notte. Consumando troppe informazioni, una persona contribuisce alla produzione di ormoni stimolanti: dopamina, norepinefrina. Pertanto, si calma a lungo, si sintonizza per riposare. Inoltre, davanti a un computer e alla TV, molte persone sono associate al consumo di cibi e bevande. E tali snack influiscono negativamente anche sulla perdita di peso.

Un errore comune nella compilazione di una routine quotidiana è andare a letto tardi. I nottambuli possono sperimentare disturbi metabolici. L’aumento naturale dei livelli di cortisolo inizia già alle 2 del mattino. E se vai a letto a quest’ora, c’è un aumento dell’appetito. Per un’efficace perdita di peso, la migliore via d’uscita è iniziare a riposare alle 22-23.

Come dormire bene: semplici consigli

Per un buon riposo, gli adulti di solito hanno bisogno di 7-9 ore di sonno. Ma il tempo di recupero è determinato individualmente. Pertanto, solo 5-6 ore di riposo notturno possono essere sufficienti per qualcuno. È importante solo trovare un equilibrio tra la durata del sonno e l’intensità dell’allenamento. Più efficacemente ti alleni, più sonno hai bisogno.

A volte, anche con un maggiore sforzo fisico, lezioni di fitness regolari, non è possibile addormentarsi immediatamente e profondamente. Per rendere la perdita di peso e il sonno sani, vale la pena considerare una serie di raccomandazioni:

1. È meglio andare in palestra la mattina o almeno 3 ore prima del riposo. Durante questo periodo, il corpo sarà in grado di tornare alla normalità, l’eccitazione passerà.
2. Prima di andare a letto, dovresti astenersi dalla caffeina. Per dormire bene la notte, è consigliabile rinunciare all’acqua un’ora prima del riposo. Per un tale periodo di tempo, il corpo farà fronte ai liquidi in eccesso.
3. Per un soggiorno confortevole, il clima in camera da letto è importante. L’aria nella stanza dovrebbe essere fresca, non superiore a 21 gradi Celsius. Idealmente, la camera da letto dovrebbe essere ventilata durante il giorno.
4. La qualità del sonno dipende direttamente dalla mancanza di luce nella stanza. La luce intensa interferisce con la produzione dell’ormone della crescita – la somatotropina, che regola il metabolismo dei carboidrati, e i livelli di cortisolo vanno fuori scala. Per questo motivo, nella camera da letto è necessario tirare bene le tende, spegnere tutti gli apparecchi elettrici. Per migliorare la perdita di peso, è anche importante non addormentarsi davanti alla TV.
5. Idealmente, dovresti andare a letto sempre alla stessa ora, anche nei fine settimana. E se vuoi davvero dormire durante il giorno, non dovresti riposare per più di 20 minuti. Questa volta sarà sufficiente per ottenere ulteriore energia.
6. Gli indumenti troppo stretti possono anche impedire a una persona di riposare. Pertanto, è importante dormire in pigiami larghi o senza di loro. Una maglietta e pantaloncini attillati aumentano la temperatura corporea, riducendo la secrezione dell’ormone della crescita.

E per svegliarti il ​​prima possibile dopo esserti svegliato e prepararti a lavorare sul tuo corpo, devi aprire le tende al mattino e far entrare la luce del sole. Se fuori è nuvoloso, devi accendere l’illuminazione artificiale. Questo è necessario per “spegnere” la produzione di melatonina, il regolatore dei ritmi circadiani, l’ormone del sonno. Se la sua quantità non diminuisce, durante il giorno una persona si sentirà sopraffatta, stanca.

Ricorda che un’efficace perdita di peso dipende direttamente dal tuo benessere. E un buon sonno è un eccellente assistente nel modellamento del corpo e un riposo di scarsa qualità è nemico dell’armonia.