Il giusto atteggiamento mentale e una chiara motivazione sono componenti importanti per un risultato positivo del lavoro sui difetti di figura in palestra. Eseguendo esercizi con questo approccio, è possibile prevenire il verificarsi di attacchi di pigrizia e apatia, soprattutto quando l’efficacia dell’allenamento a causa di errori tecnici, “effetto plateau”, sovrallenamento o per una serie di altri motivi non soddisfa le aspettative. Ecco perché è importante imparare a concentrarsi sull’obiettivo e non essere distratti da cose estranee durante l’allenamento fitness. Inoltre, questa abilità aiuta a rafforzare la forza di volontà, temperare il carattere, sviluppare determinazione e altre utili qualità personali.

Aspetti negativi dell’allenamento fitness in palestra

Il fitness in palestra, oltre ai suoi innegabili benefici per la figura e la salute, può essere accompagnato da tali sfumature negative:

• la mancanza di attrezzi ginnici e attrezzature sportive, che comporta code nelle ore di punta del fitness club;
• Lo spazio limitato della palestra, soprattutto quando è piena di gente, può causare infortuni quando si eseguono esercizi con i pesi liberi. In questo caso possono ferirsi sia colui che esegue il lavoro sia coloro che si trovano nelle immediate vicinanze del tirocinante;
• Le persone intorno a te possono distrarti dal tuo lavoro con conversazioni e consigli. Questo vale sia per i clienti abituali che vogliono discutere delle ultime notizie durante un allenamento fitness, sia per i nuovi arrivati ​​in palestra che vogliono entrare in contatto con una nuova squadra e fare nuove amicizie;
• se una sessione di fitness individuale con un trainer non viene pagata, allora con un gran numero di persone in palestra, non può sempre controllare la corretta esecuzione della tecnica di esercizio e l’aderenza al piano del programma di fitness.

Modi per aiutarti a concentrarti mentre ti alleni

Conoscendo tutte le suddette sfumature dell’allenamento in palestra, puoi prepararti in anticipo e ridurre così il loro impatto negativo sull’efficacia delle lezioni di fitness. Ad esempio, puoi eseguire i seguenti passaggi:

• prova ad andare in palestra nelle ore in cui è più bassa. Tipicamente, la massima affluenza della sala si osserva nelle ore mattutine e serali, oltre che durante la pausa pranzo, quindi ha senso adeguare il proprio programma di allenamento fitness ad un orario diverso da quello sopra;
• per discutere tutte le novità con gli amici negli spogliatoi prima o dopo la lezione. Naturalmente, per evitare situazioni accidentali, è necessario concordare in anticipo con i tuoi amici, spiegando ragionevolmente la tua posizione. La maggior parte delle persone che vanno in palestra con intenzioni serie accetteranno adeguatamente la riluttanza a comunicare durante l’allenamento, poiché sono interessate anche alle prestazioni di fitness;
• studia il tuo programma di fitness e la tecnica di tutti i movimenti di allenamento in esso inclusi, fai il lavoro da solo in anticipo e poi da solo senza i suggerimenti dell’allenatore;
• Porta con te un lettore o un telefono con le cuffie all’allenamento e ascolta la tua musica preferita mentre fai gli esercizi. L’uso di questo consiglio aiuta non solo a eliminare le distrazioni, ma anche a sintonizzarsi nel modo giusto scegliendo l’elenco dei brani giusto. Per le donne sono più adatte composizioni leggere ed energiche in stile pop o latino. Gli uomini che fanno un allenamento intensivo di forza dovrebbero scegliere canzoni in stile rock, poiché tale musica stimola il sistema nervoso centrale e incoraggia l’attività fisica attiva;
• se, per ignoranza, i principianti violano gravemente le regole stabilite in palestra, ad esempio, non puliscono le attrezzature sportive dopo ogni esercizio, coprono con il proprio corpo il riflesso nello specchio di altri visitatori della palestra, allora tu è necessario spiegare correttamente ai visitatori inesperti le regole di comportamento e cosa potrebbe comportare la loro violazione. Se non pulisci le tue attrezzature sportive, qualcuno potrebbe inciamparci o non usarle, pensando che siano occupate. È impossibile chiudere la vista di altre persone allo specchio, perché nel riflesso puoi vedere le violazioni nella tecnica e correggerle in tempo;
• È molto importante sviluppare il proprio sistema di motivazione efficace a seconda della direzione scelta per il fitness. Ad esempio, mentre pratichi sport di forza, puoi prefiggerti un obiettivo – sollevare un certo peso di lavoro – e muoverti ostinatamente verso il suo raggiungimento. Quando conduci allenamenti volti a perdere peso, puoi prefiggerti un obiettivo: sbarazzarti dei chili in più per un’occasione speciale e raggiungere intenzionalmente questo obiettivo.

Consigli per organizzare lezioni di fitness in palestra

Per sintonizzarsi sulle prestazioni produttive degli esercizi, durante l’organizzazione del lavoro in palestra, usa i seguenti consigli compilati da visitatori esperti di club e istruttori di fitness:

• Dobbiamo creare determinati rituali per te che si preparano al lavoro e rilassati dopo l’idoneità. Questi rituali dovrebbero causare sentimenti piacevoli, ad esempio, ogni volta prima del caldo, puoi bere una piccola tazza di tè verde o caffè da crema pasticce e l’adozione di procedure idriche (saune o bagni caldi);
• In caso di situazioni stressanti nella vita, è necessario pianificare più attentamente un programma per le prestazioni degli esercizi di forza in modo che l’entusiasmo eccessivo per lo sforzo fisico condotto come mezzo di compensazione per le emozioni negative non porti alla sovrallevamento e L’apatia causata dallo stress non ha permesso di abbandonare la visita in palestra;
• Tra l’allenamento di fitness, tutte le misure dovrebbero essere prese per ripristinare completamente il corpo. Per fare ciò, è necessario dormire almeno 8 ore al giorno, mangiare bene e eseguire procedure che migliorano il flusso sanguigno al tessuto muscolare.