Volendo perdere peso, molti ancora e ancora si siedono a dieta, spesso scegliendo sistemi nutrizionali duri ed estremi per la perdita di peso, che non influiscono sulla salute nel miglior modo. La dieta nutrizionale corretta è priva di questo svantaggio. Non funzionare così velocemente come i metodi a basso contenuto calorico, ma garantisce un risultato persistente e di alta qualità.

Regole nutrizionali

Ci sono molti hack di vita per facilitare la transizione verso una corretta alimentazione, che saranno utili a tutti coloro che hanno già provato molte diete e sono giunti alla conclusione che il sistema di potere selezionato dovrebbe essere tale da poter essere osservato per tutta la vita. Secondo i medici dietisti, solo un’alimentazione adeguata e razionale può costituire la base di una dieta perdita di peso, se si desidera non solo perdere peso e mettersi in forma, ma anche impedire la sua comparsa in futuro, che spesso accade con coloro che ritornano Dopo una dieta dura alle precedenti abitudini.

Come prevenirlo? Ci sono regole che si consigliano di essere osservate e in tutto il resto sono possibili esperimenti e rilassamenti:

• Mangiare frazionalmente – 5-6 volte al giorno, ma in piccole porzioni, senza evitare snack.
• Prepara il cibo per te stesso. In ogni caso, è necessario cercare di mangiare a casa, evitando non tante mense e caffè come bancarelle di fast food.
• Scegli un metodo sano e salutare di trattamento termico. I dottori dietista raccomandano cibi da cottura, bollili, stufato o vapore. In realtà, qualsiasi metodo è accettabile tranne la frittura.
• non è 3-4 ore prima di coricarsi. Overflow di notte è uno dei motivi più comuni per il reclutamento di chili extra. È necessario andare a letto con una leggera sensazione di fame, e se interferisce con il sonno, non è vietato bere un bicchiere di bevanda a ventaia o mangiare qualcosa da frutta, verdura.
• La metà del piatto dovrebbe essere verdura. Sono ricchi di fibre, il che riduce il colesterolo nel sangue, aiuta a controllare la concentrazione di lipidi, accelerare il metabolismo e prevenire un insieme di peso corporeo.
• Ottieni la maggior parte delle calorie giornaliere al mattino. Ciò significa che la colazione e il pranzo possono essere abbondanti e sostanziosi, ma uno spuntino pomeridiano, e soprattutto la cena, possono essere leggeri, senza appesantire il tratto digestivo.
• Rispetta il regime di consumo. Bere semplice acqua pulita e minerale senza gas, bevande alla frutta, composte. È bello iniziare la giornata con un bicchiere di acqua naturale.

Altri consigli

È facile creare da soli un menu nutrizionale adeguato con ricette per una settimana, cercando di scegliere solo prodotti sani e naturali: carni magre, pesce, latte, frutta dell’orto e dell’orto della propria regione, cereali. Questi ultimi, insieme alle noci e agli oli vegetali, sono una fonte dei più importanti acidi grassi polinsaturi per l’organismo. Pubblicando il risultato del loro studio sulla rivista Biochemical Pharmacology, gli scienziati hanno scoperto che riducono il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e, dopotutto, gli esperti hanno da tempo tracciato un chiaro legame tra queste malattie e l’obesità.

Ma una corretta alimentazione da sola non basta. Il problema deve essere affrontato in modo completo, praticando sport e dedicando abbastanza tempo al sonno. Gli scienziati, il cui studio è stato pubblicato sulla rivista Nursing Clinics of North America, considerano il sonno scarso un fattore negativo che aumenta la fame, riduce il metabolismo e quindi rende difficile perdere peso.